Aerobik kanggo bocah-bocah sekolah wiwit 3 nganti 7 taun paling apik ing kelas sing diatur kanthi khusus sing ora luwih saka telung puluh menit utawa minangka latihan esuk.
Anak-anak prasekolah gampang gampang digugu, padha duwe mobilitas, supaya game lan latihan aktif cocok kanggo wong-wong mau, sing bakal ngalangi aktivitas lan impulses. Aerobik kaya mengkene beda-beda tumrap olahraga kanggo bocah-bocah. Ing kasus iki, kabeh sing dienggo saben kelas sing cocog karo saben bocah.
Aerobik kanggo bocah-bocah umur sekolah uga ndadekake kontrol kendhali anak, lan uga aerobik kasebut kanggo bocah-bocah yaiku latihan sing luwih angel kanggo latihan lan ngembangake kabeh otot anak.
Aerobik tari kanggo bocah-bocah
Aerobik tari iku pilihan apik kanggo bocah. Dheweke pancen ngembangake kelenturan, rasa irama, lan uga nguatake otot ing bayi. Latihan tari dumadi saka telung bagean: preparatory, basic lan final. Minangka aturan, bagean utama bisa dipérang dadi game lan tarian. Ing bagian tarian, bocah sinau unsur tari, uga macem-macem kombinasi.
Amarga kasunyatan sing latihan mbutuhake konsentrasi gedhe, dheweke kerep mungkasi ora mung karo fisik, nanging uga kanthi kelenturan psikologis. Ing wektu iki, bocah kasebut ora entuk minat kanggo latihan. Iku kanggo tujuan kasebut lan ana bagean game.
Kanggo entuk hasil sing maksimal, perlu supaya pisanan ing kegiatan kasebut dadi kapentingan kanggo bocah kasebut, lan dheweke ora ketaman. Kunjungan sacara sistematis bakal ngetokake woh lan ora bakal ngenteni wektu maneh.
Aerobik olahraga kanggo anak-anak nglatih sistem kardiovaskular, koordinasi, nyinau kapercayan marang bocah, berkembang pangerten lan mbentuk postur sing bener. Liwat latihan fisik, aerobik lan bocah-bocah dadi siji, nalika bocah luwih apik nahan stress lan ngatur keseimbangan psiko-emosional.
Aerobik kanggo bocah-bocah: set latihan
- Ngadeg terus, njaga sikil dawa pahanane. Mundhakake sikil kiwa, sing mbengkongaken ing dhengkul lan tutul menyang sikil tangan tengen. Banjur mundhak sikil tengen, mungguh, menyang sikil tangan kiwa. Nglakoni latihan iki sethithik kaping enem.
- Menenga, angkat sikilmu, pasangen ing pinggulmu. Bobot awak ditransfer menyang sikil tengen, sing mbengkokake ing lutut, sijine sikil kiwa ing driji sikil. Bali menyang posisi wiwitan, baleni maneh tumindak sing padha ing sikil kiwa. Baleni maneh latihan iki kaping lima ing saben sisih.
- Ngapusi ing weteng, tangan terus maju. Bebarengan, nyoba ngunggahake tangan lan sikil munggah lan terus ing posisi iki. Baleni maneh latihan iki kaping nem.
- Ngadeg kanthi lurus, sikil dawane pucuk, tangan ing pinggul. Lenggah ing driji sikil nalika tetep mburi bali, lan ngendhegake dhengkul rada menyang sisih, tangan kanggo narik maju. Bali menyang posisi awal lan baleni maneh latihan iki 6-8 kaping maneh.
- Ngadeg, njaga sikil pijet sikil, ngeculake tangan sampeyan. Sajrone mlumpat, sijine sikilmu, nalika nggawe katun ing sirahmu. Lompatan kuwi kudu digawe, paling ora, kaping lima.
- Njupuk tongkat senam. Menenga terus, tangan karo tongkat diturunake. Ndhuwur kelet sing sabisa-bisa menyang ends, langkah liwat karo sikil tengen. Bali menyang latihan asli lan aja padha karo sikil kiwa sampeyan.
- Lelandhak ing punggungmu, nylempitake lututmu, tangan mudhun ing sangisore tutup. Nyedhaki tangan sampeyan, coba nyendhet sirahmu. Nggawe sawetara gulung mundur.
Ing ngisor iki video nuduhake versi alternatif saka latihan Komplek: