Dawah kasebut dianggep minangka salah sawijining latihan efektif kanggo ngempet otot ing bokong lan paha. Hasil apik sing mundur. Kanggo nggoleki efek sing dikarepake, sampeyan kudu nindakake ngleksanani kanthi bener.
Sadurunge kita nemtokake cara nggawe serangan bali karo sikil kita, kita bakal nemtokake otot - otot sing terlibat ing latihan iki. Bebuka sing paling gedhe sing ditampa dening quadriceps, lan pisanan kabeh babagan bagean ngisor. Mbalik ing latihan, otot-otot ing pethak lan bokong kasebut uga bisa ditandhangi. Ketegangan pancet yaiku otot-otot pers, anak sapi lan sawetara otot bali. Yen dumbbells digunakake sajrone latihan, otot-otot sikil diwenehi beban.
Carane nggawe serangan bali?
Kanggo njaluk efek maksimal saka latihan kasebut, dianjurake supaya bisa dilakoni sawise njagong klasik. Atlet-atlet sing paling sering digunakake kanggo ngresiki awak.
Saiki ayo sumurup apa bener tumindak serangan kasebut. Menenga terus, sampeyan bisa ngedhunake tangan sampeyan utawa sijine ing pinggul. Ing inhalation, nyetel siji leg bali lan bebarengan njagong ing sikil liyane. Nganti nganti pethi sikil, sing tetep ing ngarep, ora bakal podo karo ing lantai. Lengen sikil mburi ora perlu diturunake menyang lantai. Kanggo njaga keseimbangan, mundur maneh, sampeyan kudu nyetop mundhut lan pinggul, lan awak rada mbengkongake maju. Onhalation, bali menyang posisi awal. Nggawe nomer repetisi sing dikepengake ing saben sikil.
Tip cara nggawe lunge maju:
- Kanggo elaborasi relief, kudu nggunakake bobot rata-rata utawa minimal.
- Ora dianjurake supaya akeh pengulangan, amarga iki ora bakal nambah asil. Pilihan paling apik yaiku 10-20 repetisi.
- Nalika sampeyan nyoba nggawe serangan jero, sampeyan kudu ngelingake yen sampeyan ora bakal ngilangi keseimbangan, sampeyan kudu pindhah alon lan lancar.
- Kanggo nggoleki asil sing dikarepake lan terus
utomo ing posisi sing bener, sampeyan kudu terus ambegan. - Sampeyan ora dianjurake kanggo nindakake wektu tundha ing titik ngisor, amarga ora ana efek tambahan, nanging keseimbangan bisa ilang.
- Anane sing penting yaiku yen luwih atlet ngegungake awak ing titik paling ngisor, luwih gedhe mbukak ing bokong , supaya yen goal ngempit sikil, banjur priksa manawa awak ana ing posisi maju.
- Kanggo dhengkul, becik yen ana sudut tengen dibentuk ing titik ngisor ing sendi lengen saka sikil loro.
Lan pungkasanipun, siji informasi luwih penting - serangan sing luwih jero, sing luwih gedhe beban ing bokong.