Carane aku bisa ngilangi bobot ing minggu?

Iku kabeh gumantung marang tujuan sing sampeyan nemtokake kanggo dhewe, yaiku, sepira sampeyan pengin ilang bobot. Yen sampeyan nemtokake yen kalah 10-20 kg luwih saka tokoh sing nyata, nanging ora saben wong bisa entuk asil sing kaya mangkene, mung amarga cara iki ngilangi bobot kanthi teliti didhelikake dening wong pinter, sampeyan mung klien kita - kita bakal bisa ngobrol. Ayo mulangke karo kasunyatan sing bakal menehi pitutur marang kowe carane ngilangi bobot ing minggu, utawa luwih, carane ngilangi bobot proses iki mbayangno.

Cara ekstrim

Ing jaringan ing domain umum sampeyan bakal nemokake cara mundhut bobot sing paling apik kanggo 10-20 kg.

Pepe garing - ngandhani yen sampeyan ora bakal mangan utawa ngombe telung dina, nalika panganggité sing ati-ati ngelingi bisa kelemahan lan pusing, nanging aja wedi, pangandikane penulis, telung dina tanpa banyu sampeyan ora bakal mati, nanging banget tipis .

Ayo ndeleng apa sing banget, utawa luwih, carane sampeyan bisa ilang bobot ing minggu lan apa sing kudu dilakoni kanggo iki.

Ayo sayangmu sederhana lan mutusake bobote 10 kg. A klarifikasi cilik: 10 kg saka apa? Lemak, banyu, otot? Sampeyan, mesthi, ngomong lemak.

Dadi, kanggo ngobong 1 kg lemak sampeyan kudu ngentekake 9.000 kkal, diwaca ping 10 lan njaluk 90.000 kkal saben minggu. Saiki ayo ndelok sing kudu dibakar kanggo dina:

90 000 dibagi kanthi 7 lan njaluk - 12 857 kkal saben dina.

Sampeyan ngerti yen jatah saben dina rata-rata wong saka 1,500 kanggo 2,500 kkal, contone, kita ora gelem mangan, lan kita isih kudu mbuwang 12.000 kkal saben dina.

  1. Sampeyan bisa latihan nyawang watara jam lan ngobong 6720 kkal (280 kkal kanggo 24 jam).
  2. Sampeyan bisa mbukak 14 jam - 700 kkal ing 14 - sampeyan bakal ilang 9.800 kkal.
  3. Sampeyan uga bisa nindakake olahraga aerobik sing umure 20 jam - sampeyan bakal kelangan 9.000 kkal.

Yen kabeh pilihan iki ora bisa ditampa kanggo sampeyan, kita kudu milih cara liyane sing bakal menehi sampeyan cara nyegah bobot ing minggu kanthi mundhut bobote sing luwih andhap.

Njabut banyu

Paling bobot keluwihan sampeyan yaiku banyu kang ana ing ruang intercellular lan mbengkas awak ing kabeh arah. Amarga keluwihan banyu, sampeyan duwe swiwi, selulit lan weteng abuh.

Kanggo mbusak cairan keluwihan, nyerah uyah kanggo wektu mundhut bobot - uyah retards kelembapan. Uga mlebu diet diet diuretik (mung tanpa fanatisme), lan cukup aneh, ngombe akeh.

Daya listrik

Makanan sampeyan kudu nggawe defisit energi, supaya awak mulai ngedhunake energi saka "tabungan" dhewe.

Isi kalori ing diet ora luwih murah tinimbang 1,200 - 1,300 kkal, iki minimal sing perlu kanggo fungsi organ lan sistem vital. Kajaba iku, diet sing keluwen bakal nandhang bobot, efek sing bakal nguap sawisé mangan pisanan, nanging metabolisme bakal alon ing wektu sing suwé utawa salawas-lawase.

Cara sing paling bisa dianggep mangan kanggo ngurangi bobot yaiku kanggo mirsani prinsip nutrisi pecahan lan kompatibilitas produk. Aja, mangan bagean akeh, mangan asring lan sethithik - kabeh wong ngerti iki, nanging ngati-ati asas unit iki. Aja mangan daging kanthi roti lan aja gabungke susu karo panganan liyane.

Prodhusèn kurang lemak - barang sing kurang migunani, amarga kaya mengkono keju, susu, kefir , kalsium, sing ora bisa dicerna. Seneng sedheng lan sedheng lemak, lan matesi lemak ora wajar - mayonnaise, saos tomat, sausage lan saus.

Olahraga

Cara paling apik kanggo ngilangi bobot ing minggu, kanggo loro, sasi, lan malah kanggo setengah taun, yaiku kombinasi diet + olahraga. Ngelingi prinsip iki, sampeyan ora kudu keluwen dhewe, amarga panganan bakal nutupi kabutuhan awak, lan defisit energi bakal digawe kanthi ngentekake kalori ing aktivitas fisik.

Nalika sampeyan latihan, sampeyan ora mung bakal kelangan loro lemak lan banyu ing wektu sing padha. Sampeyan nggawe jaringan otot sing bakal ngganti lemak ing awak. Nanging kanggo mbangun otot, kita maneh bali menyang nutrisi, amarga nalika sampeyan main olahraga sampeyan ora bisa mung bakal kelangan lemak, nanging ilang otot. Iki ndadékaké kanggo serangan wengi sadurunge lan sawise latihan. Lan, kanthi cara, ahli nutrisi nyaranake bobote kurang luwih saka 1-1,5 kg saben minggu.