Ana statement sing bisa njagong ing twine ing sembarang umur, mesthi, yen sampeyan nyoba tenan. Nanging ing laku, sanajan ing taun-taun enom, iki ora kaya pendhata sing gampang lan cepet. Lan uga mbebayani, yen sampeyan miwiti latihan, ora ngerti carane mlaku nggawe twine. Ing wektu sing padha, teknik penguasaan sing bener bisa ningkatake mobilitas sendi hip, nambah sirkulasi getih ing organ panggul. Contone, ing yoga, ana sawetara deskripsi babagan carane sinau babagan cara sing bener kanggo koreksi tulang belakang, peremajaan organ-organ sistem reproduksi, eliminasi penyakit tartamtu. Mesthi, master teknik iki kudu diawasi dening mentor. Nanging bisa uga kanthi bebas kanggo ngembangake keluwesan kanthi nggunakake latihan senam biasa.
Carane nggawe babagan kanggo twine?
Ana sawetara cara kanggo nggawe twine, sing beda karo intensitas latihan lan kacepetan asil. Nanging, amerga rada mbebayani kanggo sinau babagan nggawe twine tanpa pengawas pelatih, kita bakal nganggep metode babagan, sing kasedhiya kanggo eksekusi independen. Sanalika iku perlu kanggo menehi kawigaten marang kasunyatan sing ora kabeh jinis babagan duwe efek sing bermanfaat ing kesehatan. Contone, komplèks olahraga sing ora tau nyakup balistic stretching, ing pangaruh ing otot lan ligamentum amarga owah-owahan gerakan lan jerks. Tanpa anané pengalaman lan skill, babagan sing pasif, sing ngakibatake digunakake kanthi pasangan, ora dianjurake. Kanggo tujuan rekreasi, regane lan isometris regane paling asring digunakake.
Peregangan statis yaiku mlaku sing mulus saka otot amarga latihan statis. Perlu ditemokake yen jinis iki ora ngiyatake otot. Latihan kasebut gampang. Kanggo lumbar longitudinal, perlu ngegungake sikil lan ndandani ing dhuwur kaya sing nyenengake, ora bisa nyepelekake otot. Sampeyan bisa nggunakake meja, ambane jendhela, utawa mesin iki. Nyoba ngendhokke otot-otot sakbenere, sampeyan kudu tetep ing posisi kasebut sajrone 20 detik, lan minangka elastisitas mbenakake, ningkatake ketinggian lan ngurangi wektu nganti siji menit. Ing cara sing padha, baleni maneh kanthi ngegungake sikil. Sampeyan bisa nggawe sawetara pendekatan kanggo saben sikil. Kanggo twine salib ngleksanani ngleksanani prinsip sing padha, kanthi giliran narik sikil menyang sisi.
Ora kaya statis, latihan stretching isometrik nambahake elastisitas lan kekuatan otot. Latihan kanggo twine uga prasaja. Posisi wiwitan kanggo twine longitudinal - sikil tengen ing ngarep, sisih kiwa, ing otot ana peregangan sing nyenengake. Sawise ngrampungake siklus ing posisi iki, sikil kudu diganti, mundhut sisih kiwa, lan sisih tengen. Kanggo twine sing melintasi, sikil sing akeh ditempatake, otot uga kudu diregani. Tetep ing posisi asli, sampeyan kudu ngganggu otot-otot, kaya-kaya nyoba nyambung sikil. 5 detik saka voltase sing arep diganti karo 15-20 detik istirahat, nglakokake ing saben posisi siklus 5-8 voltase.
Sadurunge mulet, tanpa dipilahi teknik sing dipilih, manawa arep ngedumake minimal 30 menit, kanggo ngetokake otot. Kanggo mburi iki, squats, feet, jogging, jumps bakal dilakoni. Tanpa anget, senadyan latihan sing paling ora bisa nyebabake ciloko menyang sendi, ligamen lan otot. Peregangan statis lan isometris bisa ditindakake ora mung ngadeg, nanging lungguh lan ngapusi, nggunakake prinsip ndhuwur kanggo ngegungake kelompok otot sing perlu. Sajrone regane, sampeyan kudu ngontrol sikap awakmu. Ambegan yaiku seragam, jero, inhaling karo irung, exhaling karo tutuk. Ing sawetara pelatihan, dianjurake supaya ngaso cilik sawise inhalasi lan sawise exhalation.
Carane sinau kanggo nggawe twine sing bener?
Nalika otot dadi cukup elastis, ora angel njagong ing twine. Kanggo nindakake iki, siji kudu njagong ing setengah-senar saben dina, nalika siji mbengkongake sikil, lan siji-sijine mbentang siji, siji lan sisih. Ing kahanan iki, sampeyan kudu nyoba njagong ing setengah-senar. Nalika asil katon, sampeyan bisa ngalahake twine sing lengkap, nanging supaya ora ciloko, pindhah menyang benang melintang utawa longitudinal kanthi lancar nggunakake sesak sawit. Saben dina sampeyan kudu nyoba njagong ing jero sikil, nanging ora ngupayakake sensasi lan ora nyenengake.
Kajaba iku, nalika nyoba nguwaosi twine, Rekomendasi ing ngisor iki kudu dianggep:
- tanpa anget sampeyan ora bisa njagong ing twine, sadurunge latihan kudu ngetokake otot;
- Nalika nyoba njagong ing twine, sampeyan ora kudu ngidini nyeri, utamané ing sendi.
- Kunci sukses yaiku regane latihan. Sampeyan bisa ngrusak kompleks latihan kanggo macem-macem kelompok otot menyang 2-3 bagean, lan nindakake mung siji saka bagean saben dina.
- yen regangan rampung kanggo tujuan kesehatan, sampeyan kudu ngrungokake raos sing muncul nalika lan sawise latihan. Pakaryan kudu nyenengake, lan malah ngalami otot, utamané bisa ditemokake ing wiwitan, uga ora nyebabake rasa ora nyaman.
- Perlu dicatet yen ing sawetara penyakit, utamane sistem muskuloskeletal lan sistem kardiovaskular, latihan bisa uga contraindicated.
Latihan reguler bakal nimbulaké tujuan sing dituju, nanging bab utama iku ora kanggo nyerah, nanging ora nyoba kanggo nyepetake proses kasebut kanggo ngrusak kesehatan dhewe.