Twine - ngimpi akeh bocah-bocah wadon, lan sanajan sampeyan lagi melu olahraga, utawa ora. Twine - sing ayu lan anggun, kuwi pancen angel kanggo nggawe usaha maksimal lan ora bakal kesepen, nglakokake latihan sing efektif tumindake saben dina.
Nuances
Ingkang sepisanan sampeyan kudu nindakake sadurunge latihan, supaya ora mung kanggo njagong ing twine, nanging uga kanggo tetep bundles sampeyan aman lan swara dadi panas. Warm-up - iki minangka manipulasi sing mengarah menyang rasa panas ing awak, nalika sampeyan pengin mbukak kabeh jendhela, sanajan Frost sawise. Kanggo nindakake iki, sampeyan bisa mlaku, nyedhaki lan mlayu. Uga perlu kanggo nggawe warm-up - rotasi panggul, dhengkul, lunges lan squats.
Nanging yen sampeyan arep njagong ing senar - senar kanggo kelir transversal utawa longitudinal kudu rampung saben dina. Otot cepet banget "lali" regane. Ing wektu sing padha, latihan ora entuk akeh wektu, senadyan ing kene utama ora mung wektu, nanging kanthi tentrem lan sabar.
Latihan
- IP - lungguh, sikil ing setengah lotus. Kanthi inhalasi, kita mundhakaken tangan kita munggah, kanthi napsir kita narik. Siji maneh wektu kita munggah lan ngumpulake tangan liwat sirah. Ing exhalation, kita njupuk tangan kita kanggo dhéwé, banjur, rounding kita bali, kita babagan maju. Ing inhalation - munggah, lan tangan mbukak, kita murah mudhun.
- Lumpatan mbukak sikil sing lebar lan bisa nyerang. Spring ing sikil kiwa, menyang sikil tengen. We unfold the legs - posisi runner, spring and fix the position. We work with the left foot, pushing pelvis back and forth.
- We turn into lunge sisih - sikil tengen ing driji sikil, kiwa ing tumit, mbukak dhengkul tengen menyang sisih. We work with foot left.
- We ngisor tangan lan dhengkul tengen ing lantai. Sikil kiwa "nilarake" aside, kita narik sikil kita.
- Ngleksanani latihan. 3 lan 4 ing sisih kiwa.
- Kita munggah ing sikil kita, nyandhang tangan kita ing lantai, kita nyebarake sikil kita kanthi cepet lan nyoba ngedhunake dhengkul kita ing senar melintang, amarga latihan twine paling efektif yaiku twine dhewe. Kita ngaso tangan tengen ing pinggul lan gulung maju, banjur ndandani posisi. Kanthi bantuan tangan kita pindhah lan nggulung menyang buntut longitudinal sisih kiwa.
- Kita bali menyang twine melintang lan baleni ing sisih tengen.
- Kita bali menyang posisi lenggah, narik sikil ing dhéwé lan ngganti sikil ing sendi sing lutut. Kita terus padha, nanging kanthi kaki lengkap. Iki luwih kaya latihan kanggo twine cepet, sing bakal mbantu sampeyan entuk sing dikarepake tanpa pain sawise twine dhewe.
- We straighten kaki kita, kaki ing dhéwé, kaya pushing dhéwé adoh saka lantai, nyoba mudhun mudhun lan ngisor dening inertia.
- Kita mudhun minangka kurang, bisa narik tangan kita ing sikil kita, lan ngendhokke.
- Kita nglumpukake sikil, nggawe "kupu" - ngayun lan nglakoni lereng. We narik padharan lan dodo menyang sikil, push kita lutut loro karo elbows kita.
- Kita bali menyang lotus setengah, inhale, exhale.