Akeh wanita ngimpi ngreksa pemuda lan kaendahan pasuryan kanggo wektu sing suwe. Kanggo maksud iki, awak-awak wis digawé, sing nyebabake latihan kanggo ngatasi otot-otot ing pasuryan. Sampeyan bisa nguwasani lan nindakake dhewe ing omah.
Apa fitness-kaya?
Miturut istilah iki, ngerti fitness kanggo wong, amarga sing bisa prolong muda. Masalahipun inggih punika kanthi nindakake pakaryan sampeyan bisa mbangun otot subkutan, sing pungkasane dadi lemah lan nyuda, lan ningkatake sirkulasi getih . Wutah pasuryan kanggo pasuryan mbantu ngurangi jumlah kisut, ngasilake oval pasuryan sing ayu lan nggawe kulit luwih elastis lan nyuda. Latihan kabeh prasaja lan bisa ditindakake ing omah tanpa bantuan wong.
Latihan kanggo latihan - pasuryan
Yen bisa, sampeyan bisa niliki kursus-kursus khusus, ing ngendi ahli bakal njelasake kanthi rinci fitur-fitur anatomi lan ngajarake sampeyan ngrasakake otot lan olahraga kanthi bener. Kursus latihan kebugaran ora diwenehake, amarga sampeyan bisa nindakake latihan dhewe, miturut pandhuan lan rekomendasi saka pakar.
Latihan fitness ngarep
Ana akeh teknik aerobik kanggo pasuryan, nanging inti sing kira-kira padha. Ana asas dhasar babagan latihan fitness pasuryan:
- Sajrone kelas, penting kanggo ngendhokke supaya nyaman. Paling apik kanggo laku ing ngarep pangilon kanggo ngawasi obahe.
- Kanggo ngleksanani pasuryan kanggo pasuryan tumindhak, sampeyan kudu laku sacara teratur. Ngleksanani saben dina, lan luwih becik ing wayah esuk lan sore, nemtokake wektu 10-15 menit iki.
- Apa kabeh ing ngarep pangilon bisa ngontrol diri sampeyan. Iku penting banget kanggo konsentrasi ing raos dhewe kanggo mangerteni otot sing bisa dianggo.
- Sajrone ngleksanani, dilarang ngegungake kulit kanthi kuat, yen sampeyan bisa ngetutake kedutan anyar.
- Dianjurake supaya bisa lungguh, kanthi malah bali. Kajaba iku, sampeyan kudu ngresiki pasuryan lan nindakake scrub.
- Yen sampeyan ora yakin, banjur latihan kudu ditundha.
Wajah Fitness kanggo lambene
Bocah-bocah modhèrn, ngupaya dadi pamiliking lambé, setuju karo "suntikan kaéndahan." Ing kasunyatan, iki ora perlu, amarga ana latihan sing prasaja nanging efektif sing bakal ngasilake asil sing dikarepake. Keluwesan rai kanggo pasuryan kudu kalebu gerakan kasebut:
- Ngencengake bagian tengah lambene lan uculake banget kanggo ngrungokake swara kasebut. Apa kabeh ing wolung akun.
- Narik lambe nerusake, nanging aja dililani menyang tabung. Latihan bisa kasebut "bebek".
- Ati-ati kalebu gerakan siji liyane: nyemir lambe sing ngisor, lan sing paling dhuwur pertama nyedhaki maju, kayadene ing latihan sadurungé, banjur mudhun.
Fitness kanggo dahi
Iki ngendi kerut mimic paling katon, supaya ana ing bathuk. Kanggo njaga supaya lancar lan dilipat, disaranake kanggo ngleksanakake latihan-latihan kebugaran kanggo dahi:
- Kanggo ngendhani otot-otot sing melu alis alis, nglakokake latihan "lokomotif". Kanggo nindakake iki, pindhahake area eyebrow, nempatake driji ing tengah alis lan nyebar menyang sisih.
