Ing otak kita kena pengaruh apa wae sing njalari, amarga ing mangsa udan, sampeyan ora nglakoni, sampeyan uga njupuk panganan kanthi arep menyang toko sing adoh, ninggalake omahmu. Ing salebeting punika, para ilmuwan sampun nyimpulaken bilih tiyang jaler mesthi gadhah motivasi. Iki bisa ditindakake kanthi gambar, aphorism, film, musik.
Asal saka kebutuhan iki mung diterangake. Ngomongi aku, kenapa kowe latihan? Kanggo ngilangi bobot, kanggo njaluk relief ... Nanging akeh kita ora tau felt relief iki ing dhéwé, ora ngerti apa kaya manggon tanpa bobot keluwihan . Mung amarga wong ora kejawab sensasi sing ana hubungane karo transformasi iki liwat kulit, dheweke kerep mamang manawa dheweke pancen perlu.
Nanging, cukup tembung. Wektu kanggo motivasi sampeyan!
Otak lan Musik
Mbokmenawa motivator sing paling trep kanggo mlaku yaiku musik. Iki trep, amarga saiki sampeyan bisa nyimpen ing sembarang komposisi sing dikarepake. Nanging, kanggo motivasi sing bener kanggo tumindak, lan ora kanggo turu, sampeyan butuh luwih saka trek favorit sampeyan.
Musik minangka katalis sing prasaja sing nyebabake awak bisa nindakake apa sing wis ditindakake (kaya mlaku, umpamane). Supaya musik dadi pancen migunani kanggo mlaku, sampeyan kudu milih miturut kacepetan.
Gumantung ing timbre, komposisi bisa, carane nambah produksi adrenalin (sing nyumbang kanggo latihan intensif), lan nyuda, ngendhokke awak lan pikiran (utamané migunani sadurunge kompetisi). Kita bola-bali ngerteni carane atlet profesional sadurunge wiwitan nemtokake, pensiun, nyisipake headphone menyang kupinge karo sawetara mantra sihir. Ing conto juara menengah Olimpiade, Kelly Holmes, kita sinau yen iki ora mantra , nanging musik populer prasaja. Dheweke dibantu dening komposisi Alishia Keys.
Pulsa, BPM, Kacepetan
Detak jantung saling gegandhèngan karo kacepetan, lan, kanthi sengaja, kanthi pilihan musik kanggo mlaku lan latihan. Dadi, pulsa sing efektif dianggep dadi 60-90% saka maksimum sing diidinake.
Conto (umur 25 taun):
Denyut jantung maksimum 206 - (0.67 × 25 taun) = 189 bpm.
Saiki ayo ndeleng minimum lan maksimal kanggo mlaku:
- 60% saka 189 = 113 dhetik per menit;
- 90% saka 189 = 170 dhetik per menit.
Mangkono, kita bakal milih muter musik kanggo mlaku kanthi pirang-pirang - 113-170 dering / menit.
BPM - dhetik per menit, yaiku jumlah drum dhetik per menit. Paling migunani kanggo roto yaiku kisaran BPM 123-145 bpm. Ing wektu sing padha, para profesional olahraga kanthi BPM gedhe.
Nalika kita ngrungokake lagu kasebut kanthi cepet, sikil kita kanthi otomatis pengin nyinkronake karo, nggawe harmoni, lan pindhah ing "tengen" mlaku.
BPM 123-145 cocog karo pitunjuk musik ing ngisor iki:
- disko (BPM 120);
- tekno (BPM 130-150);
- omah (BPM 120-135);
- pop (BPM 110-125).
Kriteria musik kanggo mlaku
Kasunyatan manawa musik mlaku sing paling apik kudu nyurung gerakan mlaku luwih aktif sing bisa dingerteni. Nanging ana sawetara kriteria (kajaba kanggo BPM, mesthi), sing kudu dicathet:
- musik kudu rhythmic;
- tembung lan melodi musik mengaruhi negara emosional, nyebabake asosiasi, mulane, bakal ora becik yen komposisi ngandung tembung "roto", "go ahead", "forward";
- irama musik mengaruhi negara fisik, yaiku, nada otot, pulsa;
- Instrumen perkusi kudu paling manut ing musik sing semangat kanggo mlaku;
- musik kudu nggawe gambar sing positif, ngelingake wektu sing nyenengake.
Carane ngetung BPM?
Mesthi, sampeyan mung bisa njupuk stopwatch lan ngitung sabaraha per menit sampeyan krungu beat drum. Nanging kita urip ing jaman saben inovasi lan penemuan, mulane, program sing nyalurake ing pustaka audio sampeyan trek sing wis ditemokake. Jeneng program kasebut yaiku Cadence Desktop Pro, uga ana program online - BPM Calculator (Winows) lan BPM Assistant (Mac). Loro-lorone gratis. Minangka sampeyan bisa ndeleng, donya duwe kabeh tangan lan sikil kanggo mesthekake yen sampeyan minangka efisien sabisa.
Dhaftar lagu
- Alkaline Trio - Mercy Me.
- DJ-Jim - Pirates of the Caribbean.
- Eric Prydz - Call on Me.
- Lorne Balf - Fight Club.
- Flashdance - Dheweke wong maniak.
- Kelly Clarkson - Stronger Apa Ora Bunuh Sampeyan.
- Nirwana - Smells Like Teen Spirit.
- Scooter - Shake That.
- Layanan Rahasia - Sepuluh 039 Clock Postman.
- Ti Mo - To the Back.
- Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - In and Out of Love.
- David Guetta & AfroJack ft. Niles Mason - Louder Than Words.
- David May ft. Kelvin Scott - Aku Bakal Nonton Sampeyan.
- Linkin Park - New Divide.
- Flexy - Mamasita.