Mungsuh sadurunge latihan bobot

Latihan kekuatan nglibatake panggunaan bobot, yaiku, awak bakal entuk muatan dhuwur, saingga penting kanggo ngerti cara ngegetake otot sadurunge latihan. Yen sampeyan ngliwati barang kasebut, sampeyan bisa ngalami ciloko serius. Ana sawetara latihan sing nyedhiyakake nyiapake stres.

Apa sing dadi anget sadurunge latihan kekuatan?

Nggawe latihan sederhana? sampeyan bisa nyiyapake sendi lan otot, lan uga nggawe ligamen luwih elastis. Kajaba iku, kegiatan sistem syaraf mbenakake, pulsa mundhak, kapal nggedhekake, ing umum, awak nyiapake kanggo kerja tambah. Iki ora mung nyuda resiko ciloko, nanging uga nambah efektifitas latihan. Sawise anget-anget, pulsa kudu nambah kanggo 95-110 dering per menit.

Carane nggawe warm-up sadurunge latihan?

Kanggo ngetokaké otot ora perlu nglampahi akèh wektu, mung 15 menit. Ngalokatake pemanasan umum lan khusus. Ing wiwitan, beban aerobik biasane digunakake, contone, mlaku ing titik lan mlumpat tali. Kategori iki kalebu latihan liyane: gerakan rotasi tangan, iring gunung, lan liya-liyane. Panyebaran khusus kalebu latihan kanthi bobot kurang kanggo nyiapake beban luwih serius. Latihan kekuwatan dianjurake kanggo anget kanthi cepet lan kanthi cepet, sing ndadekake cairan gabungan luwih kandhel, sing bakal ningkatake kestabilan sendi nalika ngukur timbangan.

Conto cara sampeyan bisa ngrokok sadurunge latihan ing gedung olahraga:

  1. Mulai mlaku saka roto ing titik nganti 5 menit.
  2. We pass menyang anget-up saka joints, sing perlu kanggo nggawe gerakan circular ing arah beda. Mulai karo sirah, lan tiba ing sikil. Iku cukup kanggo nindakake 10 gerakan ing saben arah.
  3. Sing panas banget sadurunge latihan mesthine kalebu ngetokake otot. Sampeyan bisa nindakake incline ing arah sing beda, sikil ngayun, squats, lan mini-pijet uga bisa.
  4. Bagéyan sing wajib yaiku anget-anget minangka perangan cilik, sing ora mung nyiapake otot, nanging uga nyegah panandhang. Iku penting kanggo nindakake kabeh kanthi lancar, tanpa mengkono lan ora ngluwihi.
  5. Kanggo ngrampungake pemanasan, sampeyan bisa nindakake latihan kanthi bobot cilik.

Pilih dhewe latihan paling cocok sing pancene seneng dilakoni. Elinga yen sampeyan ora kudu nglampahi akeh usaha, amarga mung tahap persiapan.