Gymnastic kekuatan ngemot latihan sing menehi beban ing kelompok otot sing beda. Efek sing ditampa amarga resistance saka otot sing beda. Umumé, bisa uga diwènèhi jeneng apa wae bobot angkat. Kanggo kelas, ora ana piranti sing dibutuhake, supaya sampeyan bisa nglatih ing omah.
Fundamentals and benefits of gymnastics power
Kanggo entuk pengaruh sing dikarepake ing latihan, penting kanggo latihan sacara teratur. Penting banget ing kasil sing sukses yaiku posisi awak sing bener lan napas. Penting yen otot-otot sing ora melu nindakaké olahraga iki utawa sing ngendhaleni. Kanggo nambah efek lan ngurangi risiko cedera, dianjurake kanggo ngegungake ing awal lan ing mburi latihan. Gymnastic gaya cocok kanggo wanita kanthi tingkat kebugaran fisik sing beda. Bisa digunakake kanggo latihan individu, uga kalebu ing olahraga apa wae. Kaluwihan kalebu kaku beban sing kuat ing tulang punggung lan sendi, sing tegese resiko cidra bakal ilang. Kanthi latihan biasa sampeyan bisa nyingkiri bobot keluwihan, nambah keluwesan lan koordinasi obahe.
Kompleks latihan kekuwatan
- Olahraga kanggo dada . Ngadeg ing lutut lan mudhun bokong ing tumit sampeyan. Tangane tangane mburi maneh, lan kencengake tangane menyang kunci. Tansah bali sampeyan terus lan simpen pundak sampeyan. Raise tangan sampeyan ing dhuwur maksimum lan ngeculake mudhun. Apa kira-kira 20 kali.
- Ngleksanani kanggo buttocks . Menenga kabeh papat. Ngilangi sikil kiwa ing lantai lan tarik lutut menyang sikil sing ngelawan. Apa kira-kira 20 kali lan baleni maneh karo sikil liyane.
- Ngleksanani sikil . Ngapusi ing punggungmu, pasangake tanganmu ing bokongmu, lan angkat sikilmu menyang sikil tengen. Nyebar sikil, banjur salib. Latihan latihan kekuatan kasebut uga disebut "gunting". Penting kanggo mesthekake yen pinggul ditancep menyang lantai. Apa kira-kira 20 kali.
- Latihan abdomen lan lengen . Menenga kabeh papat lan nggawa mlebu cepet supaya awak menyang dhengkul mbentuk garis lurus. Babagan abdomen lan nonton maneh. Tetep ing posisi iki sak menit, iki minangka "bar". Saiki pindhah mudhun nganti bathuk tekan lantai. Apa kira-kira 10 kali.
Kanggo nambah beban, sampeyan bisa nggunakake beda agen bobot, sing ditempelake ing sikil utawa tangan. Thanks kanggo iki, entuk manfaat tambah, amarga metabolisme cepet, lan kalori diobong.