Kathah wanita ing proses mundhut bobot nginggilaken penekanan utamanipun ing pinggul, weteng lan sikil, lali babagan tangan. Ing bagean awak, kulit asring kendhang lan katon lembek. Kajaba iku, bocah-bocah wadon sing slim uga sambat babagan munculé tangan, utawa luwih becik, ing lara. Mulane informasi babagan cara ngempalaken otot tangan ing omah iku penting lan cocog. Disaranake manawa sawetara latihan ditepungi dadi kompleks lan sawise wektu sing cendhak, bakal bisa ndeleng asil sing sepisan.
Carane pompa otot tangan?
Aja kuwatir yen nalika nindakake latihan tartamtu, tangan sampeyan bakal katon kaya binaragawan. Kaping pisanan, ing wanita, lekuk hormon liyane lan testosteron hormon anabolik utama ora akeh. Kapindho, kanggo entuk manfaat sing abot, perlu latihan nganti suwe.
Tip cara cepet ngepung otot tangan:
- Dianjurake sampeyan nindakake latihan ing tangan sampeyan kanthi kapisah saka wong liya. Sing paling apik kanggo nemtokake dina siji kanggo pumping bagean awak.
- Warm-up minangka bagean penting saka latihan, yen, macem-macem ciloko saka sendi bisa kedadeyan.
- Antarane pendekatan iku kanggo nggawe babagan. Kanggo nglelebke biceps, sampeyan bisa, umpamane, nyumerepi ing garis. Kanggo ngencengi trisep, ngunggahake lengen, nyenthelake sikil lan sikil mudhun, mbantu tangan liyane.
- Ana macem-macem cara kanggo ngepuki otot tangan, nanging penting kanggo mbukak ing bicep lan triceps. Diwiwiti kanthi pendarahan triceps.
- Ora dianjurake kanggo ningkatake bobote sing luwih dhuwur, amarga asil sing dikarepake ora bisa diduweni, nanging cilaka kasebut. Penambahan becik 200 gram saben sesi.
Kanggo mangerteni asil, sampeyan kudu nggunakake tape centimeter, yen ing sasi ora ana asil, mula perlu ngganti sistem latihan lan diet. Yen tangane mulai nambah kekuwatan, kabeh wis rampung. Rauh sampeyan bisa ndeleng ningkatake massa otot.
Kepiye supaya bocah wadon bisa ngepung otot tangane?
Ana akeh opsi sing beda-beda lan beban kerja sing paling gedhe, mesthi bisa diduweni dening kerja ing bale karo pelatih, nanging uga ing omah bisa entuk asil apik. Ayo ngerteni latihan dhasar kanggo latihan independen.
- Push-ups . Bebuka sing dikarepake bisa diduweni dening nindakake ora mung versi klasik, nanging uga ngetokake saka lutut. Penting, yen awak saka dhengkul bakal digawe ing siji baris. Watch perlu ing ngajeng sampeyan. Lebokke tangan sampeyan luwih akeh tinimbang pundakmu lan, mlengkung ing sendi sikil, ngeculke dodo menyang lantai. Penting yen sikil mbentuk sudut sing tepat. Kanggo nambah beban, perlu kanggo mencet mudhun saka lantai utawa saka platform.
- Pakaryan karo dumbbells . Diwiwiti kanthi 1 kg. Nyelehake sikilmu ing ambane, njaga awakmu kanthi cetha, cedhakake lututmu rada alon lan cedhak awak. Nalika nyekel tangan ing awak, angkat menyang pundak lan ngeculake wong-wong mau nganti rampung. Tegangan awak, kudu ora kesasar. Ing posisi sing padha, sampeyan bisa nyelehake tangan sampeyan. Kanggo nambah beban, sampeyan bisa mbengkongake maju supaya pérangan kasebut sejajar karo lantai.
- Latihan kanggo triceps . Iki diarani pers Perancis. Njupuk dumbbell ing tangan sampeyan, sijine iku konco sampeyan, banjur angkat munggah lan alon ngisor. Banjur baleni karo tangan liyane.
- Ngleksanani karo tongkat senam . Nglundhungake ing lantai supaya pinggul ditancep menyang lantai. Njupuk kelet kanthi cedhak sudhut, murah menyang dada, banjur lurusake maneh. Sudut tengen kudu dibentuk ing sikil.
Saben latihan kudu rampung 20-25 kali, ing 3 set. Sawise seminggu latihan, sampeyan bisa ndeleng asil pisanan.