Kanggo ngilangi bobot lan katon ramping lan ayu, sampeyan kudu latihan aerobik sing efektif. Sampeyan duwe kesempatan kanggo milih pawulangan sing bakal cocok kanggo sampeyan. Tegesipun beban kasebut yaiku yen otot ngasilake energi amergo oksidasi oksigen saka glukosa. Latihan aerobik kanggo ngobong lemak kalebu: mlaku, nglangi, nari , muter, skate roller, lompat tali lan liya-liyane.
Sawetara kahanan kanggo njupuk asil sing apik
- Penting banget kanggo terus nambah jumlah pelatihan. Pilihan becik iku kanggo laku saben dina.
- Wektu piwulang kudu ora kurang saka 30 menit, paling apik kanggo nambah jangka waktu latihan.
- Aja mungkiri, amarga tugasmu akeh intens, nanging ora bisa nyandhang watu.
- Pilih pawulangan saka sing sampeyan bakal entuk kesenengan maksimum, lan banjur latihan aerobik kanggo ngurangi bobot bakal luwih gampang lan menarik.
Yen sampeyan duwe simulator ing ngarep utawa papan sing cukup kanggo mlumpat ing tali, sampeyan bisa nindakake latihan aerobik ing omah. Saiki, ayo nyawang saben jinis kegiatan kanthi rinci.
- Mlayu . Penyebaran lemak amarga oksigen, sing ningkatake kadar sirkulasi getih ing awak. Pawulangan kudu paling sethithik 40 menit. Coba lumaku maneh, lan yen jog bisa. Thanks kanggo iki, awak bakal tansah apik.
- Nglangi . Iki ora mung latihan aerobik sing apik kanggo pembakaran lemak , nanging uga latihan gedhe kanggo njaga jantung, tulang belakang lan sendi ing kondisi sing banget. Panyegahan kaya mengkono kudu saenipun babagan 50 menit.
- Aerobik banyu . Latihan aerobik gedhe kanggo abdomen, sing mbantu ora mung kanggo njaga dhewe ing wangun olahraga sing apik, nanging uga kanggo nambah swasana ati lan malah nyingkirake depresi. Latihan kaya iki ditindakake kanthi ketat ing sangisoring pengawas pelatih, sing bisa ngembangake komplek individu.
- Nunggang sepeda . Kene, sampeyan kudu ngerti yen sampeyan bakal entuk efek sing perlu mung yen sampeyan nyopir ing kecepatan dhuwur utawa munggah. Mung ing kondisi kasebut sampeyan bakal ilang sing ekstra kilogram. Latihan kasebut bakal ngiyatake sikilmu, sing ora bakal wedi mlaku kanggo jarak sing adoh.
Saben latihan aerobik ing ndhuwur kanggo ngobong lemak bakal ngasilake asil sing dikarepake mung kanthi latihan sing luwih apik, lan apa sing sampeyan pancake dhewe.