Pencet becik iku ngimpi apa wae cah wadon sing bisa diraih. Yen ukuran dodo, wangune sikil lan volume bokong diwenehake marang kita dening alam ibune, lan bisa ditrapake sacara radikal liwat surgery, banjur weteng bisa rampung dening pancen saben bocah wadon sing mung pengin.
Carane entuk pencet becik?
Pencet becik kanggo bocah-bocah wadon cukup bisa dicapai ing wektu sing relatif cendhak, utamané yen ora ana bobot keluwihan. Nanging, sanajan ana, sampeyan kudu mbusak lan banjur ngurusi pers kasebut (ora bakal ana sing bakal nemokake labour sampeyan ing lapisan lemak). Penekanan paling sithik kanggo sasi iku angel kanggo ngobati, sanajan kanthi ora duwe masalah karo bobot keluwih, nanging kanggo periode 2 sasi nganti nem sasi kanggo entuk asil sing apik banget.
Program kanggo nggawe pencet becik ing ngarep bakal kalebu sawetara komponen sing kudu dilakoni kabeh bebarengan:
- nutrisi sing tepat;
- olah raga kanggo ngobati lemak;
- Latihan khusus sing njelasake carane nggawe pencet becik.
Dadi, yen sampeyan yakin manawa sampeyan wis siap gawe gaweyan akeh, kita bakal nimbang kanthi luwih rinci babagan cara ngetokake pencet becik.
Langkah pencet Ideal kanthi langkah
Idea penet lan koreksi tokoh tansah golek tangan. Yen sampeyan duwe bobot keluwihan, ora ana pitakonan apa wae pencet becik. Mulane penet apik diwiwiti kanthi transisi menyang nutrisi lan beban aerobik sing tepat, sing mbantu ngurangi jumlah lemak subkutan, lan mung latihan kasebut bisa diputer.
Diet kanggo pencet becik
Iki ora diet ing pangertèn biasa saka tembung, nanging sistem pangan sing bakal ngidini sampeyan ora bisa ngedhunake bobot lan kanthi aktif nglawan endhog lemak lawas.
- Menehi cepet pawon, pizza, pangsit, sandwich karo sosis, apa wae kombinasi adonan lan daging.
- Gabungke daging, iwak lan unggas kanthi sayur-sayuran utawa hiasan sereal.
- Aja ngombe ombenan manis, nolak gula lan krim ing kopi lan teh.
- Menehi confectionery. Kanggo panganan cuci mulut, mangan sele, marshmallow, woh-wohan, yoghurt.
- Mangan 3-5 kali dina bagéan cilik (contone, nganggo piring salad).
- Aja ngombe jam sawise mangan.
- Panganan pungkasan - ora luwih saka 2-3 jam sadurunge bedtime.
Minangka sampeyan bisa ndeleng, ora ana sing rumit, kabeh ana ing alesan. Senadyan mangkono, iki cukup kanggo miwiti massa lemak, amarga biasane akeh kalori sing kosong saka glepung lan ombenan.
Rahasia utama penet paling apik yaiku beban aerobik
Teka ing aerobics, tarian, jogs, mlumpat karo tali skipping ora kurang saka 3-4 jam saben minggu, lan wis ing minggu katelu, sampeyan bakal sok dong mirsani! Ingkang paling utama yaiku kelas kudu biasa. Iku mbukak sing ngijini sampeyan kanggo ngobong kelebihan lemak ing kulit, sing ndadekake pers sampeyan katon jelas.
Pakaryan kanggo pencet becik.
Pencet wadon becik wis cukup cedhak, mung tetep nambah daya. Yen
- Torsion of the hoop - yen sampeyan duwe rutin, banjur 25 menit, lan yen bobot - 15 menit.
- Twisting sederhana. Ngapusi ing punggung, nggulung lutu, tangan mburi ing sirahmu. Bubarake pinggul Pundhak saka lantai kanthi pasukan pers, nggawe manawa dodo ora ndemek dhadha, nanging pindhah saka ing sadhuwure jarak kasebut. Apa 3 set 15-20 kali.
- Latihan penet tekan ngisor. Ngapusi ing punggungmu, sikil lurus munggah ing sisih tengen, nyawiji ing awak. Bubarake buttocks saka lantai kanthi pasukan pers. Apa 3 set 15-20 kali.
- Push-ups saka lantai. Aneh banget, nanging push-up lawas sing apik bisa mbantu pambentukan press. Pencet kaping 10-15 ing 2-3 pendekatan.
Yen sampeyan bisa nindakake kabeh saran kabeh, penet sampeyan bakal éndah ing wektu paling cendhak lan bakal duwe wangun becik!