Rata-rata weteng ing 5 menit

Impian jutaan wanita yaiku perut sing rata, utamane yen asil bisa ditemokake ing 5 menit. Kanggo sawetara bisa uga ora nyata, nanging ora kanggo Anita Lutsenko , sing ngembangaké sawijining kompleks khusus. Miturut trainer, akeh bocah wadon ora bisa ngetungake bobot ing bagian awak amarga ora nindakake latihan kanthi ora bener lan amarga latihan ora duwe aturan.

Carane mbusak weteng ing 5 menit?

Anita njamin yen nampilake puteran sing prasaja, kanggo entuk asil apik ora nyata, amarga kabeh otot abdomin, ora mung pers, kudu nampa beban. Lutsenko nawakake 6 latihan kanggo weteng sing rata, sing bakal njupuk 5 menit kanggo ngrampungake. Penting kanggo nindakake kabeh kanthi cepet lan ora ngilangi reaksi gedhe. Komplek kasebut kalebu latihan kasebut:

  1. Mlaku kanthi dhuwur nyandhang dhengkul ing panggonan . Tangan nyelehake ing sikil lan sijine ing ngarep sampeyan. Genti-genti, tekan telapak tangan siji utawa lutut liyane. Mlayu kanthi cepet sajrone 1 menit. Sawise kuwi, dianjurake kanggo mulihake napas. Kanggo nindakake iki, copot tangan sampeyan lan alon mudhun.
  2. Nglampahi . Menenga terus, sijine tangan sampeyan ing bangkekan, mundhut sikilmu menyang ngarep lan pindhah menyang sisih yen sampeyan pengin melu ing benang tensioned. Lutut bisa rada mbengkok, nanging terus awak terus. Apa 20 repetisi karo saben sikil.
  3. Ing Pomp . Bend maju, rada lutut lan lenggah ing tangan. Njupuk ambegan jero lan ambegan kabeh udhara. Banjur terus ambegan lan tarik weteng sing paling akeh. Banjur ngasah 5 kali metu. Apa mung 20 repetitions. Latihan iki utamané wigati kanggo wanita sing pengin mari saka pasrah.
  4. "Plank" . Komplek latihan kanggo weteng sing rata-rata mung mokal kanggo mbayangake tanpa "Plank", amarga bisa ngobati tembok ngarep abdomen. Njupuk emphasis lying, yen iku hard, banjur sampeyan bisa mudhun ing sikil sampeyan. Pundhak kudu katahan ing posisi sing lurus, lan weteng diencerake. Tetep ing posisi iki maksimal setengah menit.
  5. "Diamond" . Latihan iki duwe rong pilihan. Posisi awal padha: Lenggok ing lantai, mlaku ing ngarep, nyambung sikil, lan lutut kanggo nuntun pinggir. Tangane ndudhuk endhas lan mudhun maneh menyang lantai supaya pinggul ditetepake ing lantai. Ing exhalation alon munggah lan bali menyang posisi wiwitan. Apa 10 repetitions. Ing varian liya, bagian ndhuwur awak tetep tetep, lan sikil kudu dibangkit munggah, nalika pushing panggul metu. Aja mbuwang sikil sampeyan. Apa 10 repetitions.
  6. Rifts . Ngapusi ing punggung, tangan nyebar lan pencet menyang lantai kanggo ndhukung imbangan. Benduk dhengkul lan angkatna. Ngisor mau, banjur menyang sisih tengen, banjur menyang sisih kiwa supaya pundhak dadi piranti nulis. Latihan iki ngidini sampeyan nggawe perut rata lan jembar.

Nggawe kompleks ing paling sethithik 3 kali seminggu, lan ing saperangan minggu sampeyan bakal bisa ndeleng asil sing apik.

Carane mangan kanthi cepet nggawe weteng warata?

Ing mundhut bobot, penting banget ora mung latihan fisik, nanging uga nutrisi. Tugas utama diet yaiku nyingkirake lemak lan ningkatake karya saluran pencernaan. Sampeyan kudu nolak saka nggunakake alkohol lan rokok, lan isih ngilangi lemak lan manis. Paling efektif yaiku diet: buckwheat, kefir, lan beras. Nutrisi kanggo weteng sing rata kudu kalebu:

  1. Pangan sing duwe serat . Thanks kanggo wong-wong mau, sampeyan bisa gawe resik usus saka prodhuk saka bosok lan ngeset sistem pencernaan. Kalebu ing menu serealia, legi lan sayuran.
  2. Woh-wohan seger . Gunakake kanthi cetha minangka cemilan. Sing paling apik menehi pilihan kanggo jeruk, apples, lan pears.
  3. Protein produk . Tanpa wong, metabolisme normal iku mokal. Kalebu ing menu iwak sing kurang lemak, daging ayam, putih endhog, kacang, lan liya-liyane. Bab lan Paragraf