Pitakonan babagan cara ngobong pinggul, kanggo sawetara sing cocog kanggo kabeh wanita. Kaping pisanan, hips lentur ora nguripake flat lan jembar nalika njagong. Kapindho, iki mung cara nyata kanggo nglawan selulit kanggo wektu sing suwe, yen ora selawase. Pangeran, hips ayu ora ngrusak tokoh apa wae!
Carane cepet ngompong hips?
Yen pitakonan sing sepisanan sampeyan tindakake kanthi cepet, sampeyan ora bisa langsung entuk bisnis. Pambentukan massa otot ora dadi soal siji dina utawa malah siji minggu. Ing sasi sampeyan bakal nemokake asil sing sepisanan, ing telung sasi asil bakal ketok kanggo sing ana ing sekitar sampeyan. Aja ngupaya kanggo entuk iki kanthi cepet - awak butuh wektu kanggo mbangun maneh.
Kawitan lan paling penting - sampeyan kudu nyetel kanggo karya sing dawa lan konstan. Sampeyan ora ngganti situasi, nglakoni seminggu. Mung latihan biasa, 2-3 kali seminggu, bakal mbantu sampeyan mbayar beban sing perlu ing otot lan entuk asil sing dikarepake.
Carane ngompong hips kanggo bocah wadon?
Akeh bocah wadon sing kasengsem ing pitakonan tartamtu babagan cara ngobati bangkai punggung. Nanging, wigati banget yen instruktur nganjurake supaya ora musatake siji bagean awak, nanging menehi beban sing umum lan terisolasi.
Pumping hips bakal mbantu latihan kasebut:
- squats with barbell (kaki lebih lebar daripada bahu, bar di belakang pundak 3 set 10 kali);
- sit-ups ing simulator Gakka (3 nyedhaki 12 kaping saben);
- squats with bar behind calves (3 set 12 kali);
- squats jero karo barbell (barbell ing dada 3 set 10 kaping);
- pencet kaki (3 set 10 kaping);
- Ngusap sikil ing simulator (3 set 12 kali);
- serangan karo barbell (2 set 15 kaping saben sikil).
Latihan ing gedung olahraga bakal mbantu sampeyan nggunakake kabeh kelompok otot sing perlu lan entuk asil sing dikarepake.