Siji diet ora bisa entuk bobot awak. Luwih, sampeyan bisa ngilangi bobot ing papan kasebut tanpa olahraga, nanging apa sampeyan bakal entuk imbalan mingguan lan serangan keluwen? Awake kesel, dodo sing tiba, selulit sing luwih katon , kulit sing gantung, ora ana maneh energi sing bisa digarap.
Yen sampeyan arep ngilangi bobot, manawa sampeyan mikir babagan latihan kanggo mundhut bobot: prasaja, efektif lan, sing paling penting, dheweke seneng karo sampeyan. Mundhut bobot khusus kanggo diet tanpa obah, sampeyan bakal kelangan jaringan otot, lan lemak tetep ora kena.
Iki "fenomena" nduweni panjelasan prasaja: protein luwih gampang dikonversi dadi produk energi tinimbang lemak. Kajaba iku, lapisan lemak ing paha, punggung, weteng ditata kanthi ati-ati dening awak kanggo nggawa bayi. Mulane tanpa stimulasi tambahan, ora cukup gampang kanggo ngobati kelebihan lemak.
Sampeyan duwe salah siji pilihan - milih diet moderat (tanpa serangan keluwen lan diet mono abot!), Lan uga milih latihan saben dina kanggo ngilangi bobot.
Apa sing kudu dimuat?
Iki kita milih antarane aerobics, jogging, gymnastic, etc. Lan awak ora peduli apa sing kita tuku ana energi. Vacuum ngarep sampeyan, mundhakaken undhak-undhakan - kabeh iki ngonsumsi energi, sing tegese ndadekake kita nyedhaki kobongan lemak sing dikarepake. Latihan fisik mung dadi sampah energi.
Supaya bisa mbentuk awak, supaya bisa pas lan elastis, ngumbah piring lan nyedhot ora cukup. Mulane latihan latihan sing paling apik kanggo ngurangi bobote kalebu ora mung beban kardio kanggo ngobong lemak, nanging uga latihan kekuatan.
Dadi, kita nyedhiyakake aturmu latihan sing paling efektif lan seimbang kanggo latihan fisik kanggo bobot awak.
- We stretched tangan kita lan miwiti kanthi anget-up.
- Tangane diangkat, tangan tengen diturunake, kiwa ing ndhuwur sirah, awake nganti 4 kali. Kita padha baleni ing sisih kiwa.
- Kita nylèwèke tangan ing ngarep kita, nalika nindakaké satunggaling obahing. We terus lumaku, kita mundhakaken tangan kita ing sisih, kita mudhun tangan lan mundhakaken. Kita ora mungkasi langkah, kita remet tangan kita menyang fists lan unclasp. Kita nggawe substansi sing energetik, mlengkung lan mbengkongake tangan kita ing sikil.
- Squatting, kita njupuk tangan kita saka ngarep lan babak kita mburi. Ngluwihi punggungmu lan tongkat tanganmu. We bend.
- We nyeret menyang sisih karo tangan sing nyebul ing kepala kita.
- Tangan sing ditekuk ing sikil kasebut dialihake menyang sisih, nglakoni telu menyang sisih tengen, lan tangan siji. Padha ing sisih kiwa.
- Kita wiwit muter elbows. Kita tambah amplitudo kanthi nyambungake tangan ing ngarep kita. We fly karo langsung tangan.
- We are drawing, nyambungke tangan kita ing kunci konco kita, lan kita maneh maneh.
- Maneh kita njupuk tangan kita ing kunci konco kita, tetep posisi iki mudhun lan mundhakaken kepala kita.
- Tangan wis terputus, kita nyulik sirah menyang pundak.
- Tangan ing pinggul, aja dadi tengen / kiwa.
- Tangan karo sirah, awake nggawa bobot saka pinggul siji menyang sisih liyane, kanthi lancar tumuju rotasi pelvis.
- We mlaku ing panggonan.
- Melompat: kaos kaki lan bebarengan; mlumpat aside, karo wektu tundha ing pesawat; mlumpat ing panggonan ing dhuwur.
- Kita nyeret ing sisih, ngelawan tangan ing ndhuwur sirah. Kanthi mengkono, ngunggahake lutut ing dhengkul.
- We nggawe langkah obliquely, luh mati sikil mburi.
- Kita mbuwang sikil banget diagonally.
- Kita nggawe serangan kaping 3: langkah cilik, medium lan long-range kanthi serangan.
- Kita nggawe serangan kaping 3.
- Kita ngulang ing urutan sing padha saka latihan 15 menyang sikil kapindho.
- We mlaku ing panggonan.
- Kita nransfer bobot saka pinggul siji menyang liyane.
- Narik maju, tangan ing pinggul, elbows ing ngisor katon munggah.
- Mumpangatake tangan lan nggawe 3 lereng springy, ngegungake tangan mudhun ing antarane sikilmu.
- Siji tangan mburi ing sirah, sing sakcara langsung. Nggawe sudhut.
- Narik maju kanthi tangan ing mburi sirah, tangi, tikut, ngganti tangan lan baleni maneh ing lengen lan lereng liyane.