Aerobics daya - set latihan sing mung kanggo nambah metabolisme ing awak, nalika uga nggedhekake otot lan nyisihake keluwihan kilogram.
Kelas-kelas aerobik, pisanane, langkah-langkah sing meh padha karo gerakan-gerakan tari, yaiku kombinasi koreografi-ligamen sing dirakit. Aerobics langkah awak ora duwe langkah-langkah tari, mung ana latihan kekuatan sing ditindakake kanthi ora patiya usaha, nalika ing kecepatan cukup dhuwur. Paling asring, ing peran minangka dumbbells nganti 10 kg utawa bar aerobik khusus, sampeyan uga bisa nggunakake binaraga.
Aerobics ndadekke manfaat gedhe kanggo awak. Dadi, nalika latihan, balung, sistem kardiovaskular dikuwatake, kemungkinan ngembangake aterosklerosis mundhak, lan kapasitas kerja tambah. Keuntungan saka aerobic langkah dumunung ing kasunyatan sing jinis fitness iki nduweni pangaruh paling gedhe ing bobot awak. Iku aspek sing narik kawigaten bocah wadon.
Ing cara iki, dina iki, jinis sing paling apik ora nglelebke olahraga aerobik lan ing omah. Sawise kabeh, ing dina iki Internet ora ketaman katrangan sing bener babagan latihan tartamtu. Aerobics nduweni contraindications suntingan - mesthi, demam dhuwur, dizziness, ngarsane kanker lan patah sing kedadeyan kurang saka enem wulan kepungkur.
Nutrisi ing kelas aerobik
Nutrisi sing paling apik sadurunge lan sawise latihan yaiku koktail protein. Iki didol ing wangun bubuk, dirancang kanggo mundhut bobot lan pertumbuhan otot. Produk kasebut ora ngandhut lemak lan ora menehi bobot keluwihan, uga kaya vitamin lan ngemot protein sing optimal.
Saka prasaja produk:
- Sadurunge latihan : kanggo loro utawa telung jam - mangan sing biasa, luwih apik kanggo menehi karbohidrat (beras, buckwheat) lan protein (unggas, iwak).
- Setengah jam sadurunge wiwitan latihan, sampeyan bisa ngombe yoghurt utawa mangan pisang.
- Sajrone latihan : ngemuli banyu cadangan ing awak, luwih becik ngombe banyu resik biasa.
- Sawise latihan, awak tetep ing kobongan lemak lan kalori, nanging kanggo mulihake otot-otot sampeyan perlu protein.
Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, ing wayah sore sampeyan ora kudu mangan karbohidrat lan nyilikake asupan lemak jenuh.
Daya Aerobik: Pakaryan
- Kaki ing jembaré pundak, kaos kaki sing sejajar karo saben liyane. Tangan karo dumbbells ing level pundhak. Bend lan unbend penyelundupan nganti sampeyan aran sensasi kobong ing otot. Sawise ngaso, sampeyan bisa ngulang maneh latihan iki.
- Nggawe mburi gymnastic ing pojok 45 derajat. Sijine karo sisih tengen lan, sijine sikilmu ing sikilmu, ngaso sikilmu ing lantai. Tanganmu tengen ana ing sirahmu. Ing sisih kiwa, njupuk dumbbell lan nyoba kanggo narik metu supaya lengen iku podo karo awak, sing dumbbell kena hip, lan palm katon mudhun. Raise tangan nganggo dumbbell munggah, ngaso, bali menyang posisi awal. Sadurunge saben muter maneh, sambungake lan mudhunake bleduk pundhak tanpa ngangkat pundhak.
- Dumbbells ana ing tangan sampeyan, kaki loro-lorone. Tanpa ngganti posisi cilik, nyoba ngetrapake kaos kaki saka sikil tengen ing sudut 45 derajat, tindakake langkah menyang sisih lan lunge. Baleni maneh karo sikil liyane.
- Dicenthangake tungkak kiwa ing manset saka kabel kabel. Minggat ing sisih tengen rak simulator iki ing jarak setengah langkah. Tahan tangan tengen kanthi tangan tengen, sijine kiwa ing sabuk. Mundhakake sikil kiwa kanthi cepet lan kanthi gawe narik sethithik maju lan menyang sisih supaya sikil iki 45 derajat. Coba tundhuk dhengkul sikil sing ndhukung.
Latihan alternatif sampeyan bisa ndeleng ing video iki: