Sampeyan mbokmenawa mikir yen nalika sampeyan duwe langganan menyang pusat fitness ing kanthong sampeyan, ing ngendi sedina simulator ana ing pembuangan kanggo pers, mesthi bodho kanggo mbuwang wektu sampeyan ing sepeda latihan ora efisien. Kita kabeh ngelingi "sepedha" uga saka sekolah, lan nalika iku, ing kepala kita, yen stereotipe dicithak, yen iki minangka latihan sing prasaja lan bodoh. Nanging, yen sampeyan mikir mangkono, mesthine ora bisa nindakake kanthi bener. Dina iki kita bakal mangerteni carane nindakake mancal latihan kanggo pers lan ora mung.
Efektifitas
Efektivitas lan kegunaan sepeda olahraga bisa ditemokake sacara ilmiah. Menapa malih, sepeda dipunanggep minangka latihan paling sae kangge pers. Kanggo éling iki, kita bakal nemtokake apa otot bisa nalika nindakake latihan sepeda:
- Otot abdominal lateral;
- pencet ndhuwur lan ngisor;
- otot sikil;
- Otot ing punggung;
- Otot ing paha.
Nyengsemaken? Apa latihan liya bisa ngegungake pesawat kasebut? Saiki pindhah menyang macem-macem jinis ngleksanani mancal kanggo bobot mundhut, wiwit saka paling gampang kanggo paling efektif lan kompleks.
Lenggah ing lantai, tangan ditinggal ing lantai, sikil mbengkong ing lutut. Kita miwiti "nusuk sepedha", nyuwék sikil saka lantai sawetara sentimeter.
Kita ngulangaken latihan saderengipun, nanging kita rumit, ngangkat lengen kita lurus ing nginggil.
Kita sijine tangan kita bali ing lantai, lan "nguripake Bicycle" ing arah ngelawan.
Sampeyan wis sinau carane nindakake latihan sepeda dhasar. Padha pancen ora rumit, nanging mbantu nambah aliran getih menyang bagian tengen awak sadurunge nglakokake sepeda sing luwih "klasik".
We lay ing lantai, tangan lurus, sadawane gedhe, sikil elongated, sakcara langsung. We ambruk sikil saka lantai kanthi 10 cm lan wiwit alon ngendhokake lan unbend legs. Sampeyan bisa ngunggahake sikil lan munggah, nanging, elinga, sikil ngisor, luwih dhuwur beban ing penet.
Saiki sinau carane nindakake mancal olahraga sing paling efektif lan kompleks:
Lay mudhun ing lantai, tangan ing kunci sawise sirah, sikil luh ing lantai kanggo 10cm. Kita ngalih sikil tengen ing dhengkul lan tekan sikil kiwa. Kita ganti sisih tengen lan kiwa. Ing wektu sing padha, thorax kudu ora tiba, kita nyoba supaya kita bali kanthi lurus, banjur dileret. We do saka 10 repetitions ing awal lan 2-3 pendekatan. Nalika pers sampeyan tambah kuat, sampeyan bisa ningkatake jumlah pangulangan saben pendekatan nganti 20.
Keuntungan:
- ngemot kabeh otot ing ndhuwur kasebut;
- Latihan olahraga minangka pencegahan kanggo selulit , uga saka vena varikos, kanthi ningkatake sirkulasi subkutan ing sikil;
- thanks kanggo mancal olahraga bakal ngiyataken sistem kardiovaskular, amarga nalika sampeyan nindakake, sampeyan olahraga otot jantung, nambah jumlah denyut jantung;
- Siklus latihan digawe kanthi gampang kanggo ngilangi sikil, amarga ing implementasine, konsumsi energi lan beban ing otot-otot sikil ningkat banget.
Keuntungan sing jelas saka ngleksanani "pawiyatan" kanggo bocah-bocah sekolah "yaiku menehi efektifitas maksimal nalika pam pumping, lan ing wektu sing padha, sampeyan ora perlu nglampahi apa-apa ing persediaan utawa langganan menyang aula. Kajaba iku, kanggo implementasine
Nuances
Yen sampeyan wis nguwasani teknik eksekusi, saiki ayo ngomongake bab-bab sing cilik.
Ambegan: ora impulsif, seimbang. Ing exhalation kita narik nyuda ing sikil, ing inhale kita straighten sikil.
Kacepetan: eksekusi cepet ora nindakake apa-apa sing apik, amarga sampeyan bakal nindakake kabeh "ing mesin" tanpa wis nggarap otot. Nindakake bantalan alon-alon, tanpa jerking, gerakan apa wae amarga kekuwatan pers.
Dadi, kita ngarep-arep bisa ngowahi prasangka menyang sepeda kanggo antusiasme karo mata sing mencorong!