Latihan kanggo ngisi

Wong sing mbayar dolanan kanggo latihan esuk ing donya, nyatane, sethithik banget. Paling ora, saben wong sing latihan ing wayah esuk, pakulinan iki diwenehake banget. Priksa, latihan lan latihan ing wayah esuk - iku mung pakulinan, mirip karo nyawa, ngumbah, ngresiki untu lan prosedur sabun liyane. Sapa sing dadi begja kanggo dadi ora bisa dipisahake saka pakulinan iki wiwit kanak-kanak, lan wong, lan, nalika wis diwasa, wis keset kanggo ngresiki untune ing esuk ...

Keuntungan latihan pagi

Iku bakal katon yen morning misi ora bisa beda banget saka latihan kanggo daya, dileksanakake ing sembarang wektu liyane dina. Nanging sejatine, wong sing ora ngleksanani ing wayah esuk , nanging latihan ing wektu liyane banget, amarga sloth ing esuk ora ngilangi kegiatan ing wayah sore.

Alasanipun yaiku yen latihan esuk ngaktifake kabeh proses urip lan ngisi daya kanggo dina kabeh, luwih akeh tinimbang setengah jam sing ditindakake ing amben.

Latihan

Kabeh wanita ditawakake latihan kanggo latihan esuk karo kita.

1. Kita nggoleki gulu kita - numpuk kepala kita maju, bali, menyang pinggir, ing bunder.
2. Wong-wong mau ditarik tangan tengen menyang sisih, ditetepake lan dicet menyang dhewe. Kita ulih menyang tangan liyane.
3. Padha mbengkongaken tangane lan mbedhol dheweke ing ngarep, mbenerake posisi kanthi tangan sing gratis. Wis diganti tangan.
4. We nyebar tangan kita menyang sisih, bend ing elbows lan nindakake rotations ing bunder - kanggo awakku dhewe lan saka awakku dhewe.
5. Gesek tangan sampeyan nganggo amplitudo gedhe maju lan mundur.
6. We nyebar sikil kita luwih akeh, kita ngegungake menyang sisih pisanan kanthi tangan siji, lan banjur, ditutup tangan loro ing kunci. Tulung lan baleni menyang sisih liya.
7. Kita mundhut tangan kita, kanthi tangan kita ngaso ing pinggul lan sumber kita. We njupuk tangan menyang lantai, babagan. Alon-alon kita tangi, ngeprapi lengen munggah ing inspirasi, kita ngedhunake - emhal.
8. IP - numpuk ing sikilé, tangané ing sabuké. Ing exhalation kita nyeret tangan tengen kita kiwa munggah, inhale - bali menyang PI lan squatting, ing exhalation kita nyeret tangan kiwa kita munggah lan bali menyang Pi. Kita nindakake kanthi cepet dinamis. Iki minangka salah sawijining latihan sing paling apik kanggo latihan esuk, nindakake, mbayangno sampeyan ditarik menyang srengenge.
9. Nindakake ksatria. IP - jempol, lutut mbengkong, tangan ing ngarep dheweke ing rak protèktif. Ing exhalation, ngowahi ing sisih, kita ngalahake lutut ngelawan karo jotosan, karo tangan kita, kaya narik "korban" ing lutut. We perform ing cepet cepet ing loro kaki.
10. Ngleksanani latihan. 8 maneh.
11. Kita ngaso, mlaku kanthi arbitrase, mulihake napas kita.
12. Kandhang sikil, sikil diselehake luwih akeh, hips diuripake metu. We squat in plie. Panggul kasebut ora bisa dilindhungi, tangan ditarik munggah lan saka posisi iki kita ngegungake siji-sijine menyang lantai ing exhalation. Ing IP, kita gabung tangan kita.
13. Tangan ing ngarep sampeyan, nglakoni lengen sikil kiwa lan lunga menyang sikil ngarep. Kita bali menyang IP lan serangan liya ing sikil loro. Sing paling penting yaiku dudu dhengkulmu sing ora kena nyedhaki jempol, iku kudu bengkok ing sisih tengen.
14. Kita istirahat - kita lumaku lan ambegan.
15. Kita nindakake mlumpat ing titik - tangan lan sikil mbukak ing wektu sing padha. Ambegan uga, mundhak cilik, nanging semangat.
16. Mulihake napas - inhale, exhale.
17. Njupuk karpet - kita dadi ing pose saka garis ing tangan ditetepake. Kita nggulung lutut sacara gantian lan, narik menyang dada, nindakake rotasi puteran metu, banjur bali menyang panggonan. Pundhak isih, mung sikil pindhah.
18. We mudhun ing dhengkul lan ndhelikake awak dhewe ing pose saka bocah.
19. Kita ngadeg ing kabeh fours, mundhakaken mbengkongaken nyuda ing lutut munggah. Nggawe saka 10 nganti 20 lalat, sawayah-wayah, tanpa mungkasi maneh, mlumpuk kanthi mlaku, nindakake lalat cilik. Kita ngganti sikil lan mbaleni menyang sisih liyane.
20. Kita istirahat lan ngegungake ing pose saka bocah.
21. We lay ing weteng - tangan ditarik metu ing ngarep, sikil straightened. Muter saka lantai kanthi bebarengan lan tangan lan sikil, ndandani posisi kanggo sawetara detik lan bali menyang FE.
22. Tangan mbengkong, sikat ing dada. Kita nindakake "cobra" kanthi cepet kanthi dinamis, munggah lan mudhun tanpa mbenakake.
23. Lebokake maneh.
24. Latihan pungkasan ing pengisian kompleks kita. We wring metu saka dhengkul - tangan ing pundhak, ing shins sing ambruk mati ing lantai.
25. Babagan mburi ing pose saka bocah.
26. Dibalèkaké bali menyang posisi sing nggegirisi, tumuju marang dhèwèké.
27. We tangi, njupuk sawetara ambegan lan exhaled karo acara tangan.