Latihan kanggo tangan ing ngarep

Akeh sing ngelingake yen ing tangan slimming isih tetep ala karo kulit kendhang. Masalahe yaiku yen bagean awak butuh beban sing kapisah, mula perlu latihan latihan kanggo tangan wanita. Akeh wong mikir yen latihan kasebut bakal ndadekake sikil ndhuwur lanang, nanging ora kaya mangkono, amarga sampeyan kudu nindakake kanthi bobote lan nggunakake nutrisi olahraga. Latihan sing diwenehi bantuan bakal ngurangi jumlah lemak subkutan lan nguatake massa otot. Thanks kanggo latihan, sampeyan bisa njaluk awak sing proporsional minangka asil.

Latihan efektif kanggo tangan ing ngarep

Ana latihan sing dilakokake kanthi bobote dhewe, umpamane, push-ups, lan latihan sing luwih efektif iku sengaja nggunakake beban ekstra - dumbbells. Yen ora ana persediaan ing omah, banjur nganggo botol plastik biasa sing kapenuhan banyu utawa wedhi. Apa dadi 2-3 kaping seminggu, mbaleni latihan ing 2-3 pendekatan, dilakoni 12-15 kali. Sampeyan bisa nggawe komplek sing kapisah utawa nyakup latihan kanggo tangan sampeyan ing latihan dasar. Sampeyan kudu miwiti kanthi anget kanggo ngetokake awak lan nambah efisiensi ing kompleks utama. Ing kasus iki, sampeyan bisa ngelingi latihan saka program sekolah, contone, rotasi tangan sing beda-beda, "Penggilingan", mlumpat karo mahami, dll. Periode panas - 10-15 menit. Kanggo ngrampungake latihan kasebut minangka extension.

Latihan paling apik kanggo tangan:

1. Push-ups saka tembok . Yen angel kanggo nindakake latihan saka lantai, banjur pilihan iki cocok. Pushups menehi beban ing tangan, dodo lan pundhak. IP - ngadeg cedhak tembok, mlaku adoh. Ngaso nganggo tangan sampeyan, nyekel sikilmu ing cedhake gedhe. Tugas - exhaling, miwiti bendhelan ing sikil, ngarahake awak menyang tembok. Inhale, bali menyang FE. Penting kanggo njaga terus maneh ing kabeh wektu.
2. Budidaya tangan . Latihan kanggo tangan iki cocok kanggo omah, amarga mung dumbbells needed kanggo. Kanggo entuk manfaat sing kaping pindho, kita saranake supaya sikilmu wungu, lan iki bakal nyebabake pencet ing ketegangan. IP - njagong ing punggungmu, bengkongake sikilmu kanggo njupuk sikil sing tepat. Tahan tangan bebarengan liwat dodo, banjur, dilute menyang sisih, nalika padha kudu rada mbengkongaken ing sikil. Kanggo ndemek dumbbells lantai ngirim ora, sing bakal ngidini supaya kaku. Sawise kuwi, nindakake pencampuran kanthi bali menyang IP.
3. Dustbells menyang dagu . Iki minangka latihan efektif kanggo tangan, utawa luwih kanggo triceps. IP - ngadeg, nyekel dumbbells ing tangan sampeyan. Tugas - narik dumbbells menyang dagu, ngarahake sikil sampeyan munggah. Penting kanggo ngangkat pundak lan sikil, nalika tangane kudu ing ngisor.
4. Reverse push-ups . Latihan iki kanggo tangan ing ngarep bisa dilakokake saka lantai, lan uga, kanthi fokus ing elevasi, umpamane, sampeyan bisa nggunakake kursi. IP - njagong ing lantai, njupuk tangan maneh, ngarahake driji menyang awak. Angkat kasus lan terusake tanganmu. Tugas - narik lengenmu, ngedhunake bokong mudhun, nanging kudu ora nyentuh lantai. Sawise kuwi, bali menyang IP.
5. Tambahan saka tangan karo dumbbells . Latihan iki menehi beban apik ing trisep . IP - ngadeg, nyekel dumbbell ing ndhuwur sirahmu. Tangan kudu rada mbengkongake ing sikil. Tugas - nindakake flexion lan extension ing elbows, nanging kudu stasioner, yaiku, ora ngalih ing arah liyane. Arung jeram ing wektu latihan kabeh kudu ing posisi tegak lurus menyang lantai.

Ing kesimpulan, aku seneng ngomong yen penting kanggo nggabungake latihan teratur kanthi nutrisi sing tepat, yen sampeyan ora bisa nyana asil sing apik.