Aerobik Aqua: latihan

Minangka sing bisa ditemokake saka judhul, latihan aerobics aqua dilakokake ing banyu. Iku minangka latihan unik sing cocog karo pancen saben wong lan malah dianjurake kanggo wong tuwa lan wanita ngandhut. Apa opsi sing nyedhiyakake komplek aerobik aqua? Rahasia utama saka efektifitas latihan kuwi yaiku perlawanan banyu. Coba ngunggahake tangan sampeyan ing udhara lan ing banyu, lan banjur mbandhingake sensasi, gerakan apa lingkungan sing diwenehake marang sampeyan luwih angel. Nanging ing wektu sing padha, banyu ngidini sampeyan mbusak galur sing ora perlu saka tulang punggung lan sendhine, dadi sebabe pawulangan aerobics aqua dianjurake kanggo wong lanjut umur. Uga, olahraga ing banyu bisa nambah sirkulasi getih lan migunani kanggo wong-wong sing nganggo vena varikos.


Aerobics Aqua for weight loss: exercises

Apa aku bisa nyingkiri keluwihan lemak karo aerobics aqua? Mesthi sampeyan bisa! Nalika nindakake pakaryan, otot-ototmu entuk beban sing cukup amung amarga tahan banyu, lan awak mbuwang luwih akeh energi kanggo ngasilake panas, amarga biasane olahraga dilakokake ing banyu seger. Mangkono, ana rangsangan kobong kobong, lan sampeyan ilang bobot.

Ing latihan, sampeyan mbutuhake persediaan sing beda: sabuk, armlets kembung, dumbbells ngambang, pangembang, dsb.

Pandhuan panas paling apik ora dilakoni ing banyu, amarga bakal ngetokake otot kanthi luwih efisien lan cepet. Dadi, kene daftar latihan aerobik sing paling apik:

  1. Mlayu kanggo 15 menit ing banyu (tingkat banyu kudu nganti dada). Minggatake dhengkulmu dhuwur, tanganmu pindhah kaya sing dikepengini.
  2. Sikil lebar nyebar lan muter awak kiwa lan tengen. Latihan sing padha bisa dilakoni nalika mlumpat
  3. Sisih ing pinggir blumbang karo punggung lan sikil, ngunggahake sikilmu sing terus munggah supaya padha podo karo ing ngisor, banjur ngisor. Apa ngleksanani kanthi biaya saka otot-otot pers, lan ora ing biaya ayunan.
  4. Uga, condong ing pinggir, angkat sikil lan ngliwati sikil ("gunting") kanggo sawetara menit.
  5. Nalika banyu tekan garis pinggul, nindakake serangan klasik nganggo sikilmu, kanthi mangkono nggarap otot paha lan bokong.
  6. Njupuk ing tangan obyek non-obah (potongan-potongan plastik umpluk, umpamane), mimpin tangan mudhun, ngatasi perlawanan lan nyoba nyedhot. Pundhak kudu lurus. Latihan iki menehi beban menyang otot dada lan tangan.
  7. Kanggo otot-otot dada, latihan iki uga cocok: njaga tanganmu sakcara pérangan menyang ngisor, cepet nyuda, tanpa mlengkung, ing ngarep sampeyan lan alon dilute maneh ing sisih.
  8. Kanggo ngiyatake pers, pindhah luwih jero (tingkat banyu menyang pundak), copot tangan ing ngarep sampeyan. Loro-lorone sikil cepet mlengkung lan narik menyang weteng, ngencengi otot pers, banjur alon-alon bali menyang posisi wiwitan lan sikilake ing ngisor.

Endi praktek aerobics aqua?

Panggonan ngendi aerobic aerobics, minangka aturan, cukup akeh ing kutha, supaya jinis fitness kanthi cepet entuk popularitas. Hampir kabeh kolam renang ing kutha menehi program aerobik aqua, paling klub olahraga uga dilengkapi kabeh sing perlu kanggo latihan. Sayange, iku ora mungkin kanggo nindakake kompleks kasebut ing omah. Sawetara bisa gumunggung duwe blumbang ing ngarep. Nanging, ora ana ragu yen sampeyan bakal bisa nemokake lokasi sing trep kanggo latihan.

Kabeh sing perlu kanggo miwiti kelas sampeyan duwe swimsuit nyaman, ing ngendi sampeyan bisa nindakake kanthi nyaman maneka gerakan lan tutup karet. Minangka aturan, kanggo tuku langganan pool, sampeyan kudu nyedhiyani sertifikat kesehatan. Syarat iki njamin keamanan pelatihan.