Cara ngolah otot bali?

Antarane bocah-bocah wadon lan wanita, kerep bisa krungu obah-owahan babagan carane nggawe penet lentur utawa bokong, nanging carane ngempalaken kanthi bener otot bali wis langka. Bocah-bocah wadon sing ayu, nggarap perbaikan soko endi awak sing ayu, aja lali babagan bagian liyane. Ing saben karya, pendekatan Komplek dibutuhake, iku ora mungkin yen penet bakal katon apik marang latar mburi payudara kendur, utawa, umpamane, bokong elastis marang mburi. Kanggo nggawe awak sing ayu, sampeyan kudu ngenteni dawa lan angel ing kabeh bagian, kanthi tetep nindakake latihan sing perlu lan mangan kanthi bener. Aja lali yen 50% sukses gumantung ing nutrisi.

Posisi sing éndah dianggep senadyan, ing jaman sing adoh, contoné, bocah-bocah wadon mlaku nganggo buku ing kepala, lan ing sawetara negara, wanita isih nganggo obyek sing béda. Ngleksanani latihan saben dina kanggo otot-otot ing punggung, sampeyan bisa njaluk postur kraton lan nambah dada kanthi visual.

Dina iki, kita bakal ngomong babagan carane bocah wadon bisa ngompa dheweke maneh lan gawe dheweke dadi atraktif. Mulane, ngepruk otot ing ngarep iku nyata, supaya ora kudu rush menyang klub fitness paling cedhak saben sore kanggo nindakake latihan prasaja. Nanging yen sampeyan anyar kanggo olah raga, luwih becik takon instruktur babagan pompa bali ing gedung olahraga, lan sawise sawetara sesi terus dilatih ing omah.

Sadurunge kita kenal karo latihan sing prasaja, ayo ngomongake otot sing bakal kita lakoni. Punggung bisa dipisahake dadi 3 bagian, ndhuwur, tengah lan ngisor. Sisih ndhuwur kalebu trapezoid, otot rhomboid lan otot sing ngangkat scapula. Kanggo sisih tengah ana otot sing paling gedhé, gedhé (cilik lan cilik), otot spinous lan jagged, bagéan saka otot paling dawa. Bagéan ngisor iki minangka bagéan saka otot sing paling dawa lan otot ilio-rib.

Kompleks latihan

Ayo goleki latihan cilik, carane ngobati maneh.

  1. "Nglangi" . Ngleboki ing lantai ing weteng, angkat sikilmu minangka dhuwur sak lorone lan langsung nganggo tangan. Sanalika bisa, ganti tangan lan sikil, tangan kiwa bisa mlaku kanthi sikil tengen lan kosok balene. Sajrone ngleksanani, priksa manawa pusat awak tetep ora aktif, lan aja ngiringake sirahmu maneh.
  2. Superman . We lay ing weteng, tangan nerusake, kepala mudhun. Alon-alon bebarengan ngunggahake tangan lan sikil paling dhuwur sakcukupe, tetep ing posisi iki nganti 2-3 detik lan bali menyang posisi awal. Sajrone latihan, priksa manawa sampeyan ora duwe ekstensi ing leher (aja ngiringake sirah maneh). Kanggo ngowahi olahraga, sampeyan kudu nyambungake sikil lan tangan sampeyan, yen sampeyan duwe cukup beban sing minimal, nyebarake tangan lan sikile sampeyan rada luwih lebar tinimbang ing lebare pundakmu.
  3. "Kucing karo ekstensi" . Kita tangi kabeh, mudhun. Alon-alon, kanthi bebarengan mundhakaken lengen tengen lan sikil kiwa sethithik, nanging uga manawa sampeyan ora bisa mlengkung ing wilayah lumbar, lan panggul tetep ora bergerak. Alon-alon bali menyang posisi wiwitan lan baleni maneh karo lengen lan sikile. Sajrone ngleksanani, nyoba kanggo nggayuh tips driji ing tangan lan sikil, aran karya otot ing mburi.
  4. Ing "plow" . Kanggo nggawe ayu maneh, sampeyan kudu ora mung kanggo ngobati otot, nanging uga kanggo narik. Lay mudhun ing lantai, sijine tangan sampeyan ing sangisore tutup. Alon alon ngunggahake sikilmu sing lurus lan alon-alon nutup sirahmu. Coba rileks rampung ing posisi iki lan aran traksi ing balung mburi. Sajrone latihan, ati-ati, aja nggawe gerakan dadakan lan milih posisi sing adhedhasar kemampuan fisik.