Kathah bocah-bocah wadon nggunakake tourniquet kanggo latihan, nanging sing wis nyoba, ora bisa ditolak. Pisanan, aktivitas kasebut luwih menarik lan ora biasa, lan sing kapindho, lagi ditahan ing njaba, lan kaping telu - padha banget efektif! Tourniquet iki ngidini sampeyan ngencengi dada lan bokong, gawe weteng - sepi, sikil - ramping, lan awak - cahya. Latihan komplek ing bar bisa diakses lan prasaja - lan sing paling penting, bar horisontal bisa ditemokake ing meh kabeh barang.
Latihan ing garis horisontal kanggo wanita: alangan
Bab sing paling angel ing latihan kekuatan ing garis horisontal ora aktivitas dhewe, nanging minangka psikologis. Kathah bocah-bocah wadon sing wedi nampilake konyol lan nolak pernyataan umum kasebut. Ing pungkasan, ora ana sing bisa nindakake ing wayah awan - ngadeg kanthi awal lan nindakake latihan nalika kutha isih turu. Ingkang paling penting kanggo miwiti, liyane lan liyane sampeyan bakal digawa dening dhewe.
Kajaba iku, akeh bocah wadon sing wedi mbangun otot sing bumpy. Kabeh iki luwih penting tinimbang mitos: otot ing pria luwih gampang tinimbang ing wanita, lan iki biasane mbutuhake tambahan olahraga nutrisi . A cah wadon saka kekuatan latihan ing garis bakal ngencengi, slim lan mimpin otot menyang nada - nanging ora nambah massa otot.
Latihan dhasar ing baris horisontal
Latihan paling apik ing bar meh padha karo wong. Paling ora, program pemula ing jinis sing kuat bisa dipinjam kanthi tepat.
- Mulai karo klasik lan praktek nyenengake ing palang. Nganti sampeyan miwiti nindakake iki, misale jek iku gampang banget. Nanging ing kasunyatane, butuh akeh gaweyan. Sampeyan kudu miwiti kanthi 5 sèt 10-15 detik. Iku ora mung dadi panas banget. Nanging uga latihan sing apik kanggo otot dada.
- Wis sampeyan wis nguwasani vis? We complicate tugas: kita nyoba kanggo ayunan. Aja milih amplitudo sing akeh banget. Ing ngarep, ngurangi bleduk pundhak, mlengkung bali lan nyedhot, ing titik mburi - numbas. Kanggo rock perlu ing 5 pendekatan ing 10 nggerok. Latihan nguatake otot-otot ing punggung lan nyebabake ngilangake lipatan abdomen ing ngisor.
- Latihan sabanjure ngowahi. Saka posisi vises klasik, gawe awak ing sisih tengen lan kiwa. Sampeyan kudu nindakake 4 set 8-10 repetisi. Latihan bakal mbusak lipatan lateral.
- Nglakokaké vis ing palang lan tarik lutu munggah minangka dhuwur sabisa, luwih kanggo dodo. Nonton ambegan - tansah exhale ing titik paling dhuwur. Apa nomer lan repetisi maksimal. Iki minangka salah sawijining latihan paling apik kanggo hips lan bokong.
- Kanggo ngiyataken otot-otot sisi, nglakoni latihan sing padha karo sing sadurunge, mung sikile ora bisa munggah, nanging ganti. Ing kasus iki, lutut dialihake ing arah sing ngelawan - lengen tengen mbungkus menyang dodo saka sisih kiwa lan kosok balene. Apa nomer lan repetisi maksimal.
- Yen sampeyan bisa narik munggah, manawa sampeyan kalebu ing program,
banjur pindhah menyang latihan senam kaya ngangkat karo kudeta, lan liya-liyane.
Kabeh iki latihan banget efektif ing bar sing bakal wangun awak kabeh lan nggawe sampeyan atletik lan pas. Ingkang utama - ora nyerah ing minggu, ora ngelingi asil. Hasil kapisan yaiku yen latihan bakal luwih gampang kanggo sampeyan tinimbang ing wiwitan. Nanging kanggo mbenerake angka sing kudu ditangani karo sawetara minggu, lan malah sasi - gumantung carane sampeyan mbukak dhewe. Ing kasus apa wae, ora ngetokake piwulangan sawise asil sing sepisanan - luwih apik kanggo ngetutake awakmu terus lan tansah katon ing 100%.