Apa wae sing sampeyan gunakake, nanging propaganda gaya urip sing sehat, lan kanthi cara sing ramping ora bisa menehi tugas. Dina iki, mung wong wuta lan budheg desa, ilang ing alas taiga, ora ngerti yen ing program iki kanggo ngetokake bobot, perlu ngemot ora mung diet, nanging latihan olahraga biasa. Iku ora masalah kanggo milih diet, saiki akeh banget lan enak lan efektif. Nanging kanthi program latihan kanggo wanita, iku luwih angel, malah tugas luwih rumit yen arep sinau ing omah. Aku ngajokna kanggo nimbang rong varian saka program latihan kanggo ngurangi bobot: kanggo wong wadon sing sadurunge ora menehi awak kegiatan fisik biasa lan kanggo wong-wong sing terus dilatih, nanging kanggo sawetara alasan nilar pendhudhukan iki.
Pilihan 1
Supaya, yen sampeyan salah sijine sing ngerti babagan olah raga langsung, banjur saranake sampeyan nyoba ngurangi latihan anaerob. Pelatihan iki luwih kuat, lan mula luwih saka iku bakal luwih. Mulane, bocah-bocah wadon, kita mbentuk program latihan kita kanggo ngurangi bobote miturut nilai ing ngisor iki.
- Warm-up: kudu kalebu sawetara latihan regangan lan sawetara beban aerobik, umpamane gampang mbukak 2-3 menit.
- Sisih utama: kene wae latihan intensitas dhuwur. Bisa mlumpat tali, latihan ing simulator, apa wae. Aturan utama - wektu liyane kudu minimal. Ngomong, sampeyan goyangake pencet, lan antarane pendekatan menehi istirahat ing sawetara menit. Saiki wektu ngaso kudu ora luwih saka 15-20 detik antarane latihan. Muga-muga, yen sampeyan milih mlaku minangka anget, banjur sampeyan bisa mandheg, mlaku, nanging kanthi irama sing luwih cepet, kaya-kaya nyanthet tandha satus meter, banjur mulih maneh. Ing kasus iki, wektu gerakan alon kudu 3 kali luwih gedhe tinimbang wektu perlombaan cepet.
- Hitching: calming breath, mengkono babagan latihan lan sayah. Lumampah cocok lan alon kanthi mundhakaken lan ngurangi tangan.
Pilihan 2
Yen sampeyan wis ora aktif ing olahraga sadurunge, banjur latihan anaerobik Komplek ora cocog karo sampeyan, supaya mbatesi aerobikmu - mlaku, nglangi, nari. Mung elinga yen wektu latihan kudu ora kurang saka 20 menit, lan kurang saka 3 kaping seminggu, uga, ora perlu - efek bakal minimal. Perlu kanggo nambah beban aerobik kanthi latihan kekuwatan - supaya ora mung kanggo ngurangi bobot, nanging uga kanggo menehi awak sing ayu. Lan sampeyan bisa nyoba kanggo nindakake latihan saka yoga, bakal nambah keluwesan lan bantuan kanggo ngilangi bobot. Latihan ing ngisor iki dienggo nindakake ing 4 set 2 kaping saben, nanging sampeyan kudu ambegan jero.
- Posisi wiwitan (PI) dumunung ing abdomen, tangan ing sisih awak. Alon-alon ngunggahke sirah lan katon nganti tekan 30 detik, banjur ngegungake tangan ing ngarep lan nyelehake sikil kita, ngangkat dodo saka lantai. Ing posisi iki, sampeyan uga kudu linger kanggo 30 detik. Banjur kita terus guwa ing tengkorak lan ngendhakake ing ndhuwur, nggeser elbows saka lantai lan nempatake emphasis ing tangan, sirah bakal dibuwang. Supaya kita terus kanggo liyane 30 detik lan bali menyang IP.
- PI - tangan nyabrang ing ngisor dhadha, sikil kanthi jembar lan mbengkongaken ing dhengkul. We ngangkat tumit saka ing lantai lan mlumpat, ngencengi sikil kita, kanthi alon-alon ngenteni saka driji menyang tumit. Langsung kudu rampung 10.
- IP - lying ing lantai, tangan bebarengan gedhe. Kita mundhakaken sikil kita munggah, rada nyenyet ing lutut kita, narik lutut kita ing sirah sakcukupe. Kita terus jroning posisi iki nganti 30 detik lan nggawe "Birch" sing dhuwur, mbiyantu kita nganggo tangan, terus kaya iki nganti 30 detik. Banjur alon sikil lan bali menyang FE.
- Sikil IP sing misah, awak dicenthang, tangan ditentokake ing lantai. Kita tarik bokong bali nganti kita rasakake tension ing otot, terus kaya iki kanggo 30 detik. Banjur saka posisi iki kita nggawe serangan, mbukak sikil tengen metu lan mlengkung sikil tengen, tangan ngaso ing lantai ing loro-lorone sikil. We terus kaya iki kanggo 30 detik, lan straighten munggah, narik munggah, tanpa ngganti posisi sikil. Kita nyabrang tangan kita mburi lan kita ngadeg kaya sing 30 detik.
Minangka sampeyan bisa ndeleng, loro program latihan kanggo mundhut bobot bisa ditindakake ing ngarep utawa ing gedung olahraga.