- Tekan telapak tangan siji menyang dahi lan geser rada mudhun, tanpa ngurangi tekanan. Nggedhekake lan ngurunake alismu.
Ati-ati kanggo mata
Wong ngomong yen mata wanita bisa nemtokake umur lan kondisi dheweke, amarga dheweke tansah nggatekake lemes lan masalah liyane. Bengkak ing area mripat, eyelid sing diturunake, "sikil gagak", kabeh iki bisa dibusak kanthi bantuan latihan khusus. Gedhe kanggo fitness-saka tas ing mripat:
- Bibir narik wangun huruf "o", mripat munggah lan mulai aktif kedhip. Ati-ati aja gawe kisut ing bathukmu.
- Latihan sabanjure ing kebugaran pasuryan angel ditindakake, amarga penting kanggo ngrasakake otot, sing kasebut ing "lift" wong. Ngisor lan angkat tlapukan, nanging ora mbantu alis.
- Gambar bunderan karo mata sampeyan, ora ilang sudhut siji. Bubarake tangane lan nutupi mripate sing kudu ditutup. Terus nggambar bunderan karo dheweke, tanpa mbukak kelopak mata panjenengan. Nutup mata lan, kaya mangkene, tarik ing, lan banjur, ngendhokke.
Kesehatan Wajah kanggo Mata
Masalah umum ing antarane jinis padha yaiku ngedhunake kelopak mata ndhuwur. Iki ora mung menehi umur, nanging uga ndadekake wong kesel. Masalah muncul saka kasunyatan sing ana otot cilik ing tlapukan, sing bakal ilang. Fitness kanggo umur sing bakal teka ngleksanani latihan sing unik, sing paling gedhe mbukak mata lan tetep kanggo papat akun. Tetep ketegangan, nutup mata kanggo wektu sing padha.
Nggawe kebugaran ing pipi
Kanggo ngurangi volume pipi lan nggawe pipi sing luwih alus, perlu nglatih otot zygomatic. Iki, fitness pasuryan nawakake latihan paling apik:
- Ngisor rahang ngisor, nampilake huruf kanthi huruf "o". Driji titik ing ndhuwur untu ngisor ing tutuk. Tugas iki kanggo ngurangi driji, amarga tekanan pipi, sing kudu malah. Elinga yen tegangan kudu ing pipi, ora ing tutuk. Kanggo ngredhakaké tension kaping pirang-pirang lan ngendhokke pipi.
- Kaya ing olah raga pisanan, sampeyan kudu nglebokake tutuk kanthi huruf "o" lan sijine driji indeks sampeyan ing jero, nanging mung ing ngisor lip, kira-kira 45 °. Maneh, coba tarik driji bebarengan.
- Sampeyan kudu ngelingi anatomi sing sethitik lan ngerti ngendi otot zygomatic dumunung, kang, kaya, diagonally liwat liwat pipi. Maneh, ngisor rahang ngisor lan baleni kanthi huruf "o", banjur nyoba kanggo ngatasi lan ngendhog otot zygomatic. Kanggo mbantu sampeyan ing tahap pisanan, sampeyan bisa ngulang huruf cendhak "o".
Fitness saka dagu kaloro
Masalah iki ora mung kanggo wanita ing umur, nanging kanggo wong-wong sing seneng manisan, yaiku, wong sing keluwih. Dagu kapindho menehi umur lan nyenyakit kaendahan, nanging ora kepenak, amarga ana kompleks latihan fisik sing prasaja:
- Kanggo anget, bukak cangkem rada lan seret rahang ngisor nerusake, tanpa kudu gawe kuat. Lambung ndhuwur kudu santai.
- Fitness bisa nggunakake latihan sing disebut scoop. Kanggo nindakake iki, bukak tutuk lan alon-alon lebokake lambe ing ngisor. Nindakake gerakan scooping, straining rahang ngisor lan push menyang maju maksimum. Penting ora kanggo ngobrolake pojok-pojok lambe, supaya ora ana bentuk crease. Kanggo ngendhokke otot, bukak lan nutup cangkeme rada.
