Yen sampeyan wis nglakoni olahraga ing urip sampeyan, sampeyan kudu ngerti yen apa wae kegiatan kalebu anget. Ing kasus iki, panggonan khusus diwènèhaké kanggo latihan sing ningkataké gegayuhan otot lan ligamentum. Iki perlu kanggo nyuda resiko cilaka (kayata perangan ligamen, ngeculake, dll.) Ing olahraga utawa tarian.
Salah sawijining indikator saka babagan regane apik yaiku kemampuan kanggo nunggang senar. Cetha yèn nalika kita ngomong babagan regane sing apik saka otot-otot sikil. Lan sanajan sampeyan bisa mbantah sing saiki sampeyan ora perlu kabeh, amarga sampeyan ora pindhah mlebu olah raga lan ora lunga tarian, sing tegese sampeyan ora perlu ngerti carane mlaku sikilmu kanthi bener. Nanging, latihan regane ora kudu ditindakake sadurungé latihan olahraga utawa tarian, bisa dilakoni ing saben dinten, kanggo njaga nada otot lan ningkatake sirkulasi getih. Mulane, kita suggest yen sampeyan familiarize dhewe karo aturan dhasar, carane lan nalika luwih apik kanggo nggawe babagan kanggo twine, lan uga karo sawetara latihan dhasar kanggo iki.
Carane sinau cara mlaku mlaku sikil?
Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu ngerti apa sing bisa dilakoni kanggo ningkatake babagan, lan apa sing ora bisa rampung sacara kategorisasi.
- Sadurunge sampeyan miwiti latihan, sampeyan kudu ngetokaké otot sikil. Kanggo nindakake iki, muat kaki, mlumpat tali, squats, lan liya-liyane. Iki bakal nambah aliran getih kanggo wong-wong mau lan nggedhekake otot karo oksigen.
- Aja ngluwihi. Miwiti cilik, aja cepet-cepet, kabeh gerakan kudu alus.
- Saben latihan babagan regane kudu luwih saka 1 menit. Mulai kanthi 30 detik, lan sawise sawetara latihan bisa ningkatake durasi latihan.
- Nalika ngleksanani, priksa manawa otot sing diguyang bisa ngendhog, yen sampeyan bisa luka.
- Uga, nalika nindakake pakaryan, nyoba njaga mburi sampeyan. Malah ing latihan sing ngiringi spinning sampeyan bali, nyoba ora mung bend liwat, yaiku bend bali lurus sampeyan.
- Ing wiwitan nyoba supaya latihan traumatik, amarga kurang regane lan ora duwe kemampuan olahraga, sampeyan ora mung bisa ngrusak otot lan ligamen, nanging uga sacara ora sengaja tumiba lan ngrusak awak.
- Nggawe latihan kanthi reguler. Iku ora perlu kanggo nyoba kanggo nyekel ing sedina kabeh sing ilang ing minggu. Iki mung bakal dadi luwih elek, contone, overdoing karo latihan regangan, dina sabanjure sampeyan dijamin nyeri ing sikil. Mulane, jawaban sing paling apik kanggo pitakonan "Sepira kerep bisa babagan digawe?" Apa: "Saben dina sing sethithik, sumur, utawa paling ora telu kaping seminggu."
Latihan regangan
1 latihan. Slope maju. Menenga sakcara langsung, sikil-sikil lebar-lebar (kanggo pamula sing bisa nyelehake sikile sampeyan rada luwih), lan kanthi lurus bali sampeyan coba nyentuh tangan menyang lantai. Pisanan nganggo drijiné, banjur nyelehake tangan sampeyan kanthi bener ing lantai.
2 Latihan. Dawah. Lunge maju ing siji sikil lan numpukake ing lutut, gerakan, nyoba kanggo njagong mudhun minangka kurang. Luwih becik kanggo sikil liyane, lan banjur nyurung menyang sisih, lan maneh ngenteni karo gerakan springing.
3 latihan. Nyebarake sikil sampeyan minangka sudhut sampeyan bisa, salib, lan nyoba kanggo nyentuh elbows menyang lantai. Cukup latihan kanthi ati-ati, amarga rak iki ora stabil banget, lan sampeyan bisa tiba.
4 Latihan. Sijine sikil siji ing meja (kursi, pekarangan, tembok Swedia) supaya sikil mbentuk sudut sing bener (sampeyan uga bisa tusukan, nanging yen sampeyan wis duwe latihan tumrap). Nindakake incline siji-siji, banjur menyang siji sikil, banjur menyang liyane, lan banjur ngganti sikil sampeyan.
5 Latihan. Lenggah ing lantai, sikil rada nyebar (secara harfiah kanthi dawane sikil) lan nyoba kanggo nggayuh sikil kanthi driji, banjur dicekel. Ing kasus iki, pandhuan kudu rata, lan dhengkul ora bisa mlengkung.