Stretching ora mung cara kanggo nduduhake keluwesan awak, nanging uga hobi banget migunani. Latihan kanggo ngenteni bantuan ngendhokke otot sawise latihan, ngilangi produk rusak saka asam laktat, lan menehi formulir sing apik lan feminine. Salah sijine latihan favorit kanggo peregangan yaiku kupu-kupu, nanging ing sajroning katresnan sejatine, sawetara wong sukses ing asanas iki.
"Kupu kupu" ing yoga
Ing yoga, ngleksanani "kupu" diarani Purna Titali, ing ngendi Purna "lengkap, kabeh", lan Titali minangka "kupu-kupu". Pancen, jeneng luwih saka tau nuduhake inti lan katon saka asana - sikilmu nalika eksekusi kupu-kupu kuwi bakal dadi swiwi kupu-kupu.
Yogis njlèntrèhaké sapérangan subtleties nalika nglakoni latihan kupu-kupu kanggo sikil. Sikil kudu santai, sing angel banget entuk. Sikil kaya cedhak karo groin. Punggung uga, amarga geger ana ing budaya wétan tegese sumbu ing ngendi energi kosmik nyemprotake awak kita. Sawise "kupu-kupu" rampung, sampeyan kudu ngencengake sikil lan supaya bisa ngendhokke. Nindakake asanas kudu 20-30 kali saben dina.
Saliyane asana standar, ana uga "kupu-kupu". Sampeyan kudu ngapusi hips ing lantai, nutup sikilmu ing kupu lan nyoba mbukak pinggul sacukupe kanggo tiba ing lantai.
Gunakake "kupu"
Sadurunge ngomong babagan carane ngleksanani "kupu", ayo ngomong sawetara tembung babagan manfaate:
- ngleksanani njaga otot paha;
- relieves fatigue saka sikil;
- normalizes aliran getih sawise lungguh;
- Beneficially mengaruhi organ seksual loro wadon lan wong;
- seneng banget.
Olahraga
- IP - lungguh ing lantai, sikil bengkok ing dhengkul, sikil ing lantai, tangan ngaso ing lantai. Kaki ditutup - sayap kupu kupu ditutup. On inhaling, "mbukak" wings, ing exhalation - cedhak. Nalika sikil dibukak, kita nyambung kaki, dhengkul menyang lantai.
- Komplikasi: kita mbukak sikil kita, kita mbungkusake tangan kita ing sikil, miwiti pulsing "swiwi kita" kanggo nurunake dhengkul kita minangka kurang. Ing kasus iki, sampeyan kudu ngawasi maneh - kudu dadi.
- Tangan pindhah saka sikil menyang dhengkul, kanthi inspirasi, kita nyepelake dhengkul, ngedhunake wong sing bisa kasebut ing ngisor iki. On exhalation kita ngendhog sikil kita. Babagan utama ing latihan iki yaiku kanggo ngegung-gungake geger ana ing sangisore makutha sajrone inspirasi.
- Kita nutup sikil kaya op1 IP. Kita mbukak sikil kita lan nyelehake tangan kita ing sikil kita. Ing inhalation, kita nglangkungi tangan kita lan kabeh awak maju. On exhalation kita bali menyang FE.