- Kanggo mbusak dagu kaloro, sampeyan kudu nglakoni otot sublingual. Kanggo nindakake iki, cobanen narik ilat menyang irung, narik munggah lan maju.
- Mungkasi komplek kanthi latihan sing digunakake kanggo anget, mung ing kasus iki, kanthi usaha, nyoba kanggo narik rahang ngisor kanggo maksimum. Penting, ora mung dagu, nanging uga otot lateral ing gulu kudu disebabake.
Latihan fitness kanggo nasolabial folds
Liyane masalah umum sing akeh wanita ngadhepi nasolabial Pambungkus. Kanggo ngilangi lipatan, akeh nggawe "suntikan kaendahan", nanging masalah ora trep kaya kurban, amarga mbungkus lipatan nasolabial saka kabutuhan pasuryan:
- Kanggo nglakoni olah raga pisanan nganggo driji indeks, ndandani lipatan nasolabial, saka sayap irung menyang ujung tutuk. Galur lan ngendhokke lip ndhuwur. Gerakan iki meh padha karo sing kelinci nindakake nalika nglangi.
- Fitness ngarep kanggo pamula kalebu olahraga liyane, sing pisanan sampeyan kudu nemtokake lokasi lipatan otot. Kanggo nindakake iki, njagong ing ngarepe pangilon, rada mbukak tutuk lan angkat lan ngeculake lip ndhuwur, nonton otot sing cedhak karo swiwi. Banjur ndandani wilayah iki kanthi driji lan terus ngangkat lip ndhuwur. Penting ora ngidini driji dibentuk kanthi driji.
- Kanggo ngleksanani sabanjure, sampeyan kudu luwih dhisik nuntun irungmu, ora penting kanggo mindhah awak. Yen ora bisa, banjur tutuka cangkemmu rada. Kanggo nambah beban menyang otot, waca tip saka irung rada nganggo driji indeks lan terus pindhah.
Ati-ati kanggo oval pasuryan
Sampeyan mikir yen oval wajah mung bisa didandani dening bedah plastik, iki salah. Kaendahan rai kecantikan uga ngrampungake masalah iki, amarga latihan khusus sing kudu ditindakake sacara teratur:
- Kanggo pasuryan sing oval apik penting kanggo nyambut lan nggarap gulu. Lenggah ing pojok dhingklik, lurusake bali lan rada ngangkat dagu. Ngiringake awak maneh, nanging aja ngiringake sirahmu, tetep ing posisi awal.
- Kanggo latihan sabanjure, pisanan nggawe grimace, ngucapake huruf "s" kanggo nemtokake lokasi crease. Ndandani panggonan iki nganggo tangan lan terus nglakoni gerakan sing padha.
- Angkat dagu nganti sethithik lan limang tab, nyorong rahang ngisor nerusake, banjur, terus posisi kanthi bebarengan.
- Bukak tutuk, banjur ngiringké sirahmu, lan nutup rahangmu. Kurangi sirah menyang posisi awal lan baleni maneh.
- Fitness-face nggawa latihan siji-sijine maneh, sing ujung lidah kudu dhisik pencet ing langit ndhuwur, banjur ing area sing ana ing sangisore untu ngisor.
- Tekan lidahmu marang langit, mung nglakoni kanthi permukaan kabeh, ora mung nganggo tip.
Fitness - sadurunge lan sawise
Yen sampeyan nglakoni latihan reguler, banjur rong minggu sampeyan bisa ndeleng asil sing apik. Yen pendatang anyar kanggo ngadhepi kebugaran bakal ngapresiasi potret sadurunge lan sawise, bakal bisa dicathet sawetara owah-owahan positif: volume pipi mudhun, pasuryan dadi luwih elongated, lan cheekbones luwih ekspresif. Kajaba iku, sampeyan bisa lali babagan dagoro ganda, ngurangi puffiness lan ngurangi jumlah kisut. Wanita ngandhut yen sawisé latihan sawetara, mripate dadi luwih ekspresif.