Kanggo entuk asil sing dikarepake ing wektu sing cendhak? Mesthi, iki cukup nyata. Ngusap sikil sampeyan, nggawe wong apik, sampeyan bisa nggunakake latihan iki kanthi bobot. Wangsulan utama: yen sampeyan mung miwiti nganggo bobot tambahan, dianjurake kanggo tuku bobot sikil. Sajrone wektu, bobot plate logam bisa tambah.
Latihan karo bobot kanggo sikil
Kanggo ngilangi selulit ing bagian mburi paha, pakaryan ing ngisor iki dianjurake:
- Dadi miring ning tembok utawa kabinet.
- Kanthi tangan siji, nyandhang permukaan iki, sisih liya - sisih.
- Mimpin ing sikil sing luwih cedhak karo tembok utawa kabinet.
- Ngluwihi lan tarik driji sikil kapindho. Aja cepet-cepet ngunggahna ing ngarep sampeyan dhuwur-dhuwur.
- Kurangi sikil. Mumpangatake, nanging wis ilang. Kanggo ngisor.
- Narik sock sampeyan.
- Njupuk sikil maneh, bend. Ngganti sikilmu.
Baleni kaping telu saben sikil.
Kanggo bobot mundhut bobot, ora bakal nggunakake latihan seri ing ngisor iki karo agen bobot:
- Kanggo ngiyatake bagian jero pinggul, perlu kanggo ngapusi ing weteng. Sijine tangan sampeyan ing sirahmu. Ngluwihi sikilmu. Nggawa sikil kaping 15 ing saben sisih.
- Dadi kaos kaki. Masang tangan sampeyan ing pinggul. Miwiti muter sikil 25 kaping ing saben sisih kanggo sawetara pendekatan.
- Werna dawa sikil. Miwiti sit-up , aja lali supaya sampeyan tetep lurus. Tangan metu ing ngarep sampeyan. Baleni kaping 20.
Kanggo buttocks ing ngisor iki latihan karo bobot kanggo sikil bakal nindakake:
- Njupuk langkah maju. Lenggah ing sikil iki, nggawe sikil sing tepat ing dhengkul. Tahan sawetara detik. Ngganti sikilmu. Kanggo nindakake serangan kaya kaping 20 ing 2 pendekatan.
- Ngapusi ing weteng. Ing wektu sing padha mundhakake lengen kiwa lan sikil tengen. Ngisor. Baleni maneh kanggo sisih liyane. Nggawe kaping 10.