Sembarang pelatih sing kuwat kudu menehi sampeyan latihan sawise latihan. Unsur iki ora kurang penting tinimbang pemanasan tradisional, saengga bisa ditindakake kanthi serius lan ora ngirit wektu. Ing pundhak kasebut, ana teges jero sing ngijini sampeyan ngleksanani ngleksanani fisik maksimum.
Apa regane sawise latihan?
Stretching punika relaksasi saka otot sawise latihan, perlu kanggo ngurangi memori otot saka mbukak. Yen ora rampung, sawise latihan, tachycardia utawa meksa tekanan bisa kedadeyan.
Manfaat liyane kanggo nyenengake otot yaiku mbengkongne mbantu nyepetake perih otot lan ngresiki kondisi umum awak sawise beban ditampa. Dipercaya yen mbengkongaken otot sakwise latihan kudu statis: sampeyan pisanan njupuk pose, tahan nganti 20 detik, banjur bali menyang posisi awal.
Saiki sampeyan ngerti apa sing kudu dilakoni sawise latihan. Instruktur olahraga asring ngucapake manawa iku peregangan sing mbantu nggoleki nada munggah awak lan ora nggawe otot sing gedhe, nanging mung nggawa awak dadi nada.
Olahraga sawise regane
Aneh banget, nalika latihan latihan daya lan aerobik perlu. Ndhukake perhatian khusus marang kelompok-kelompok otot sing terlibat ing proses latihan.
- Linggiha ing lantai, sikil loro, copot tangan menyang sikil siji, banjur menyang liyane, banjur ing tengah.
- Saka posisi sing padha, bend siji sikil, sing kapindho ninggalakake garis lurus. Seret karo dheweke nganggo tangan, banjur njupuk awak nganggo driji tangan karo tangan sing ngelawan (sikil kiwa kanthi tangan tengen, sikil tengen nganggo tangan kiwa). Ing wektu sing padha, awak kudu diuripake. Baleni maneh sikil liyane.
- Lenggah ing lantai, tumit ing ngisor buttocks. Narik tangan sampeyan nerusake, ngrasakake istirahat maneh.
- Ngadeg, sikil loro-lorone pucuk sikil, lengen ndhuwur sirah, mbengkongake sikil. Seret sikil tangan kiwa menyang sisih tengen kanthi tangan ing tangan tengen. Banjur pindhah tangan kiwa maju, narik metu, ing ngarepe sampeyan lan njupuk menyang sisih tengen, sijine ing sisih ndhuwur dada. Kanthi tangan tengen, narik bali, menet menyang awak. Baleni maneh kanggo tangan liyane.
Mundhut sawise latihan perlu kanggo saben wong sing ora kuwat nandhang kuwat otot kanggo wektu sing suwe lan pengin nyepetake proses iki.