Babagan carane ngilangi bobot wis ditulis-rewritten atusan ton kertas lan minangka akeh (utawa malah luwih) terabytes ing jaringan. Kita kabeh ngerti cara kanggo ngurangi bobot, nanging sakperangan alesan ora kabeh sukses. Mesthi, iku worth njupuk cedhak katon ing rincian, sing nuances. Dina iki kita bakal ngrembug tips banget kompeten kanggo ngilangi bobot.
Nutrisi
Diet paling apik minangka ahli nutrisi, lan sawise kabeh, proses mundhut bobot, ndhuwur kabeh, digandhengake karo diet. Dadi, ayo miwiti saran saka ahli dietika kanggo ngilangi bobot.
- Maneka panganan. Mesthi wae sampeyan bakal ngaso ing buckwheat tanpa lemak, uga, lan yen sampeyan sukses, sawise - stalling ing manis lan lemak meh ora bisa dihindari. Supaya ora nglawan babagan extremes, nggawe dhewe menu macem-macem, tanpa wates ketat lan interval wektu. Kanggo tokoh sing becik lan permen ora ngganggu, nanging dosis moderat.
- Ganti susunan siji ukuran luwih cilik. Mangan saka lempung panganan cuci mulut lan ngombe saka kaca tingal panganan cuci mulut. Tinimbang forks lan spoons nggunakake teken kanggo sushi - karo wong sampeyan bakal mesthi mangan alon lan consciously.
- Bandingake label. Saran paling apik kanggo ngilangi bobot yaiku ngganti, ora ngilangi. Sampeyan pengin yogurt? Maca label kanggo saben opsi lan milih sing paling ora gampang.
- Aja nglirwakake pesta keluarga, tapi adhine prinsip - nyoba kabeh, aja mangan apa-apa.
- Aja keliren kanthi ngelak. Sinau kanggo ngrungokake kabutuhan awak.
Endocrinologist
Kanggo endocrinologists, perané ing panularan bobot keluwihan adoh saka pungkasan. Endocrinologists nuduhake telung jinis wong saka sudut pandang genetik:
- sing rawan banget tumrap obesitas (ing genus meh kabeh ngalami bobot keluwihan);
- tegese emas (njaluk lemak yen sampeyan mangan akeh manis lan glepung, lan gampang ilang bobot, ngilangi panganan iki);
- metabolisme sing tambah (ing genus, ora ana sing kebak, bisa mangan akeh sing dikarepake lan ora plump).
Ing babagan iki, endocrinologist tips kanggo mundhut bobot luwih akeh kanggo wong-wong sing kalebu ing kategori pisanan:
- Wong sing duwe obesitas kudu ngentekake urip kabeh sing ngontrol diet.
- Kene bakal cocok kanggo ninggalake sapisan lan kabeh "putih" produk - glepung gandum, gula olahan, beras putih, pasta lan liya-liyane.
- Karya fisik sing nyukupi bakal nylametake panjenengan saka kudu mematuhi diet sing ketat. Miturut endokrinologi, ana telung jinis bobot awak, kabeh kasebut adhedhasar prinsip "ngluwihi mangan":
- diet kaku karo energi sing kurang;
- olahraga tetep ing jumlah nemerenyh;
- olah raga moderat lan diet imbang.
Ora perlu dadi dokter sains ing endokrinologi kanggo mangerteni yen opsi terakhir iku paling optimal saka sudut pandang rasio "bobot awak - kesehatan".