Latihan kanggo slimming tangan

Kathah bocah-bocah wadon sing nyoba ngresiki tokoh, ngenteni manungsa waé ing pinggul lan pinggul, sing banjur ngrusak foto kasebut, ora ngidini pas karo celonone favorit. Ing salebeting perjuangan kasebut, sapérangan tiyang nganggep bilih tangan ingkang kathah lan plump boten nate nambah citra kerumitan. Pakaryan kanggo slimming tangan - iki minangka bagean wajib saka latihan kanggo ngilangi bobot.

Apa latihan kanggo bobot mundhut efektif?

Akeh bocah wadon mangerteni manawa kompleks latihan kanggo slimming tangan bakal mbantu. Mesthi, kanggo ngilangi bobot, ora ketompo ing bagean, penting kanggo njupuk sawetara langkah bebarengan, lan ora mung kanggo nindakake latihan. Sing, yen sampeyan mangan panganan cepet lan nindakake latihan - sampeyan ora bakal nambah kahanan. Nanging yen sampeyan diet, mangan, nyegah panganan lemak, permen, cookie lan permen - asil ora bakal nunggu sampeyan.

Kanggo kompleks latihan kanggo otot-otot tangan nduweni efek, penting kanggo nindakake kanthi rutin, paling ora telung kaping seminggu. Kajaba iku, bakal becik kanggo nambah tali sing nyedhiyakake pembakaran lemak umum lan dianggo metu tangan, utawa mlaku (ing kasus sing banget - mlaku ing omah ing kamar sing berventilasi). Tindakan iki kudu dilakoni saben dina utawa paling ora 3-4 kaping seminggu kanggo 20-30 menit (kanthi 1-2 respites).

Latihan kanggo Tangan

Kathah bocah wadon sing kasengsem ing latihan kanggo ngencengi tangan saka mburi utawa ing njero. Iki gampang banget diterangake: otot ing bagian tangan iki arang banget melu urip normal. Mulane nalika sampeyan njupuk kabeh langkah kanggo ngilangi bobot, sampeyan ora bisa nglirwakake kuwi penting.

Ana latihan sing efektif banget kanggo tangan ing bagean iki:

1. Latihan kanggo ngilangi bobot saka konco . Munggah kanthi cepet, banjur Pick munggah dumbbells lan maju maju, tetep bali sampeyan flat. Tangan mbengkongke ing elbows, telapak tangan katon ing saben liyane. Nindakake gerakan cepet, intens kanthi tangan, unbending ing elbows lan bali menyang posisi awal. Baleni 1-2 menit (gumantung latihan sampeyan).
2. Ngleksanani tangan kendhang . Lenggah ing lantai, sijine dhingklik konco sampeyan. Ngendhog ing lantai kanthi tumit, nyelukake tangan sampeyan ing kursi kursi lan ngaleletake tangan sampeyan. Ing elbows diarahake mundur, ora menyang sisih. Saka posisi iki, bend lan unbend penyelundupan sampeyan. Nindakake "push-ups" kaya 10-20 kali.
3. Olahraga kanggo ngurangi tangan . Push-up saka dhengkul kanthi cepet iku salah sawijining latihan paling apik. Nanging, sampeyan kudu nggawe sikil mbungkus ora kanggo sisih, nanging luwih cedhak karo awak.

Nglakoni pakaryan kaya kanggo tangan sing ayu, sampeyan bisa sok dong mirsani babagan penampilan sing mulai berubah. Kanthi reguler 3-4 kelas siji seminggu, sampeyan bakal weruh asil padhang ing sasi.

Latihan kanggo mundhut bobot kanthi cepet

Nanging, apa wae sing bisa ngomong, latihan sing paling apik kanggo tangan sing kebak yaiku push-up sing beda. Lan yen diterangake ing bagian push-up sadurunge bisa mulihake tangan saka mburi, banjur Versi standar apik kanggo tangan sakabehna. Dadi, sampeyan kudu nindakake sawetara opsi bebarengan:

1. Nerusake tembok. Sprinkle menyang tembok karo tangan lan nggawe push-ups - 10 kaping elbows bali lan 20 - ing cara sing biasa. Iki kudu dilakoni kanthi gampang cepet. Baleni rong pendekatan liyane.
2. Push-up saka mburi kursi (sofa, kursi). Ngadeg ing perabotan sing stabil, sing kira-kira nganti dhuwur pinggulmu. Kaki lan mburi kudu dadi siji baris. Aja push-ups - 10 kaping elbows bali lan 20 - ing cara sing biasa. Baleni rong utawa telung cara.

Nggawe komplèks lengkap, sampeyan bakal nggawe tangan apik ing wektu paling cendhak.