Aturan ngetokake bobot - 8 aturan bobot mundhut emas saka ahli nutrisi

Nutrisi wis ngembangaké daftar aturan sing mbantu ngilangi bobot keluwihan, nguatake kesehatan. Kanggo entuk asil, penting kanggo ngatasi masalah sing ana ing cara sing rumit, yakuwi, ngganti nutrisi, miwiti muter olahraga lan nggunakake prosedur kosmetik.

Aturan diet kanggo mundhut bobot

Para ahli nutrisi ngandharake yen mbenerake cacat tokoh kasebut, tanpa gawe owah-owahan ing diet, angel banget. Asil saka sumber daya gumantung kira-kira 70%. Pisanan, sampeyan kudu ngurangi isi kalori menu saben dina kanggo kira-kira 1200 kkal, nanging luwih apik kanggo nggawe pitungan individu nganggo formula khusus. Tahap sabanjure yaiku revisi kulkas, saka kang perlu kanggo mbusak lemak, asin, asap, manis, jajanan lan produk mbebayani liyane. Kajaba iku, nimbang aturan dasar mundhut bobot:

  1. Mangan jajanan cilik ing bagian cilik. Iki penting kanggo ngamanake tingkat metabolisme, njaga volume weteng lan ningkatake panyerapan nutrisi.
  2. Aturan sabanjure yaiku yen panganan esuk diwajibake lan menu kudu didhasarake panganan kaya karbohidrat komplit (50% saka total). Isih ana protein.
  3. Panganan pungkasan kudu dilakoni ora luwih saka telung jam sadurunge bedtime. Kaputusan sing bener yaiku nedha awan cahya, contone, kombinasi sing sampurna - sayuran lan protein. Yen sawise keluwen wis dirasakake, banjur diijini ngombe gelas kefir.
  4. Aturan mundhut bobot tegese nggunakake panganan sing sugih serat : sayuran, woh-wohan lan cereals.
  5. Diet kudu macem-macem, sing nyuda resiko kerusakan, lan nggunakake produk sing mbebayani.
  6. Dadi dilarang nggunakake masak kanggo masak, milih cara masak sing luwih apik.
  7. Aturan liya - dianjurake kanggo nglakoni regime tartamtu, mangan pangan bebarengan, sing bakal nambah proses pencernaan lan nambah metabolisme.
  8. Yen pancene pengin mangan sadurunge arep turu, banjur dianjurake kanggo ngombe gelas kefir sing kurang lemak.

Carane arep ngilangi bobot tanpa gawe piala?

Kanggo nambah kondisi kesehatan, mirsani rasio BIO sing bener. Iki penting kanggo njaga kesehatan lan miwiti proses mundhut bobot awak. Nalika nggawe menu, cathet yen 30% saka total kalori kudu protein, supaya 1 kg bobot kudu 1,5 g. Paling diet yaiku karbohidrat - 60%. Sebagéyan jumlah iki kudu dadi karbohidrat sing komplèks. Sampeyan ora mungkin kanggo nolak lemak kanthi cepet lan kuantitas kasebut ora kudu ngluwihi 10%. Makanan sing migunani, nutrisi sing tepat, lan penolakan pangan sing mbebayani yaiku kunci sukses kanggo wong sing pengin ngilangi bobote.

Aturan Piring kanggo Bobot Mundhut

Akeh wong nganggep prinsip dhasar dietetika, supaya program sing disederhanakake diusulake - diet siji plate. Kaping pisanan, menyang toko lan tuku piring sing rata, sing kudu diameter 20-25 cm. Kanggo piring pisanan sampeyan bisa nggunakake wadhah jero karo dimensi padha. Diet "piring kanggo bobot mundhut" iku prasaja lan ora ana watesan sing ketat, ing bab utama - bagean siji ora kudu luwih saka kapasitas sing dicampur.

Miturut aturan, dibagi sajian dadi papat sektor sing padha, ing ngendi pangan lan panganan karbohidrat, sayuran lan woh-wohan dumunung. Sampeyan kudu milih panganan diet karo isi kalori sing kurang kanggo panganan. Dadi manawa kanggo mangan varieties lemak saka daging lan iwak, uga panganan sing ngandhut karbohidrat kompléks. Aturan liya - ora ngilangi saka pasokan produk asem-susu, nanging sampeyan ora bisa ngombe luwih saka 2 tbsp. Gunakake pangan ing pecahan cilik.

Ngombe regimen kanggo mundhut bobot

Banyu iku penting kanggo urip manungsa lan kesehatan. Yen sampeyan ora njaga keseimbangan banyu, sampeyan ora kudu ngetung bobot ing bobot, amarga penting kanggo proses metabolisme lan pemurnian awak. Norma cair saben dina, miturut aturan, yaiku 2-2.5 liter. Volume total kudu dibagi dadi bagean sing padha lan disebarake saben dina. Sampeyan kudu milih banyu mineral murni tanpa gas utawa thaw. Regimen banyu kanggo ngurangi bobot nyebabake nggunakake 1 tbsp. Cairan ing wayah esuk ing weteng kosong, lan uga setengah jam sadurunge dhaharan utama.

Saran dietetis - carane ngilangi bobot kanthi bener?

Saliyane rekomendasi sing dibahas ing ndhuwur, ana sawetara aturan sing bakal mbantu kanggo entuk asil sing apik. Ing tahap pisanan, entuk buku harian, ing ngendi sampeyan ngecor menu lan nonton asil. Aturan dietologi - ora bisa ditangani nalika mangan utawa diajak ngobrol, amarga sampeyan ora bisa ngetoke carane bakal dipangan luwih kerep. Penting kanggo ngresiki saben potongan panganan anggere bisa.

Punika mbuktèkaken bilih rasaning jenuh muncul sasampunipun 20 menit. sawise sepisanan dipangan. Aturan ngetokake bobote nyatakake yen sampeyan kudu nyerah alkohol lan, utamane, saka macem-macem koktail lan minuman keras. Alkohol ora mung kalori, nanging uga nyebabake dadi gedhe. Ing toko, sampeyan kudu nganggo dhaptar, supaya ora tuku apa-apa sing superfluous lan ing swasana ati apik . Sampeyan ora dianjurake kanggo nggunakake akeh rempah-rempah, amarga padha nimbulaké napsu.

Aturan dhasar bobot tanpa diet

Yen sampeyan ora pengin ngowahi akeh pangan, banjur njupuk sawetara tips. Kanggo njamin konsumsi kalori, sampeyan kudu main olahraga lan mimpin gaya hidup aktif. Aturan bobot mundhut kalebu nggunakake prosedur kosmetik, contone, wraps lan massages. Padha kudu dianakake kanthi tetep. Gunakake sajian cilik kanggo mangan, sing bakal nyuda bagean. Sing penting banget yaiku ngaso kanggo ngetokake bobote, supaya wong kudu turu ing paling ora wolung jam sedina. Yen ora duwe turu, mundhut nafsu makan, lan iki wis dadi cara langsung kanggo overeating.