Kelas ing omah kanggo bobot mundhut

Amarga rasa isin sing ana hubungane karo badan sing ora sampurna, akeh wong wedi arep menyang gedung olahraga . Ing kasus iki, mung pilihan kanggo ngilangi bobot tetep ing ngarep.

Kanggo nggawe set kelas kanggo ngilangi bobot ing ngarep kanthi ora entuk energi tinimbang latihan ing macem-macem simulator ing pusat fitness, mung butuh sepotong peralatan - pancake. Mung ora ana sing bisa dipangan karo madu lan caviar, nanging sing digunakake dening angkat bobot kanggo pitik.

Yen sampeyan ora duwe pancake kaya, ing program fitness iki ing omah kanggo ngurangi bobot, sampeyan bisa ngganti nganggo dumbbell heavy, utawa karo botol wedhi. Aturan utama yaiku ngulang kompleks kabeh 5 kali, minangka latihan sirkular.

Kompleks latihan

1. Mumpangatake tangan nganggo pancake ing sirahmu, kita nggawe serangan sing paling umum maju, sikil bolak-balik. We perform 30 kali. Lutut ora ngliwati kaos kaki, ngetutake ambegan.
2. Squats - sikil luwih akeh tinimbang pundak, malah bali. Squat minangka kurang bisa, kita pancake minangka akeh sing bisa bali, banjur straightening kita sikil, mundhakaken tangan kita karo pancake ing ngarepe kita. Awak njaba awake dhewe, awake dhewe nggawe 20 kursi.
3. Sikil mati - setengah bengkok, awak ngiringake awak maju, panggul ditarik bali, tangan karo pancake diturunake menyang tingkat ngisor lutut. Ing exhalation straighten awak lan mundhakaken pancake menyang tingkat pelvis. Kita kaping pindho, ing 5th kita mudhun pancake menyang lantai, kita pass menyang emphasis lying. Kita push-up, bali, njupuk pancake lan nggawe 4 liyane pengulangan deadlift. Banjur maneh push-ups lan baleni deadlift. Dadi, total kudu digawe 15 push-ups lan 60 reps dorongan karo pancake, yaiku, kita duwe 15 pendekatan kanggo 4 traksi lan 1 push-up.
4. Kita tangi, sikil bebarengan, pancake kita ngangkat ndhuwur dhadha, tangan kita pencet kanggo awak dhewe. We nggawe tikaman ing sisih, ing munggah gawean lan pancake kita munggah menyang ndhuwur kepala. Kita nggawe serangan 30, sikil bolak-balik.
5. Pancake ing lantai, antarane sikil, kita nggawe mlumpat nganti 180⁰, tetep posisi pancake antarane sikil - 20 mlumpat.
6. Lay mudhun ing karpet, ayunan ing penet. Pancake ing tangan, kita babak mburi lan ing exhalation kita nggawe mundhak, narik tangan kita karo pancake liwat kita kepala. We perform 20 kali.
7. We lean back, pancake ing tangan kita ing ngarepe kita, aja dadi tengen lan kiwa - 20 kaping.