Latihan rumit ing ngarep ora angel digoleki, kaya sing katon ing pandang sepisanan. Dina iki luwih trep kanggo sinau ing omah tinimbang menyang gym lan nglampahi dhuwit lan wektu ing dalan.
Kanggo nggayuh ketinggian Olympus, yen program latihan ing ngarep wis dirancang lan dikelola kanthi bener, yaiku SD. Ayo mulih karo sing prasaja. Kita kudu ngawat-awati kabeh awak kanggo latihan, nglakokake latihan sing bener nganti gagal otot sing lengkap. Mode latihan ing ngarep ngirim ora ngluwihi 60-80 menit, nalika latihan ngirim kira-kira telu nganti kaping papat ing minggu.
Program pasinaon ing omah
Sadurunge miwiti latihan, mbusak téknik lan barang rapuh adoh, mateni TV lan wiwit nggawe awak sing ayu. Coba ventilasi ruangan sadurunge, sakdurunge lan sawise kelas, amarga udara seger mbantu nglancarake luwih efektif. Saben sistem latihan ing ngarep diwiwiti kanthi regangan cilik lan anget. Sampeyan ora bisa mlaku ing omah, nanging ngetokake sendi, otot lan ligamen ora bakal dadi tugas sing angel kanggo sampeyan.
Sawise sampeyan dadi anget, terusake latihan otot ing penet. Kanggo nindakake iki, luwih becik nggunakake roda sing maksimal bisa nglatih kabeh area otot rektus. Ideally, 3-5 pendekatan sing dilakoni 15-20 kali.
Latihan kekuatan ing omah minangka basis saka kompleks kita. Iku wiwit karo push-up saka lantai ing titik, manggonake, wiyar. Latihan iki uga dikembangake karo otot pectoral, pundhak lan trisep. Kurang luwih dawane kanggo nggedhekake dodo lan ngegetake otot dada. Nindakake luwih becik kanggo 5 pendekatan kanggo ngrampungake gagal otot.
Sabanjure iku squats ing siji sikil. Latihan abot banget kanggo ngempit otot-otot sikil. Nanging luwih abot ing ngleksanani, luwih èfèktif bisa nyebabake otot-otot, kang ngasorake pertumbuhan otot. Supaya bisa ngleksanani, nglakokake siji sikil ing dhengkul lan wiwit tuwuh alon-alon, nalika tetep imbangan lan nindakake minangka repetisi sabisa. Latihan iki uga nyinaoni bokong lan kabeh permukaan sikil, nalika ngrangsang sistem kardiovaskuler kanthi becik. Nglakokake telung cara kanggo ngrampungake gagal otot. Yen pancen angel kanggo sampeyan, squat ing rong sikil ing 4-5 set.
Program latihan ing ngarep ora bisa kalebu tanpa latihan ing otot tangan. Njupuk bobot ing tangan sampeyan, arahake ing teles, pencet sikil menyang awak. Alon alon ngunggahake tangan loro ing arah dada lan cepet mudhun, ora tetep ing titik paling dhuwur. Latihan kudu dilakoni kaping lima sadurunge gagal otot.
Set sabanjure yaiku tarik dumbbell menyang pinggul ing lereng. A tengkorak sethithik maju, ngaso kanthi tanganmu sing bebas lan njupuk dumbbell tangan liyane. Ndhuwur lurus bali, alon-alon narik dumbbell menyang weteng karo otot bali, lan ing titik ndhuwur, Cut blades paha bebarengan. Latihan iki becik dienggo ing mburi, mbentuk lan ngembangake. Nglakoni papat luwih apik.
Program ing omah
Yen sampeyan tetep latihan program iki, banjur ing sasi sampeyan bakal ngowahi awak kanthi otot lan relief. Nanging sadurunge miwiti latihan ngarep, elinga yen secara psikologis dheweke luwih harder tinimbang latihan ing fitness hall. Sawise kabeh, ing kono tansah tansah nibakake sofa lan nonton TV, utawa mbukak kulkas, utawa muter game komputer favorit. Sampeyan bisa ngobati otot-otot ing omah mung kanggo roh sing kuwat, sing bisa mlebu gol, ora ana apa-apa.
Latihan kekuatan versi sing luwih sederhana sampeyan bisa ndeleng ing video ing ngisor iki: