Kanthi latihan intensif lan biasa, kanggo nggedhekake efek saka latihan lan pencernaan sing sehat, manungsa kudu dibayar kanggo diet. Paling wong prihatin babagan komposisi diet, nanging kadang lali yen wektu mangan uga penting banget.
Ing mode nutrisi sing tepat, jinis olah raga ora penting, kaya rezim ngombé lan pangan. Sawise suwene sampeyan bisa mangan sawise latihan lan carane nggawe menu bener? Ayo dadi rekomendasi para ahli nutritionists lan spesialis nutrisi olahraga sing menehi saran jelas carane akeh sampeyan ora bisa mangan sawise lathian kanggo ngilangi bobot.
Nalika lan apa mangan sawise latihan kanggo ngurangi bobot?
Yen goal nglakokake olahraga mundhut bobot entheng, mula asil sing positif lan efektif bisa ditindakake kanthi aturan kaya mangkene:
- Njupuk pangan nganti 2-2.5 jam sadurunge lan sawise latihan.
- Sadurunge olahraga, luwih becik mangan panganan protein kanthi tambahan sayuran. Contone, sampeyan bisa mangan endhog, daging tanpa lemak, keju, keju, keju.
- Sajrone latihan, sampeyan kudu netepi regimen ngombé kanggo nyegah dehidrasi jaringan saka ngetokake akeh banget.
- Sawise ngleksanani, diet kudu ngandhut vitamin lan karbohidrat komplit kanggo mulihake kekuwatan. Sereal sing cocok saka sereal wiji, macem-macem woh wohan beri, woh-wohan lan sayuran.
Mesthine, ana nuansa nutrisi, gegayutan karo aktivitas olah raga. Lan pitakonan yen sampeyan ora bisa mangan sawise latihan bobot, supaya bisa ngetokake bobot lan ngobati otot ing wektu sing padha, jawabane beda-beda.
Yen bobot mundhut digabungake karo struktur awak, yaiku, massa otot, banjur panganan sing paling gedhé yaiku proteinaceous. Protein minangka pamblokiran otot. Kanthi latihan kekuwatan lan aktif ing gedung olahraga, diet rada beda. Efek maksimal bisa ditindakake yen sampeyan ngombe koktail protein sawise latihan sawise setengah jam sawise latihan. Mangkono, bisa kanggo nambah massa otot. Kanthi latihan apa wae - sadurunge kelas sampeyan ora bisa mangan panganan lemak, lan sawise iku sampeyan ora bisa mangan karbohidrat sing cahya, yaiku maneka warna permen, roti lan desserts.