Pinggang nipis, buttocks sing nyenyet, sikil sing langsing lan pencet sing apik - ngimpi akeh wanita. Tujuane cukup bisa dilakoni, yen sampeyan tetep nindakake latihan kanggo tokoh sing becik. Iku luwih apik kanggo menehi pilihan kanggo latihan dasar sing menehi beban ing akeh otot.
Latihan komplek kanggo tokoh sing becik
Kanggo nyisihake ekstra kilogram lan ngobati relief otot, dianjurake kanggo olahraga telung kaping seminggu. Kanggo asil, sampeyan kudu ngulang latihan ing sawetara golongan.
5 latihan kanggo tokoh sampurna:
- Aja squats sadurunge hips tekan horisontal. Care yen lututmu ora maju. Njupuk dumbbell ing tangan loro lan, nempel mudhun, angkat ing ngarep sampeyan.
- Kanggo nglakokake pencet ing ngarep, nglakoni olah raga ing ngisor iki kanggo tokoh sing becik: njagong ing punggung lan simpen tangan sampeyan ing nduwur supaya ana ing sadhuwure dhadhane, saindhenging latihan. Exhaling, angkat bagean ndhuwur awak lan bebarengan sikil siji, supaya dadi paralel tangan. Ing exhalation, mudhun menyang PI lan baleni kabeh menyang sikil liyane.
- Kanggo ngleksanani sabanjure, ing punggungmu, terus sikilmu mbengkong ing lutut, lan tangan bareng awak utawa nyebar. Mudhunake lan mudhunake panggul supaya awak sakcara langsung, mbenerake awak ing titik paling dhuwur.
- Kanggo kaendahan tangan, aja push-ups , kanggo tujuan sing njupuk posisi rawan, supaya awak lurus. Pindhah mudhun, numpuk tangan sampeyan ing sikil, sadurunge dodo nutul lantai, lan bali menyang FE.
- Menenga kabeh papat, lan narik bali siji sikil lan lengen ing ngarep supaya bisa mbentuk garis lurus. Sawise iki, bend wong supaya nyuda wis kena sikil, lan straighten maneh. Nggawe nomer sing dibutuhake lan baleni menyang sisih liyane.