Kurang umur, luwih gampang kanggo nguwaosi skill wae. Anak-anak kanthi becik nangani perkembangan keluwesan, nanging kanggo wong diwasa, kanthi rajin amarga, iku cukup terjangkau. Nanging, ing babagan carane cepet sinau carane njagong ing sawijining senar, ora perlu: ana wajib reguler kelas reguler, pembangunan tetep lan perbaikan asil - iki apa sing bakal entuk sing dikarepake.
Carane bisa cepet njagong nganggo senar?
Perlu dicathet yen keluwesan iku minangka indikator individu, lan yen wong njupuk sawetara minggu kanggo njaluk bubar, bisa njupuk pirang-pirang wulan kanggo wong liya kanthi paramèter sing padha. Nyetel gol kasebut, carane cepet lan tanpa rasa sakit kanggo njagong ing twine, sampeyan kudu njupuk data alam lan ora fokus ing wektu, lan fokus ing implementasine saben dina latihan sing perlu. Sampeyan kudu dicathet menawa mung wong sing fleksibel bisa njupuk pose kaya ing 7-10 dinten, saengga luwih apik kanggo nyetel kanggo karya jangka panjang.
Aja reget, yen sampeyan ngalami demam dhuwur, penyakit sing nemen wis musna, ARVI wis dikembangake utawa ana uga jenis malaise. Ing pitakonan babagan carane gampang lan cepet kanggo njagong ing twine, penting kanggo dadi attentive kanggo dhewe.
Carane cepet lan èfèktif kanggo njagong ing twine?
Sing paling gampang yaiku twine longitudinal, kang siji sikil dumunung ing ngarep awak, lan liya - lorone. Yen sampeyan kepengin weruh carane cepet njagong ing salib, ing sikil dikembangke ing sisih, nyetel kanggo karya sing luwih suwe.
Ing kasus apa wae, kabeh kasuksesan ing lapangan gymnastic diwiwiti kanthi latihan teratur sing ningkatake peregangan. Miwiti pawulangan kanthi anget: mlaku ing panggonan suwene 10 menit, tali kanggo 5 menit, aerobik kanggo 15 menit utawa nari lan nyawerake sikil. Pelatih dilarang ngleleburake langkah iki kanggo nyegah tatu. Gymnast uga disaranake kanggo njupuk mandi panas sadurunge latihan kanggo ngendhokke otot.
Kompleks latihan, sing dianjurake dening para spesialis lan dicek dening gimnas, kalebu latihan kasebut:
- Ngadhepi ing lantai, nyebar sikil sing lurus kaya dawa. Pisanan, mlengkung menyang sikil tengen, nyoba nyentuh awak ing sikil, ndandani posisi iki kanggo 0,5 - 1 menit. Sampeyan kudu nggayuh sikil kiwa kanthi cara sing padha lan persis ing tengah. Yen wong bisa ngapusi ing lantai ing antarane sikilé, mesthine kanggo ngomongake babagan keluwesan sing becik. Sampeyan kudu ngulang latihan iki kaping 2-3.
- Lenggah ing lantai, sampeyan kudu sikil lurus terus, dilerep bebarengan, maju. Seret menyang driji sikil, ngarahake dhewe, kanggo 30-60 detik, lan banjur ngulangake bab sing padha, nanging ndhelikake driji sikil.
- Ngadeg, sikil lurus bebarengan, sampeyan kudu ngrambah kanggo driji sikilmu. Kanthi keluwesan sing dikembangaké, wong bisa numpangi tangan ing lantai lan ngendhakake posisi kasebut. Tansah posisi sampeyan uga perlu babagan menit.
- Siji sikil kudu dilebokake ing dhengkul, sing kapindho - kanggo narik jejere ahead, lan tangan kanggo nggayuh dheweke driji sikil. Kanthi saben latihan, nyebarake sikilmu luwih lan luwih kanggo nyedhaki twine . Tahan posisi 30-60 detik.
Kanggo supaya ora cilaka, sampeyan kudu ngrungokake awak, lan ing latihan kanggo bisa mlaku ing watesan kesempatan, nanging ing wektu sing padha, aja ngluwihi tongkat. Gerakan sing cetha lan ceroboh bisa dibuwang maneh sawetara langkah. Saenipun, sampeyan kudu nindakake latihan lengkap 3-4 kali seminggu sajrone 20-30 menit, lan ing dina saka latihan, nglakoni tliti sing sederhana kanggo 10 menit ing wayah esuk utawa sore. Njupuk pose kanggo mulet, aja lali anteng lan ambegan kanthi bebas - iki bakal mbantu ligamen berkembang.