Sampeyan pengin wicaksana - mbukak, sampeyan pengin dadi ayu - mbukak, sampeyan pengin dadi kuwat - mbukak. Iki minangka kawicaksanan sing paling tuwa tinimbang wong gedhe. Lan ora kanggo apa sing disebut atletik minangka ratu olahraga. Running minangka alat universal kanggo nguatake kekuatan balung, mbentuk otot, ningkatake fungsi sistem kardiovaskuler lan, mesthine kanggo ngilangi bobot. Ing titik pungkasan, kita bakal nolak perhatian kita. Akeh perwakilan saka jinis sing padha seneng karo pitakonan manawa sikil ilang bobot saka mlaku, lan carane nglatih kanggo njaluk awak tipis lan aja kuwatir babagan kalori ekstra. Ayo coba lan kita bakal mangertos pitakonan iki.
Efektivitas mlaku kanggo mundhut bobot
Saben kekasih saka kabeh jenis diet lan panganiaya ing awak kanthi bantuan saka serangan keluwen uga sumurup rasa kuciwa sing teka kanthi ekstra kilogram sing wis suwe banget lan terus-terusan diusir saka awak. Nutrisi pancen minangka faktor penting kanggo ngilangi bobot, nanging mlaku mbantu ngilangi bobot luwih akeh. Mbalik ing taun 60-an penulis buku "Run for Life" menehi versi cara nglatih wong nganggo bobot keluwihan. Ing wektu iku "jogging" dilahirake, utawa, ing basa Rusia, jogging kanggo bobot awak. Iku dumadi ing gerakan alon sikil. A jinis "spanking" mandheg ing lemah. Akeh sing yakin sikil wis ilang bobot saka roto kuwi. Mesthi, iki bener! Nanging supaya efek kasebut bisa katon, duration siji latihan kudu sethithik 30-45 menit. Mung banjur lemak ing subcutaneous wiwite bisa diobong lan duweni efek sing bermanfaat kanggo mbentuk struktur otot.
Jogging uga efektif ora mung kanggo sikil. Iki mbantu ngiyataken balung, berkembang sistem pernapasan, lan ningkatake kinerja sistem kardiovaskular. Nanging, penting ora lali persis carane lan ngendi sampeyan mlaku. Sadurunge sampeyan miwiti, elingake pirang-pirang aturan penting:
- Delengen sepatu lan sandhangan kanggo latihan. Selendang kasebut kudu gratis. Sepatu milih sing biasa, kanthi tlapak sikil lan uga dianggo ing sikil. Uga, sing ora mangerteni manawa mlaku mbantu ngilangi sikil bobot, dianjurake kanggo tuku celana anti selulit khusus. Iku digawe saka bahan khusus sing ngrangsang sweating lan burns lemak nalika obah.
- Ora wigatiné cilik iku kasunyatan, ing ngendi lan nalika sampeyan bakal melu. Mlumpat ing jalur pelangsingan ora duwe efek sing kurang, minangka dibandhingake karo zona taman alas, ing ngendi papan sing ora duwe aturan menehi beban ekstra marang awak. Tutup sing bakal sampeyan tindakake langsung ana hubungane karo carane sampeyan bakal aran. Contone, latihan ing aspal, sampeyan ora bisa kaget ngapa sikilmu ilang sawise mlaku. Ing bab iku, yen sampeyan mbukak, sampeyan bakal nyuwek sikilmu kanthi cepet. Sajrone kebangkrutan, geger lan sendhi merasakan jeblugan cahya. Sak impact sikil ing lemah, joints lan vertebrae kontrak. Paling penting, iki bakal nyebabake sikil lan lutut. Iki minangka salah sawijining pilihan ngapiki sikile nalika lagi mlaku.
- Yen sampeyan pengin entuk efek sanalika, olahraga saben dina, biasane ing enjing lan paling ora 40 menit. Elinga yen latihan kudu rampung ing weteng, nanging sadurunge jogging iku penting kanggo ngombe segelas banyu.
- Sadurunge latihan, penting paling sethithik 10-15 menit kanggo dadi panas. Lereng biasa lan dadi sisih bisa mbantu ngetokake otot. Lan iki ateges lemak ngluwihi bakal ngobong luwih cepet. Sawise jogging, njupuk liyane 10-15 menit babagan. Iki bakal mbantu sampeyan ngilangi cedera sing ora perlu.
- Mlaku kanthi bobot ing sikil. Wigati nyathet yen latihan iki cocok kanggo atlet sing dilatih. Nanging, wong-wong sing wis melu ing proses latihan, beban ekstra minangka jawaban sing paling apik kanggo pitakonan yen bisa ngepyakake sikil ing jurusan.
Agen bobot kanggo sikil nyebabake awak mbuwang energi kaping pindho, ngrangsang jantung, lan uga ningkatake sirkulasi getih lan metabolisme. Nanging, sampeyan kudu ngeling-eling - yen sampeyan isih ora ngandel ing treadmill - sampeyan ora perlu ngelingi gravitasi tambahan.
Ndelok kabeh aturan kasebut, elinga yen mlaku kanggo ngilangi sikil ora panacea kanggo bobot keluwihan. Sampeyan mung nglampahi jam siji ing latihan. Ngendi sampeyan isih 23 jam, uga kena pengaruh awak. Efek latihan sampeyan bakal katon mung nalika, jogging, sampeyan bakal mirsani prinsip-prinsip nutrisi sing tepat.