Biasane wong-wong mulai nliti protein nabati mung nalika arep milih kewan kasebut. Nanging, iki ora posisi paling apik: kalebu jinis protein ing diet. Iki utamané bener kanggo atlet sing khusus nuturkeun diet protein kanggo nambah gain massa otot. Iki uga bener ing perang nglawan bobot keluwihan: nyatane, jaringan otot dhewe ngonsumsi kalori luwih, lan luwih akeh, kanthi cepet sampeyan bisa nyingkirake lapisan lemak.
Protein protein: entuk manfaat
Ora kaya protein kewan, sing diwakili utamane dening daging, unggas, iwak lan produk susu, protein nabati duweni siji pinunjul. Mesthine - ing produk sayuran ana praktik sing ora ana lemak, sing ngidini sajian protein dadi halal lan gampang.
Mangkono, protein sayur kanggo otot sing migunani uga kewan, nanging nggunakake, sampeyan bisa ngilangi bobot kanthi luwih cepet, amarga awak ora bakal entuk gajih sing gedhe banget. Ing kasus iki, awak bakal nampa akeh nutrisi - vitamins, mineral lan asam amino.
Protein sayuran ora dicerna kanthi lengkap lan suwe, saengga gampang kanggo ngontrol perasaan keluwen. Kajaba iku, serat sing ana ing produk kasebut duweni pengaruh positif marang karya saluran gastrointestinal.
Apa protein sayuran?
Ngomong babagan endi protein nabati, sampeyan kudu langsung leladen: protein saiki akeh produk, nanging daftar iki mung kalebu produk sing protein pancen akeh. Iki yaiku, pisanan, kacang polong, soya, maneka warna kacang lan wiji. Daftar lengkap produk kasebut bisa ditemokake ing tabel isi protein nabati.
Protein protein: gawe piala
Misale, mesthine angel nulis ing bagian gawe piala, nanging ana kekurangan barang sing ngandhut protein nabati. Mangkono - kurang saka wesi lan vitamin B, sing umum umume ana ing produk kewan asal. Mulane, kanthi nolak protèin kéwan sing diarani sayur-mayur, penting kanggo nambah ragi ing rasa diet utawa aditif liyane sing bakal nambah vitamin B ing awak.
Cilaka nyata bisa diarani kajaba pangaruh kacang buncis lan kacang polong ing karya usus - produk iki asring nandhang kembung, sing bisa nimbulaké kahanan sing ora nyaman. Mulane, barang kasebut ora disalahake. Nanging, iki uga ditrapake kanggo kabeh jenis protein - amarga kanthi nggunakake panganan sing gedhe banget, ginjel lan ati nandhang sangsara.
Yen sampeyan kena penyakit ulcer utawa dysbacteriosis, nggunakake panganan kayata kacang buncis, kacang buncis lan kacang polong kudu didiskusekake karo panyedhiya kesehatan.
Protein nabati: binaraga
Ora ateges para atlit, minangka aturan,
Protein soya lan protein lentil sing paling cedhak karo kondisi becik amarga anané asam amino. Yen sampeyan nggunakake protèin sayur-sayuran kanggo pertumbuhan otot, sampeyan kudu konsentrasi ing nggunakake.
Miturut cara, amarga ora ana asam amino, protein sayuran ora diserap, nanging mung 50-60 persen, sing apik banget kanggo wong sing ngilangi bobote, nanging ora becik kanggo wong sing pengin nambah massa otot. Mulane ing bodybuilding varian standar biasane digunakake - protein saka asalé kewan.