Ora ana rahasia sing ngetrapake kalori minangka cara paling efektif kanggo ngilangi bobot. Kasunyatan punika kalori minangka jumlah energi sing lumebu ing badan bebarengan karo panganan. Yen sampeyan nglampahi kurang energi tinimbang apa, keluwihan nyimpen awak ing wangun sel lemak, supaya sampeyan ngalami bobot keluwihan. Kanggo ngowahi proses kasebut ing arah sing ngelawan, yaiku ngilangi bobot, mung perlu kanggo ngluwihi luwih kalori tinimbang nampa. Ana mung rong cara kanggo entuk iki: entuk mindhah luwih akeh, nambah konsumsi, utawa mangan kurang, ngurangi kedatangan kalori. Cara sing paling apik kanggo gabungke loro iki, lan kontrol dibantu dening buku harian bobot awak.
Carane tetep diary kanggo ngilangi bobot?
Sampeyan mbokmenawa mbayangno notebook sing digambar ing ngendi data sing beda direkam, lan uga ngitung kalkulasi sing dawa lan nglarani karo kalkulator lan panggunaan tabel. Dina iki, ing umur teknologi dhuwur, kabeh luwih prasaja. Akeh situs ing Internet nawakake layanan gratis ing buku harian pribadi slimming.
Biasane, ing buku harian kasebut, sampeyan kudu nglebokake dhuwur, bobot, bobot sing dikarepake, jinis diet, tingkat bobot sing dikarepake, lan sistem kasebut bakal ngitung yen sampeyan kudu ngonsumsi kalori saben dina kanthi merata lan kanthi aman ngilangi bobot. Minangka aturan, angka iki antara 1000-1500.
Biasane, ing layanan iki, sampeyan bisa ngetung lan mundhut kalori nalika latihan olahraga. Dianjurake kanggo nggawe defisit kalori kanthi bertahap: kanggo njupuk 300 kalori saka diet lan nambah dina mbukak fisik sing njupuk luwih saka 300 kalori. Iki bakal ngidini sampeyan ngilangi bobot ing jangkah sing paling cepet.
Program diary kanggo ngilangi bobot bakal mbutuhake sampeyan mung ngetik produk lan bobote, lan isi kalori lan komponen BZHU bakal ngitung dhewe. Iku banget trep lan prasaja.
Kajaba iku, buku harian nduweni kesempatan kanggo nandhani data awal lan prestasie. Sampeyan bakal nemtokake manawa dheweke wiwit ngilangi bobote kanthi bobot tartamtu lan volume awak tartamtu (padha, minangka aturan, bisa uga tetep ana), lan saben wong, malah langkah paling cilik tumuju kanggo ngurangi pratondho kasebut bakal katon. Mesthine, kanggo iki kudu duwe timbangan lan tape centimeter ing omah lan nggawe pangukuran sethithik 1-2 kali seminggu. Timbang ing ahli nyaranake lan nindakake saben dina.
Akeh bocah-bocah wadon cenderung nggawe diary diary, sing ndadekake dheweke bisa ngetutake resep saka sistem sing dipilih. Iku banget disiplin lan mbantu ngatasi kesulitan.
Contoh buku harian kanggo ngilangi bobot
Kaping pisanan, diary sing bener ing bobot mundhut kudu informatif. Coba conto data sing kudu diatasi:
- Umur: 24 taun.
- Dhuwur: 170 cm.
- Bobot: 70 kg.
- Tujuan: 60 kg.
- Katentuan prestasi: 2 sasi.
- Diet: seimbang (b / w = 30/30/40), kurang kalori.
- Asupan kalori sing diperlokake kanggo njaga bobote: 2000 kkal.
- Isi kalori diet kanthi cepet kanggo mundhut bobot (700 gram saben minggu) kudu kurang saka 750 kkal. Mangkono, isi calorik diet dikurangi, umpamane, kanthi 500 unit, lan kita nambah latihan sing gampang kanggo ngobong 250 kalori luwih saben dina.
- Total: saben dina sampeyan bisa nganti nganti 1500 kalori dina + jog nalika esuk .
- Saben dina, rasio direkam lan diitung, tandha-tandha digawe babagan owah-owahan bobot lan kehadiran sesi latihan.
Saiki, kanggo nggawe buku harian bobot mundhut tegese ora mung kanggo ngilangi bobot kanthi bener, nanging uga kanggo sinau kanggo ngati-ati nutrisi, ngontrol saben produk sing dipangan lan ngembangake daya lan disiplin.
Ing kasunyatan, ora ana sing angel anggone nindakake diary babagan bobot awak. Ingkang paling utama yaiku ngubengi dalan sing wis direncanakake, lan liyane bakal diwiwiti dhewe!