" Aku pancene pengin slim, kuwatir babagan sikilku, tangan, pinggulku. Lan saiki aku ora rumangsa kaya wanita sing ringkih, aku kaya wong sing kuwat. Menawa ayu dadi angel . "
Cindy Crawford, supermodel, aktris, presenter Amerika.
Aku manawa akeh wong setuju karo kutipan Cindy. Ya, lan ora ana gunane kanggo mbantah karo wanita sing, nalika umure 45, duwe formulir atletik sing cukup. Lan iki senadyan manawa dheweke duwe anak loro. Rahasia kaendahane iku sederhana - nutrisi sing tepat, uga gaya urip sing aktif. Rahasia sing padha, kanthi cara, wis ballerina Rusia misuwur, Maya Plisetskaya. Loro pahlawan kita menehi akeh wektu kanggo njaga awak kanthi becik. Kanthi perhatian khusus iki diwenehake marang awak ngisor - kertu bisnis sing supermodel sing balerina.
Ing obrolan saiki, kita bakal ngomong babagan ekstra kilogram ing paling "katon" poin. Uga sinau babagan nyuda latihan hip.
Bokong lan lemak
Para ilmuwan percaya yen lemak dikonsentrasi ing organ reproduktif, ngempalaken cadangan energi sing dibutuhake kanggo prokreasi lan nyusoni. Hips - iki bagéan saka awak, sing utamané wiwit nambah. Lan sing paling nggumunake yaiku yen dheweke ora pengin ngilangi bobot panggonan "iki" kanthi cepet. Malah kanthi mundhut bobot global, bokong lan pinggul kita nyebabake paling anyar.
A nyimpen lemak uga ora disaranake. Miturut latihan sing dipilih, kita bakal tetep nglindhungi lapisan lemak. Wangun sing éndah, bisa meksa otot kanggo bisa. Mesthi, iki bakal nyedhiyakake latihan kanggo hips.
Pakaryan kanggo nguatake hips
Kita miwiti: kita bakal nyelehake sikil ing dawa, mangkono tangan ana ing pinggul. Saiki aja cepet-cepet munggah lan squat nganti hips iku paralel menyang lantai. Ing posisi iki, sampeyan kudu tetep saperangan detik. Sampeyan uga ngrasaake saben otot sing nyenyet. Kudu mantep - padha ngayunake samubarang. Apa 3-5 nyedhaki 15-20 kali. Kanggo nambah beban, sampeyan bisa njupuk dumbbells ing tangan sampeyan. Kanthi eksekusi saben dina, asil bakal katon sawise rong minggu.
Latihan kanggo permukaan ngarep
Punggung: Ndhuwur ngadeg kanthi cepet, angkat sikil siji, banjur gawe langkah maneh supaya jin ana podo karo lantai, lan sikil sikil liyane jejeg, lan maneh njupuk posisi wiwitan. Pindhah tanpa ngaso kanthi signifikan. In total, sampeyan kudu nindakake 12-15 repetisi kanggo saben sikil.
Latihan ing pinggul njaba
Posisi awal dumunung ing sisih mburi, sikil dibengkok ing lutut. Nggawe salah siji sikil lan angkat. Geser tekan, tangan ditibakake ing sangisore tutup. Ing exhalation mundhakaken panggul, strain otot pinggul, pencet lan bokong lan bali menyang posisi wiwitan. Sampeyan kudu ngraos kaya sampeyan sing nyorong langit kanthi sikilmu. Lan sing luwih kuat tension, luwih apik kanggo awak sampeyan. Latihan iki kanggo njaba pethi paling apik kaping pindho saben dina.
Pakaryan marang kuping ing pinggul
A fokus ing elbows lan dhengkul. Iku perlu kanggo ngalangkahi siji sikil lan nggawe ayunan cilik munggah, punika strictly dilarang kanggo bend bali lan fokus ing otot ing bokong. Repetisi kasebut kudu digawe ora kurang saka 15. Ing kasus iki, sampeyan bisa nambah kuantitas iki saben dina. Uga, kanggo diversifikasi latihan, sampeyan bisa nggoleki mahi lan nggawe obah-obah bundel kanthi sikil.
Wish lan kerja keras
Kepinginan lan kerja - kabeh peretrut. Cetha yen latihan kanggo nyuda volume hips ora cukup kanggo entuk sikil sing becik. Sampeyan kudu diet sing tepat, turu sing sehat, lan ora ana stres.