Pangan kudu ngilangi kabeh kabutuhan psikologi awak lan menehi kesenengan psikologis. Ora ana barang sing mokal yen sawetara wong ngedol panganan, panganan ora suwe wis dadi kesenengan sing paling dhuwur kanggo leluhur kita (sing ngetokake panganan kanthi kesulitan gedhe), kajaba, ngrasakake mangan, sampeyan bakal kepenak kurang.
Umumé, ayo weruh ing ngendi wiwit nutrisi sing bener ing urip sampeyan supaya jiwa bungah, lan awak ora ngrusak.
Prinsip-prinsip umum pencathet
Nalika nerangake wong sehat sing ora kepengin, utawa malah ora nyoba ngetokake bobot (sawise kabeh, kita kabeh), kanthi aman bisa nggawa kabeh aturan dietetika menyang dhaptar aturan cekak. Ayo mulih karo apa sing kudu ana ing menu wong sing milih dalan nutrisi sing tepat:
- saben dina - 3 servings sereal;
- 2 servings beda (!) Sumber protein;
- 5 servings saka sayuran lan woh-wohan, yaiku, serat ora larut.
Saiki nimbang saben grup luwih rinci.
"Gandum apik"
- buckwheat;
- beras beras;
- pasta gandum;
- porridge gandum;
- gandum;
- oats.
Kajaba iku, ing nutrisi sing tepat kanggo kesehatan lan kesenengane manungsa ana papan sanajan kanggo kentang sing disenengi panas - 2-3 kaping seminggu sampeyan bisa ngganti sereal karo kentang, Nanging, dianjurake kanggo nyiyapake karo minimal lemak, paling apik - ing seragam.
Uga, sepisan dina sampeyan bisa mangan roti (bran, Borodin, gandum) - 30-40 g, yen sampeyan ngganti karo porsi saka sereal.
Kita terus nggawe menu nutrisi sing tepat - pindhah menyang protein. Kene sampeyan kudu nyimpen proporsi - 2/3 lan 1/3, sing tegese rasio protein lemak rendah lan lemak.
Protein "Good"
- manuk;
- sedheng lemak;
- produk susu;
- endhog;
- iwak;
- keju;
- kacang.
Lan bagean katelu saka narasi apa sing bisa sampeyan panganan nalika nerangake nutrisi sing tepat iku serat ora larut. Woh-wohan, saenipun, kudu dadi sulih kanggo ora panganan sing paling alami, lan sayuran - pangonan singa saka apa sing diisi ing piring nedha bengi. Bener, ing kasus sayuran, kudu dieling yen salad sing nganggo mayonnaise, ora kaya salad karo lenga zaitun, ora cocog karo aturan diet seimbang.
Produk sing dilarang
Ora ana larangan ora bisa dilakoni tanpa inovasi. Yen sampeyan arep miwiti gaya urip sing sehat , sampeyan kudu nggedhekake idea yen karo produk tartamtu sampeyan bakal ndeleng kurang kerep:
- semi-produk rampung, produk garang, asinan, kaleng pangan;
- mayonnaise, dressings kanggo soups lan sauces;
- kabeh sing digoreng;
- panganan cepet, kalebu garing, soup instan lan kentang mashed;
- popcorn, kacang, kripik, krupuk.