Latihan kanggo osteochondrosis saka tulang punggung lumbar

Akeh wong kerep nandhang lara ing wilayah lumbar, sing bisa disebabake dening macem-macem alasan, kayata, karya lincah, tambah semangat fisik, postur sing ora bener nalika turu, lan liya-liyane. Ing kahanan iki bakal mbantu ngobati nyeri bali, sing bisa ditindakake ing omah. Penting banget kanggo mangerteni teknik eksekusi sing bener, saéngga ora kanggo ngowahi kondhisi dhewe lan entuk asil sing dikarepake.

Apa latihan apa karo osteochondrosis saka spine lumbar?

Pisanan, sawetara tembung babagan keuntungan latihan kasebut. Padha bantuan kanggo ngiyataken otot , nggedhekake kesenjangan intervertebral, sing ngijini sampeyan nyingkirake saraf pinched, nambah sirkulasi getih lan ngredhakaké tension, supaya piranti sing universal ing perang nglawan macem-macem penyakit ing mburine.

Ana sawetara aturan sing kudu dianggep nalika nindakake pakaryan kanggo ngilangi rasa nyeri ing pérangan ngisor. Kabeh gerakan kudu dilakokake kanthi lancar lan alon. Penting banget kanggo napas, supaya inspirasi digawe gawean, lan ing exhalation - awak kudu ngendhokke. Penting kanggo latihan sacara teratur lan miwiti latihan kudu dilakoni saben dina, yen ora ana asil. Saben latihan pisanan diwatesi maksimum 10 kali, banjur, fokus ing negara sampeyan dhewe, nambah jumlah kasebut. Yen nalika ora nyenengake ana sensasi ora nyenengake , banjur kudu ngenteni lan takon dhokter.

Latihan kanggo nyeri punggung:

  1. Twisting . Njupuk posisi horisontal, kanthi tangan metu. Bend sikil ing sisih tengen ing dhengkul. Awak kudu tetep stasioner, nanging sikil digawa menyang sisih kiwa, banjur menyang sisih tengen, saéngga bisa muter. Ing poin pungkasan, wektu tundha kanggo sawetara detik. Penting, nalika ngowahi awak, kanggo ngedhunake awak.
  2. Cat . Ngleksanani iki bisa dilakokaké malah kanthi nyeri akut ing pérangan ngisor. Aturake kabeh papat, supaya tangan sampeyan langsung ditumpangake ing pundhak sampeyan. Exhaling, tekuk maneh sakcukupe supaya bisa dadi wangun busur. Tahan pirang-pirang detik ing posisi iki, banjur alon-alon digulung. Sajrone latihan, tangan lan sikil tetep dadi stasioner.
  3. Sepur jembatan . Njupuk posisi horisontal, sijine tangan sampeyan ing awak, lan lengketake dhengkul. Nambahi panggul munggah supaya awak dadi garis lurus. Tetep ing posisi iki sak jerone tanpa nahan napas. Sawise iki, alon ngeculake panggul mudhun.
  4. Superman . Njupuk posisi horisontal ing padharan, narik tangan sampeyan ing ngarep sampeyan. Ing exhalation, bebarengan mundhakaken sikil lan awak ndhuwur, mlengkung ing ngisor buri. Ngunci posisi kanggo sawetara, nanging ora terus ambegan. Mbenerake tenggelok ing lantai, ngaso lan ngulang maneh.
  5. The Sphinx . Latihan fisik iki kanthi nyeri punggung sing luwih murah digunakake ing yoga. Posisi awal, kaya ing posisi sadurunge, mung penekanan sing kudu diselehake ing sikil, lan sikil kudu ditrapake ing pundhak. Sajrone latihan, sikil lan tangane kudu stasioner. Balung bulu kudu ditekan ing lantai kanggo nambah sirkulasi getih ing pérangan ngisor. Tetep ing posisi iki kanggo 1-3 menit.
  6. "Njupuk apples . " Menenga munggah kanthi tangan. Pundhut karo tangan siji, yen nyoba kanggo ngetokake apel. Bend lutut sikil sing ngelawan lan tarik sikil. Ngenggalaken, nyoba ngubengi otot bali. Muter maneh lan ngendhokke. Baleni maneh ing arah liyane.
  7. Ngiringake maju . Menenga terus, sikil ditutup. Mimpin maju, ngobahake tangan ing lantai. Sampeyan ora perlu gumantung ing tangan, amarga padha mung ningkataké puteran mburine, supaya manawa dheweke nggawe siji baris karo tulang belakang. Bobot awak ngumpetake ing tumit lan tetep ing posisi iki, ora dilalekake babagan ambegan.