Crunch ing dhengkul

Yen sampeyan krungu crunch ing dhengkul, langsung goleki alasan, penyakit ora nyenengake bisa berkembang sing bakal menehi sampeyan luwih alangan tinimbang mung swara ora nyenengake. A crunch ing dhengkul sajrone fleksi bisa dadi prasyarat kanggo perkembangan arthrosis saka sendi lutut utawa masalah sing padha.

Crunch ing dhengkul: penyebab

Ayo ngerteni alasan bisa:

  1. Beban dhuwur ing sendi . Yen sampeyan ngunggahake obyek abot, umpamane, nglakoni powerlifting, bisa uga wektu sing suwe, bakal ana crunch lan nyeri ing lutut. Efek sing padha bisa entuk wong-wong sing melu olahraga, utawa sing sampeyan kudu ngunggah sikil kanggo wektu sing suwe.
  2. Panganan sing ora bener . Yen diet kurang ing sayuran, woh-wohan lan produk sing nyumbang kanggo produksi kolagen, sampeyan kudu ngrampungake kanthi apik ing menu sampeyan.
  3. Dhuwur dhuwur . Awake ora digawe kanggo mlaku tumuju tumit stiletto, yen sikil mlaku ngluwihi 3-4 cm, sing luwih dhuwur diwenehake marang sendi lutut.
  4. Kelemon . Yen bobot wong luwih gedhe ngluwihi norma, mesthine dadi angel lumaku lan dhengkul bakal mulai nyuda. Sampeyan perlu kanggo njaluk nyisihaken ekstra kilogram,
  5. Cara pasif urip . Karya kantor ndadekake kita nglampahi wektu sing lungguh, sing menehi efek samping.

Ngobati crunch ing dhengkul

Sawise ngenalake sabab, perlu ditangani kanthi mungkasi. Mesthine, yen wis ditangani karo dhokter, sampeyan nampa saran klasik - kanggo mindhah luwih akeh minangka crunch ing dhengkul asring disebabake saka panyimpenan saka garam, lan kanthi gampang ilang dening latihan olahraga.

Rampungake menu saben dina. Njaluk nyisihake panganan kalori dhuwur, panganan cepet, lan liya-liyane. Ing diet, woh-wohan lan sayuran kudu ana, sing bakal nyedhiyakake awak karo vitamins lan mikroelements sing bermanfaat. Kurangi konsumsi pedas, salty lan manis, iki bakal nyuda dhuwit uyah, lan ing wektu sing padha uga bisa nyingkirake ekstra kilogram, yen ana.

Ing crunch ing dhengkul nalika lumampah uga bisa ngilangi kanthi nggunakake gelatin biasa, kang didol ing tas ing sembarang toko. Gelatin yaiku kolagen sing padha saka apotik sing dianjurake kanggo penyakit kasebut. Iku kuwatir ligamen lan sendi, ndadekake jaringan luwih kuwat lan luwih elastis. Mangkono, tumindak komplèks kolagen sing larang lan gelatin panganan bisa uga èfèktif, saéngga ora ana alesan kanggo nglebih.

Yen atlet lan dhengkul sampeyan bisa nyedhaki akeh, disaranake nggunakake 10 g gelatin saben dina, yen mbukak rata-rata, banjur kira-kira 5 g Pilih cara resepsi dhewe, mbokmenawa paling nyenengake kanggo nyiapake jeli utawa buah berry. Jellied fish and babi chill uga bisa dadi sumber kolagen.

Yen crunch ing dhengkul ora liwati nalika extension, sanajan langkah-langkah sing dijupuk, iku kena langsung kontak dokter lan nglakoke sinar x. Senajan, minangka aturan, cukup cara sing kadhaptar.

Nalika muter olahraga, sampeyan bisa nggunakake bandage elastis khusus utawa bandages sing bakal ngurangi beban ing sendi lutut.

Aja dadi pijet panas sing ora perlu utawa mung panas sawise dina sing sibuk, bakal ngendhokke otot lan nambah sirkulasi getih ing awak.

Nonton kesehatan lan ora mbukak. Karya bakal tansah, supaya arang banget penting kanggo nemokake wektu kanggo aktivitas rekreasi lan luang.