Dumbbells, sing paling trep lan, ing wektu sing padha, proyeksil sing paling efektif. Kelas karo dumbbells 100% kabeneran, loro saka segi efektifitas, lan saka segi biaya lan kasedhiyan. Kanggo latihan karo dumbbells ing ngarep, sampeyan ora perlu nglatih gim mini, malah, sampeyan pancen cenderung sampeyan ora perlu tuku - dumbbells supaya asring dianggep ing pojok peteng lemari dhasar kita.
Kanggo ngetungake angka ora perlu ngayun-ayunan saben dina kanggo jam. Kajaba iku, latihan bobot ora dianjurake supaya bisa dilakoni luwih saka 3 kaping seminggu, amarga ing waktu sing sithik, otot kudu dibalekake maneh.
Kanggo wektu latihan, sampeyan bisa miwiti kanthi setengah jam latihan lan mboko sithik ngluwihi kanthi siji jam. Kabeh latihan ing ngisor iki kanggo luwih efisien, tindakake 2-3 pendekatan. Iku, padha 20 kali, ngaso menit lan bola-bali 20 liyane.
Sadurunge miwiti latihan karo dumbbells ing relief, anget otot lan goyangake. Kasunyatan sing bakal dilatih kanthi lampu kilogram dumbbells ora ateges sampeyan kekebalan saka peregangan utawa dislokasi . Kaping pisanan, anget dadi safety.
Kita saranake sampeyan miwiti nganggo latihan paling gampang sing diarani dumbbells kanggo pemula. Sampeyan mbutuhake dumbbell saka 1 kanggo 3kg, a mat lan panggonan sing nyenengake roh.
Kompleks latihan
- IP - ngadeg, sikil bebarengan, tangan diturunake, ing saben tangan ing dumbbell. We njupuk langkah ing sisih tengen karo sikil tengen, crouching. Rising, sijine sikil kiwa. Iki minangka latihan sing efektif banget karo dumbbells ing ngarep kanggo pompa sikil lan bokong. Dumbbells mung perlu kanggo bobot. Kita baleni kaping 20.
- Kita terus serangan. IP padha. We nggawe lengen tengen lunge maju, bali sikil menyang IP, nyedhaki aside, bali menyang IP. Lunge - bali, bali menyang IP, lan lunge ngiwa, bali menyang IP. Ing saben serangan squat maksimal. Baleni 10 kali (4 lows - 1 wektu) ing saben sikil.
- Kita ngaso kanthi ngegetake sikil kita. Nyelehake dumbbells, sikil tengen, ing tumit, kita tekan sikil. Wis bola ing sikil liyane. We mbuwang sikil kita bali lan narik tangan kita menyang bokong kita, diulang ing sikil liyane.
- Latihan daya sabanjure karo dumbbells ing ngarep kita nindakake ing otot gluteus. We sijine tangan kiwa kita saka dumbbells ing bokong, mundhakaken kiwa kiwa bali, lan narik lengen tengen saka dumbbells maju. We digawe 8 nganti 16 kali saben sikil.
- Kita ngrampungake kompleks kanthi ngegungake otot-otot sikil.