Membentuk kanggo mundhut bobot

Program pencitraan kasebut minangka sistem olah raga sing éndah sing nate tambah kawruh ing mangsa 90an abad kaping telung pungkasan lan ora kalah karo relevansi nganti saiki. Kapribaden kaya Cindy Crawford, Claudia Schiffer lan penyanyi Madonna mung sapisan latihan iki. Nggawe kanggo bocah-bocah wadon iku cara sing apik kanggo nyingkirake ekstra kilogram, nggawe gambar sing ayu lan apik-banget.

Shaping: Nutrition

Nutrisi nalika gawe mbentuk peran penting, utamané yen sampeyan pengin ilang bobot. Ing sembarang klub fitness khusus mbentuk sampeyan bakal ditawarke kanggo njupuk test, sajrone sampeyan bakal ngukur kabeh parameter, ngitung persentase lemak ing awak, banjur kurban program latihan lan diet shaping sing bakal cocok karo sampeyan khusus.

Nanging, sanajan sampeyan ora rawuh ing piwulangan, sampeyan bisa tetep ing diet umum, kanthi basis program individu digawe:

• penolakan manis, glepung, butter lan lemak ing kabeh jinis;
• produk susu, daging, iwak lan unggas - 2-3 unit saben dina;
• dasar nutrisi - sayuran lan woh-wohan;
• kanggo 2 jam sadurunge latihan lan 2 jam sawise ngilangi saka pangan kabeh panganan kajaba protein;
• saka manis dina ngijini coklat banget pahit lan spoonful madu.

Keuntungan saka mangan kanggo mbentuk iku rasa sing ora gampang banget kanggo menehi awak dadi tanduran panganan alam. Kajaba iku, kanggo mundhut bobot, diet kaya mengkono uga menehi hasil banget.

Shaping: Latihan

Wangun kanggo ngurangi bobot nduweni ciri dhewe: latihan sing diusulake kudu ditindakake kanthi intensif, kanthi cepet, sanajan sampeyan ngrasakake lara ing otot. Pendekatan iki menehi asil banget! Ayo ngerteni kompleks cilik kanggo koreksi zona masalah.

Pakaryan kanggo pinggul:

1. Saka posisi lungguh ing tumit, nindakake ngangkat ing dhengkul nalika ngowahi awak. Tangan diturunake, sisih kiwa ditekakake menyang sikil tengen, lan tengen - sejauh sing bisa munggah lan ngiwa. Baleni maneh kanggo sisih liyane.
2. Saka posisi ing sisih siji kanthi dhengkul ditekuk ing dhengkul, ngunggahake sikil ndhuwur, dene ing ngisor nggawe 3 mahas, ngangkat minangka sing paling cedhak. Nguripake ing sisih liyane lan baleni maneh. Iku perlu kanggo nindakake nganti sensation saka tingling ing Otot.
3. Saka posisi sadurunge, sikilake sikil ing sisih tengen lan mundhakake ing wektu sing padha.

Latihan kanggo otot abdominal:

1. Ngapusi ing punggung, tangan mburi ing sirahmu. Nindakake lifting awak munggah, nanging terus sirah lurus, ora ngenteni dagu ing dada.
2. Ngapusi ing punggung, tangan mburi ing sirahmu. Nindakake lifting awak, tetep ing posisi ndhuwur kanggo 4 akun. Banjur pindhah mudhun.
3. Ngapusi ing punggung, tangan mburi ing sirahmu. Ngleksanakake awak kanthi bebarengan kanthi ngangkat sikil loro bebarengan.

Pakaryan kanggo hips:

1. Saka posisi supine ing mburine, sikil dibengkokke, tangan ing sadawane sikil nindakake bolak-balik karo sikil.
2. Saka posisi rawan ing weteng, gulungake sikilmu lan gantihe munggah supaya lututmu mudhun.
3. Saka posisi ngadeg ing kabeh papat, lurus sikil siji lan narik, banjur bali menyang posisi asli, banjur ganti sikilmu.

Mesthine, sadurunge Komplek iki, uga sadurunge liyane, gampang dadi panas-up perlu - jogging ing titik, mlumpat karo tali skipping utawa puteran a hoop bakal sampurna. Penting kanggo nindakake kompleks lengkap paling sethithik 3 kaping seminggu, supaya mbentuk bobot mundhak efektif. Yen sampeyan ngetutake diet, sampeyan bakal sok dong mirsani asil sawise 15-20 dina!