Bocah-bocah wadon sing kepengin weruh lan tansah golek cara sing gampang kanggo nggawe sosok sing sampurna lan ngimpi babagan penet apik. Nanging, impen iki bisa dadi kenyataan sampeyan. Kanggo iki, ora perlu rawuh klub olahraga larang. Sampeyan bisa tuku pers apik ing ngarep. Mung kepinginan, ketekunan lan semangat sing penting. Ayo goleki cara ngepukake girl girl press, tanpa mbuwang wektu lan energi.
Ngomong pers ing omah ora masalah prasaja, nanging mbutuhake aturan. Mulane, supaya entuk asil, piwulangan kudu dileksanakake. Sampeyan ora perlu kanggo rock pers ing esuk, nalika sampeyan durung wungu durung. Pilih wektu sing nyenengake dhewe 30 menit dina kanggo nyegah kelas kasebut.
Sampeyan uga kudu menehi perhatian menyang panganan. Kanggo entuk asil sing apik, sampeyan kudu ngetrapake diet karo isi lemak sing mbebayani.
Gesek ing ngarep
Coba kepiye carane njaga pers rumah kanthi bener. Mulai kelas kanthi anget. Otot-otot ing pers bisa uga dipanasake kanthi rotasi torso, banjur muter ing posisi ngadeg lan nggunakake awak ing pesawat sing beda. Sawise sampeyan ngasemake otot, sampeyan bisa miwiti latihan kanggo pers ing ngarep.
- Latihan nomer 1 - twisting. Latihan sing paling gampang kanggo pers, kabeh bocah sekolah ngerti. Iku nglatih otot lurus ing abdomen. Dilakoni ing posisi supine ing mburi, tangan mburi ing sirah, sikil diencerke, sikil mbengkong ing lutut, tetep. Kita ngangkat awak kanthi otot-otot ing pers, tanpa nyuwek ngisor saka lantai. Kanggo pamula, latihan iki bisa difasilitasi kanthi njaga tangan sampeyan ing ngarep sampeyan. Kanggo wong sing luwih ngalami, sampeyan bisa ngalih sikil ing puteran, sing nambah tekanan ing pers.
- Nomer latihan 2. Latihan iki minangka variasi saka sing sadurunge. Iki dieksekusi saka posisi awal sing padha. Miwiti twisting, kanthi sikil tangan tengen, tutul lutut kiwa, bali menyang posisi wiwitan, banjur nganggo sikil tangan kiwa, tutul lengen tengen lan bali menyang posisi wiwitan. Latihan iki uga ngeculake otot abdine oblique.
- Nomer latihan 3. Dileksanakake ing posisi rawan, sikil sakcara langsung, tangan mburi ing endhas. Kita angkat sikil kita munggah ing sudut 45 derajat lan banjur ngedhunake mudhun. Wiwitan, kanggo kesederhanaan, sampeyan bisa numpangi tangan.
- Latihan 4. Tumindak uga ing posisi supine ing mburi, sikil mbengkong ing lutut, tangan ditibakake ing awak. Aja ngrusak blades saka lantai sing kudu ngangkat pelvis munggah, banjur bali menyang posisi wiwitan.
Aku pengin menehi kawigaten khusus babagan cara ngobrol tekan ing ngarep. Kanggo nindakake iki, nindakake latihan ing ngisor iki:
Ing wiwitan kelas, latihan dilakokake kanthi dhengkul sing mbengkok, mbaka sethithik, banjur bakal menehi tekanan marang pers kasebut. Yen sampeyan entuk luwih akeh beban, sampeyan bisa ngetokake beban menyang sikil.
Latihan ing ngarep
Kaya sing kasebut ing ndhuwur, ing proses latihan kanggo pers iku aturan.
Sampeyan bisa nggawe program dhewe ing omah. Apik banget, yen sampeyan
Kanggo ngerteni luwih gampang latihan ing ngarep, sampeyan bisa tuku bench olahraga minangka simulator ngarep kanggo pencet. Banjur sampeyan ora perlu nggoleki apa sing disambungake, supaya sikilmu tetep ora mlaku sajrone kelas. Ing bench ana kasedhiya kanggo kasus iki rollers trep. Bangku kaya iki terus lan mlengkung. Benches sing mlengkung sing dirancang khusus kanggo nyuda tension saka mburi sajrone latihan, amarga nglakoni iki ing lantai meh ora bisa dihindari.
Ngirim kabeh rekomendasi, sampeyan ora bisa nggawe pencet becik ing ngarep.