Akeh wanita ngupaya kanthi cara akeh kanggo nambah volume dada. Pilihan sing paling kerep diakses yaiku olah raga. Sadurunge kanggo nemokake manawa bocah wadon bisa ngendhalekake otot pektoral, aku arep ngomong yen kanthi bantuan olahraga ora mungkin kanggo nambah ukuran lan ngowahi bentuk dada. Latihan fisik mbantu ngiyataken otot-otot, sing nggawe visual bisa nggawe dhadha luwih ayu lan nyenengake.
Cara cepet ngobati otot pektoral?
Latihan sing ditemtokake kanggo ngompa bagian awak iki duwe kaluwihan liya. Contone, sampeyan ngidini sampeyan nggedhekake dedeg piadeg lan ngredhakaké tension saka ing gulu, lan iki uga nguripake sirah. Kajaba iku, sajrone ngleksanani, kalori dikonsumsi, sing mbantu ngilangi bobot.
Kanggo wong wadon kanggo ngompa otot pectoral ing omah, sampeyan kudu nggawe kompleks dhewe. Sampeyan kudu miwiti kanthi anget, sing nyiapake awak kanggo muatan. Latihan aerobik becik kanggo tujuan iki, contone, mlaku, muter, mlumpat, lan liya-liyane. Wektu latihan iki yaiku 15 menit. Sawise iki, sampeyan bisa nerusake nindakake pakaryan sing paling apik ing 2-3 pendekatan, dilakoni 10-15 kali. Miwiti karo cilik lan mboko sithik ningkatake beban. Kelas kudu dianakake sacara teratur, paling apik milih sawetara latihan lan kalebu ing latihan biasa.
Minangka cah wadon kanggo mompa otot pectoral ing omah:
- Push-ups . Iki minangka latihan dhasar sing ngijini sampeyan ngobati otot pectoral. Nyelehake tangan sampeyan ing jembaré pundhak, sing bakal nuduhaké beban ing wilayah sing dikarepake. Penting kanggo njaga awak kanthi lurus nalika nglakokake latihan kasebut. Yen sampeyan pengin nransfer beban menyang dhadhane ndhuwur, banjur sijine sikilmu ing bench, lan yen ing ngisor, banjur sijine kurma ing gunung. Yen angel nglakoni latihan, banjur fokus ing lutut.
- Dhadha dhadha . Yen sampeyan kepingin ngobati otot pektoris kanthi efektif, sampeyan kudu nyakup latihan iki ing kompleks. Lenggah ing bangku ing mburi (ing omah sampeyan bisa ngapusi ing lantai), lan ing tangan njupuk dumbbell. Tugas iki kanggo ngegetake lengenmu, lan banjur mudhun ing dhadha, nyebar sikilmu menyang pinggir nganti tekan paralel karo lantai. Bali menyang IP lan baleni maneh.
- Wiring dumbbells . Latihan iki ngijini sampeyan kanggo ngobati otot pektoral sing gedhe. Maneh, lungguh ing bench utawa ing lantai. Ndhuwur dumbbells ing tangan, mundhakaken ndhuwur sampeyan, karo Palms madhep liyane. Tugas iki kanggo ngegetake tangan sampeyan menyang pinggir, nganti sampeyan merasakan sing ana ing otot pektoral. Sampeyan bisa mbengkongake tangan sampeyan kanthi cepet ing sikil. Bali menyang PI, baleni kabeh saka awal.
- Pullover . Ngerti cara nyemprotake otot pectoral kanthi cepet menyang bocah wadon, mesthine kasebut babagan olahraga iki, sing menehi beban apik ing wilayah iki. Kanggo nggunakake PI, perlu kanggo njagong ing bench minangka ditampilake ing tokoh, lan mundhakaken tangan karo dumbbell munggah. Tugas - nafas, ngeculake dumbbell mudhun, nggulung ing sirah nganti sampeyan rasakake sing mbengkongaken otot pectoral. Nalika exhaling, bali menyang FE.
- Kontraksi isometrik . Iki minangka latihan paling gampang sing bisa dilakoni kapan wae, lan ing ngendi wae. Sampeyan bisa nggawe ngadeg utawa lungguh ing dhingklik. Sampeyan kudu nyambungake tangan ing ngarepe sampeyan, kaya ing pandonga. Tugas iku kanggo nyepengi tangan sampeyan nganti ana ketegangan ing dada. Tahan ing voltase maksimum kanggo anggere.
| | |
Kanggo ngrampungake dianjurake dening extension , sing ora kanggo aran dina sabanjure pain sing kuat. Contone, ngencengake tangan sampeyan ing kunci lan nyetel angin ing mburine. Nggawe latihan sing beda nganti sensation saka babagan.