Warm-up sadurunge mlaku tenan minangka titik penting sing ora bisa dilewatake. Pemanasan sing tepat ora mung nylametake panjenengan saka tatu, nanging uga mbantu awak luwih efisien lan tanpa kakehan sing ora perlu.
Gunakake warm-up sadurunge mlaku
Sawetara percaya yen cukup kanggo nindakake anget kanthi langsung. Nanging, yen sampeyan njupuk sadurunge sadurunge latihan, bakal nggawa luwih entuk manfaat, lan iku ora mung babagan nglindhungi awak saka ciloko, lan sampeyan - saka pain.
Punika mbuktekaken yen pamanasan positif nyebabaken sistem saraf manungsa. Yen sampeyan wiwit mlaku tanpa latihan, utamane ing negara ngantuk ing wayah esuk, awakmu ana ing sangisore kaku, sing bakal nemokake kesehatan sampeyan. Sampeyan bisa ngrasakake gangguan utawa ora entuk motivasi kanggo jogging.
Kanggo sistem kardiovaskuler, anget sadurunge mlaku iku penting. Yen sampeyan tambah banget ningkatake denyut jantung tanpa nyiapake organisme iki, beban ing otot jantung ora perlu kuat, sing pungkasane bisa nyebabake masalah karo jantung. Nalika sampeyan anget, sampeyan mbudidaya narik pulsa, lan organisme cures kanthi positif.
Ora masalah yen sampeyan nglakoni olahraga cepet utawa jogging kanthi santai - ing kasus apa wae, anget kudu. Sampeyan kudu ora suwe, nanging kudu pepek. Mung 5-7 menit tansah bisa ditemokake kanggo njaga awak.
Anget
Sing bener panas-up sadurunge mlaku kudu Komplek lan utamané kalebu latihan kanggo sikil, bali lan babagan. Komplek iki sing bakal nylametake sampeyan saka rasa sakit lan ngijini supaya sampeyan seneng. Sadurunge nggawe panas, sampeyan kudu nyiapake jog utawa langsung ngrokok langsung ing dalan, amarga wektu antara anget lan jogging kudu minimal. Dadi, anget kanggo mlaku:
- Mulai karo spine cervical. Nindakake inclinations kepala pisanan maju-mundur, banjur tengen-kiwa. Sawise kuwi, ngiringké sirahmu ing pundhak sampeyan lan ing pungkasan nggawe sirah sing rada alon lan ati-ati ing sirah ing bunder ing sisih tengen lan kiwa.
- Ngadeg kanthi merata, sikil dawa ambane, tugase tangan sampeyan menyang pinggir. Kaping pisanan, muter sikat maneh, banjur nindakake gerakan bunder ing sendi sikil, banjur, yen perlu, ngeculake pundak.
- Nindakake inclinations maju lan mundur, lan uga ing sisih tengen lan kiwa kanggo babagan bali.
- Saiki, titik penting: sing dadi panas kanggo sikil. Ngadeg ing salah siji sikil, sijine sikil liyane ing ngarepe sampeyan lan tekuk kanthi sudut 90 derajat. Puter maneh tungkak pisanan, banjur liyane. Sawise iki, baleni latihan kanggo lutut lan kanggo pinggul hip, lan banjur kanggo sikil liyane.
- Nglakoni latihan tambahan kanggo dhengkul: nylempitake sikil lan nempelake tangan ing ngarep ing pinggul, nindakake gerakan circular ing peserta dhengkul pisanan siji, banjur menyang sisih liyane.
- Pemanasan sing apik kudu kalebu peregangan: nggawe serep maju lan mburi kanggo saben sikil. Banjur ngadeg, mlaku bareng, tutul lantai ing ngarep lan ndandani posisi iki nganti 5-10 detik. Saka posisi iki, munggah munggah alon, vertebra mburi vertebrae, sing mbengkongake awakmu.
Apa sampeyan mikir yen panas-up bakal nggawe mlaku banget? Ing kasunyatan, Komplek mung njupuk 5-7 menit, nanging sampeyan bakal ngeculake kabeh sendi lan ngegetake otot-otot sikil, tinimbang mbantu supaya bisa efektif lan efektif. Mangkene, komplek babagan iki bakal becik kanggo dicoba minangka panas-panas sawise roto: dipanaskan karo beban otot aerobik sing apik banget, sampeyan bisa ngembangake plastik banget.