Latihan komplek kanggo ngilangi bobot ing ngarep

Latihan komplek kanggo ngilangi bobot ing ngarep - iku trep, nyimpen wektu lan dhuwit, nanging angel psikologis: yen sampeyan ora duwe motivasi kuat, sampeyan ora bisa ngetutake jadwal. Iki mbutuhake salah siji tujuan sing penting, utawa wesi wesi.

Jadwal latihan ing ngarep

Program latihan ing omah kanggo bocah-bocah wadon diwiwiti kanthi jadwal. Rauh sampeyan bisa ndeleng asil - awak sing ayu, kuwat lan pas, sampeyan kudu laku telu nganti lima kaping seminggu. Contone, dina Senin, Rebo lan Jumat utawa saben dina ing esuke, kajaba kanggo akhir minggu.

Jadwal kudu trep kanggo sampeyan, lan paling penting - pawulangan kudu biasa. Yen sampeyan nggarap awak sing terlalu aktif, banjur nyelehake kelas, efek kasebut bakal minimal.

Carane nggawe program latihan ing omah?

Latihan kanggo sinau ing ngarep kudu dipilih adhedhasar gol. Nanging, sawetara wong sing ngurus angka kasebut ora ana - sing paling wiwitan mung nindakake piyambak nalika wektu kanggo ngilangi bobote utawa nyetel angka kasebut.

1. Program latihan kanggo ngilangi bobot ing ngarep kudu kalebu 30 menit latihan aerobik (mlaku ing situs, mlumpat tali, nari aktif) lan paling sethithik 30 menit olahraga (latihan karo dumbbells ing ngarep, utawa pilihan kayata push-ups, sit-ups, lunges, torsion gelang berat, lan liya-liyane). Keseimbangan iki ngidini program latihan kanggo ngilangi bobot ing omah ora mung kanggo ngobong lemak, nanging uga kanggo ningkatake pembentukan massa otot, sing pungkasane ndadekake sosok slim lan pas. Uga migunani kanggo nyakup latihan kardio ing kompleks, nanging ing omah bisa dilakoni kanthi cepet mung yen ana simulator kayata treadmill, stepper utawa sepeda olahraga, amarga padha nganggep intensitas aktivitas fisik dhuwur.
2. Program kanggo awak tonus kalebu latihan kanggo bocah-bocah wadon sing ing ngarep cenderung supaya awak luwih atraktif: lengen sing kuwat, sing tugel ketat lan bunder, dodo tegel, weteng sing rata, lan pinggul sing sithik. Latihan kasebut kalebu push-ups, squash dumbbell, squash sumo, twists prasaja, sikil bali ing posisi ngadeg (kanggo bokong) lan opsi liyane. Penting ora mung kanggo nggarap area masalah, nanging uga kanggo menehi tekanan marang kabeh awak: ing kasus iki otot bakal berkembang luwih intensif. Sampeyan uga bisa nyakup olah raga karo barbell utawa bodibar omah sing bakal mbantu sampeyan ing wektu paling cedhak kanggo mbentuk massa otot tengen, sing menehi awak katon sing ketat lan atraktif.

Program latihan ing omah kudu dirancang kanthi cara sing saben 2 minggu ana salah sawijining peningkatan ing muatan, utawa - jumlah pendekatan. Yen sampeyan ngira yen kabeh norma sampeyan gampang banget, awakmu ora bakal bisa berkembang, sing tegese ora ana kemajuan.

Kajaba iku, penting kanggo ngelingi diet: 2 jam sadurunge latihan lan 2 jam sawise iku, sampeyan mung bisa mangan protein, yen awak ora bakal pamisah lemak, lan bakal nggunakake kalori saka panganan.

Apa latihan sing bisa aku lakoni ing omah?

Latihan komplek kanggo omah bisa kalebu pancen latihan apa wae, saka sing sederhana nganti kompleks. Pentinge yaiku ngganti siji saka wektu kanggo wektu karo liyane, kanggo ngemot luwih saka siji grup otot, banjur liyane, kanggo terus berkembang awak.

Ngirit daya sing sampeyan pilih, iku penting kanggo ngelingi yen latihan kanggo ngilangi bobot ing ngarep, pisanan, mlaku ing panggonan lan mlayu tali. Iki minangka langkah pisanan lan utama sing bisa njupuk tumrap lemak ing abdomen, pinggir lan pinggul. Yen sampeyan nglirwakake, sampeyan bakal entuk penet sing ora katon kanggo wong liya, kanthi andhap bisa didhelikake ing lapisan lemak.