Nalika ilmuwan mulai sinau bahan kimia sing migunani kanggo awak manungsa, panemon pisanan yaiku retinol - dheweke diwenehi jeneng "vitamin A". Vitamin iki penting banget kanggo urip lan kesehatan manungsa, saéngga penting kanggo njamin vitamin A wis ana ing panganan sing dipangan saben dina.
Apa produk sing mengandung vitamin A menehi?
Akeh wong ngerti yen kabeh produk sing mung ngemot vitamin A sing luar biasa sehat. Nanging, definisi umum iki ora kalebu spektrum multifaset sing bisa diarani efek retinol ing awak manungsa. Sanajan kita mung ngomong babagan aspek migunani sing paling penting, daftar kaluwihan vitamin A banget nyengsemake:
- tanpa vitamin A ing awak ora bisa metabolisme sehat;
- kesehatane untu lan balung langsung gumantung marang retinol;
- Vitamin A tanggung jawab kanggo distribusi lemak sing bener;
- Retinol minangka elixir saka muda: iku pancen lambé nglindhungi proses penuaan lan ngrangsang pangembangan sel anyar ing awak;
- Vitamin A perlu kanggo njaga sesanti sehat;
- Kurang vitamin A tansah ndadékaké penurunan kekebalan;
- kabeh sistem awak - genitourinary, gastrointestinal lan kardiovaskular - mbutuhake jumlah retinol ing awak;
- kanggo wanita, wigati banget dimainake kanthi kasunyatan sing vitamin A nyedhiyakake youthfulness kulit, uga kesehatan, elastisitas lan penyembuhan jerawat lan kukul;
- wong wadon sing ngandhut banget perlu vitamin A sing cukup - amarga kekurangane, bayi uga duwe bobot kurang;
- Punika ing retinol sing ilmuwan pin antrian ing tugas Komplek nambani patients kanker (lan, mesthi, iki minangka pencegahan kanker banget).
Sampeyan gampang ngerti yen panganan kang vitamin A sing ana ing jumlah gedhe kudu kudu kalebu ing diet saben dinane. Iki ora mung cara sing apik kanggo nglindhungi kasehatan, nanging uga kesempatan nyata kanggo prolong pemuda.
Apa panganan sing sugih ing vitamin A?
Prodhuk sing ngandhut vitamin A, sing arang apik banget ing rasa, supaya masalah karo panganan ing diet ora entuk. Kaping pisanan, mbayar manungsa waé menyang grup iki:
- Vitamin A ditemokaké ing sayuran kuning: tomat kuning, lada Bulgaria;
- Vitamin A ditemokake ing sayuran abang lan oranye: wortel, tomat, mrico, waluh;
- Vitamin A kaya sayuran ijo: parsley, bayem, cabe ijo;
- woh-wohan oranye uga sugih ing vitamin A, lan ing pangertèn apricot iki anjog;
- saka prodhuk kewan, sumber retinol banget yaiku ati ati;
- Vitamin A sugih ing kathah produk susu: mentega, krim, susu kabeh;
- saben esuk sampeyan bisa nggedekake awak karo vitamin A, kalebu ing diet sajian karo endhog yolks - padha ngemot retinol;
- pimpinan sing ngakoni isi lenga vitamin A, loro sing diisolasi sajroning wangun suplemen panganan, lan lemak alami, sing saiki ana ing salmon, ket, trout.
Nanging, para ilmuwan nandheske yen kanthi kekurangan vitamin A ing awak kanthi gampang nglebokake panganan ing diet uga ora cukup. Ing kasus sing serius, ing panganan apa wae ana akeh vitamin A, isih worth nggunakake tambahan - umpamane, minyak iwak sing padha. Begjanipun, saiki wis dikemas, lan kanggo memperkaya awak karo nutrisi ora maneh kudu nandhang saka rasa sing ora enak. Nanging, isih ana sing ngeling-eling apa panganan ngandhut vitamin, amarga iki bakal nyegah kahanan sing luwih serius.