Akeh bocah-bocah wadon sing weruh yen otot-otot ing tangane kendel lan katon elek, mula penting kanggo njaga kaku, nindakake latihan khusus. Hasil apik diwenehake kanthi ngisi daya kanggo slimming tangan , sing biasane rampung ing ngarep. Kanggo entuk asil, sampeyan kudu latihan karo dumbbells. Wiwitan bisa nggunakake bobote 1 kg, lan atlet sing bisa dialami lan bisa ngebut 3 kg. Aja wedi yen tangan bakal lanang lan ala.
Ngisi kanggo slimming tangan lan pundak
Ora ana muspra, ora usah nglakoni wektu, kita ngusulake nindakake pakaryan jejer, sing ora mung menehi beban ing tangan, nanging uga ing kelompok otot liyane. Kanggo entuk gol, latihan kudu dilakoni kaping telung minggu.
Biaya efektif kanggo mundhut bobot:
- Menenga terus lan nggawe langkah jero, diagonal maneh, bebarengan karo sampeyan, sampeyan kudu nyengkulake tangan sampeyan ing sikil, ngangkat dumbbells menyang pundak. Bali menyang posisi wiwitan, sijine maneh tangan. Nggawe loro arah kanggo 10 reps.
- Panggonan ing weteng lan tarik tangan sampeyan nganggo dumbbells ing ngarep sampeyan. Angkat sikil, banjur tangane bali, ngangkat awak ndhuwur. Ing posisi "kapal" perlu kanggo tetep setengah menit.
- Kanggo latihan sabanjure, klebu ing daya kanggo tangan kanggo ngurangi bobot. Kaki kudu ing level pundhak, nalika kudu rada mbengkok ing lutut. Tahan tangan siji ing pinggul, lan liyane njupuk dumbbell lan angkat ing sirah. Mimpin menyang tangan mbengkong lan ing wektu sing padha mbengkongake lengen kanthi dumbbell, nandur kanthi sirah. Apa 10 repetisi saben sisih.
- Nggawe lung jero kanthi siji sikil maju, ngiringake awak awak lan ngedhunake tangan nganggo dumbbell mudhun sikil. Mbalik maneh sikil menyang panggonan, angkat tangan sampeyan ing ndhuwur sirahmu. Aja kaping pira wae ing sikil lan aja ngleksanani ing sisih liyane.